משקל 71, פלוס 900 גרם, להערכתי זו עלייה של שבועיים.
היום אימון קל שלא הרגיש משהו
סקווט 55,65,75,75 לחמש
בנץ' 50,60,70,70 קצת כאב ביד ימין
מתח 3*6 בלי משקל
הרגשה של כאב שרירים כמו בזמן מחלה.
בשבוע הבא מתחיל תוכנית אימונים חדשה. פרטים אחרי תיאום עם המאמן
אחרי האימון הלא מוצלח בשני, חשבתי שכבר הכל בסדר.
סקווט קל 55,65,75,75 היה בסדר, אבל די קשה להעריך קושי אמיתי במשקל בינוני.
פרס 35,40,45 לחמש הסט השלישי היה קשה, העליתי בהתאם לתכנון ל 47.5 ונתקעתי אחרי החזרה השלישית.
דדליפט 70,90,105 לחמישיות לא הרגיש לי נכון לעלות משקל. אז עשיתי סט נוסף עם 105
לא יודע בדיוק מה לא עובד, אבל אני לא 100%. מתלבט מה לעשות ביום שישי
קמתי עם קצת חולשה ובטן לא 100%
הסקווט הרגיש כבד כבר בחימום, 60,65,75,85 לפי התכנון. הסט הרביעי דווקא היה סביר. העליתי ל 95 בחזרה השלישית לראשונה המוט הגיע למוטות הביטחון.
בנץ' 50,60,67.5,77.5 לחמישיות אבל היה לי ברור שאין מה להמשיך לסט 5.
עוד התלבטתי אם לעשות מתח או לא, אבל החלטתי לעצור.
יש גם ימים כאלה
סקווט 60,65,75,82.5 לחמישיות, 95 3*1 PR קשה לאללה, 8*1 עם 75 לא האמנתי שאני אסיים.
בנץ' 50,60,67.5,76.5 לחמישיות, 86.5 3*1 pr עלה סביר. 8*1 עם 67.5 לא קל
מתח 6,5,4 עם 13 קילו, כבר לא היה לי כוח
סקווט קל 55,65,75,75 לא היה לי קל בכלל. אזור הסרעפת שלי תפוס מאז האימון ביום שני.
פרס 35,40,45,45 לחמישיות. הפעם הריסט במתכונת קצת שונה. הסטים הקלים ללא שינוי והסט הכבד השתנה ל 90%. לא היה מוצלח במיוחד.
דדליפט 70,90,105 לחמש. 120 קילו 3 חזרות, הרביעית לא עלתה. כשל שני.
סקווט 60, 65, 72.5, 82.5, 92.5 PR. לחמישיות. החזרה האחרונה הייתה קשה בטירוף.
דר'א פעם ראשונה שאני מתחיל עם פלטה
בנץ' 50,60,67.5,75,85 לחמישיות. פעם ראשונה שאני סוגר 5 חזרות עם המשקל.
מתח 6,5,5 משקל 13 קילו.
השקילה אתמול 70.2 פלוס 1/2 קילו. ההשקעה באכילה השתלמה.
אימון a2
סקווט 50,60,70,80 לחמש, 3*1 עם 92.5 pr. הרגשה קצת מוזרה, היה כבד אבל לא קשה. 8*1 עם 70 זוועה.
לחיצת חזה 60,67.5,75 לחמש, 3*1 עם 85 סביר מאוד, 8*1 עם 67.5
מתח 6,5,4 תוספת משקל 13 קילו. פלוס קילו
לדודו טסה יש שיר בשם 'בסוף מתרגלים להכל' אחת השורות היא 'עדיף כישלון מפואר מאשר חלומות במגירה'
השורה הזאת מתארת בדיוק את האימון שלי היום.
למרות האימון הלא מוצלח בשבוע שעבר, החלטתי לנסות ולשבור היום שיאים.
סקווט קל 50,60,70,70
פרס 35,40,45 לחמישיה, 50 לשלוש חזרות. פעם ראשונה עם המשקל הזה. אבל אחרי 3 שבועות שאני לא סוגר חמישיה, אני אעשה ריסט.
דדליפט 70,90,105 לחמישיה. 120 לשלוש. פעם ראשונה עם המשקל הזה, מתכנן להאבק בו גם בשבוע הבא.
שבוע ראשון אחרי הריסט
סקווט 50,60,70,80,90 לחמישיות. פעם ראשונה לחמישיה.
לחיצת חזה 50,60,67.5,75 לחמישיות סט 5 משקל 84 כשל בחמישית הגעתי עד לתפסים התחתונים. לא יודע אם היה מאחורי ספוטר הייתי יותר אמיץ או שהוא במילא היה נוגע במוט
מתח 3*6 תוספת משקל 12 קילו
השקילה אתמול, שוב 69.7 ללא שינוי. תרוצים יש אבל תכלס צריך לאכול יותר
אימון a2
סקווט 50,60.70.80 לחמישיות, 3*1 עם 90 חזרתי למשקל לפני הריסט. לא היה קל. 8*1 עם 70 "תענוג"
לחיצת חזה 50,57.5,65,75 לחמישיות, 3*1 עם 84 קשה אבל עלה נקי, 8*1 עם 65 בסדר
מתח 6,6 עם תוספת 12 קילו פלוס0.75
מדידה חודשית 13 חזרות עם כשל באחרונה, חודש שעבר 10.
סך הכל אימון טוב, אח׳כ כמו מקצוען אמיתי המשכתי לטיול עם הגן של הבת שלי לטובת התאוששות אופטימלית149eg:
