בדרך לגראן פונדו

הלילות של סוף החודש בעבודה שלי מועדים לפורענות. לעיתים די קרובות מעירים אותי בלילה לצורך תמיכה וכך היה גם אתמול.

אז אחרי כ 6 שעות ברוטו, 4.5 נטו הלכתי לאימון.
סקווט קל 50,60,70,70 פחות קל מהצפוי
פרס 35,40,45 לחמישיות ב 45 כבר התחיל קושי, ב 49 נתקעתי אחרי 4 חזרות שגם הרביעית כבר הייתה קשה מאוד
דדליפט 70,85,100 לחמישיות יחסית בסדר, סט רביעי, 115 3 חזרות עלו הרביעית נשארה על הרצפה.
אין ברירה בשבוע הבא נחזור על האימון

סקווט 50,60,72.5,80,87.5 קשה אבל בסדר
לחיצת חזה 50,57.5,65,72.5,82 הכל לחמש עלה בסדר גמור
מתח 3*6 עם תוספת משקל 11.25 חזרה אחרונה גבולית
סה'כ אימון טוב

סקווט 50,60,70,77.5 לחמישיות, 3*1 עם 87.5, 8*1 עם 70. לא קל אבל בסדר
לחיצת חזה 50,55,65,72.5 לחמישיות, 3*1 עם 82 פלוס 2 קילו, סביר. 8*1 עם 65
מתח 3*6 עם 11.25 מנוחות יותר ארוכות עזרו
היה אימון טוב מקווה שימשיך ככה

השקילה השבועית 69.7 מינוס 500. זה לא ממש סביר אבל זה לא ממש משנה את העובדה שכבר 5 שבועות אני פלוס/מינוס באותו משקל וזה גם נותן הסבר מצוין למה משקלי העבודה לא זזים כמו שהייתי רוצה.
אין 'קסמים' אכילה במאזן חיובי קטן היא סיכון ומי שרוצה להתקדם באמת צריך לאכול בצורה משמעותית יותר.
בשבועות הקרובים אני בכל זאת לא אעלה משמעותית קלוריות ואחרי החופשה השנתית נקבל החלטות (וזה גם כבר יהיה סוף הקיץ).
הערכת אחוזי שומן?

בעקבות לינק למבצע על ה Adipower, עלות 122$ פלוס 45 דולר משלוח ומע'מ.
הקדמתי לעצמי את מתנת יום ההולדת.
קטונתי מלחוות דעה על ההבדל בתועלת לעומת ה powerlift, אבל איכות הנעל מבחינת חומרים שונה לגמרי.
סקווט קל 50,60,70,70 הרגיש יותר יציב עם תגובה טובה יותר מהסוליה, נראה ביום שישי אם זה עוזר לשמור על העקבים למטה במשקל כבד יותר
פרס 35,40,44 לחמישיות. 49 עם כשל בחזרה החמישית.
לכל מי שתוהה למה פרס עדיף על לחיצת כתף בישיבה, בסוף הסט הרגליים רעדו לי במשך 2 דקות
החלפת נעליים לדדליפט
70,90,100,110 פלוס 5 לעומת שבוע שעבר. עלה בסדר אבל חשבתי שיהיה קל יותר

מחר שקילה...

אימון a1- שבוע 2 אחרי הריסט
סקווט 55,62.5,70,77.5,85 לחמישיות, עלה אבל די מכוער
לחיצת חזה 50,57.5,65,72.5,80 לחמישיות. לא קל באימון הבא פלוס 2 קילו
מתח 6:6,5 תוספת משקל 10.75

אימון סביר, כנראה שהציפיות שלי מהריסט היו מוגזמות

סקווט 50,60,67.5,75 לחמישיות, 3*1 עם 85, 8*1 עם 67.5. הכל עולה בסדר אבל אין 'זרימה'
לחיצת חזה 50,55,62.5,70 לחמישיות, 3*1 עם 80 עלה בסדר, 8*1 עם 62.5
מתח 6,6,6* תוספת משקל 10.75

לא יודע לשים את האצבע על הסיבה, אבל בשבועיים האחרונים האימונים לא טובים.

מה אתם אומרים, שוברת מקביל?

😃

משקל 70.2 פלוס 200 גרם, בהתאם לתכנון.
בהשראת מורן נשקלתי אתמול לפני השינה, התוצאה הייתה 70.9, סתם דוגמא לכמה אין משמעות לשקילות תכופות.

אימון b
סקווט קל 50,60,67.5,67.5 הרגיש לא משהו, מרגיש כאילו השרירים תפוסים.
פרס 32.5,37.5,42.5,48 לחמישיות הכל עלה, סט אחרון היה קשה. שיניתי את הסדר.
באופן חריג התאמנתי עם הפאוורליפט ולא היה לי נוח בהשוואה לנעלים שטוחות
דדליפט 60,75,90,105 הרגיש כבד
עבדתי עם גרביים, לא כ'כ אהבתי את התחושה.

בשבוע האחרון האימונים לא טובים, אני נוטה להאשים את מזג האויר שהפך להיות הרבה יותר לח.

אתמול חזרתי מהעבודה ב 22:30, ב 5:50 כבר התחלתי את האימון, אז הרבה ציפיות לא היו לי מהאימון.
שבוע 1 לריסט
סקווט 50,60,67.5,75,82.5 לא היה כבד אבל גם לא עלה בחינניות
לחיצת חזה 50,55,62.5,70,77.5 בסדר
מתח 3*6 עם תוספת 10 קילו חזרה אחרונה בסט השלישי גבולית מינוס