בדרך לגראן פונדו

שקילה אתמול פלוס 300 גרם, 70 עגול
אימון ראשון בריסט
סקווט 50,57.5,65,72.5 לחמש, 3*1 82.5, 8*1 65. פחות קל ממה שציפיתי
לחיצת חזה 45,52.5,60,67.5 לחמש, 3*1 עם 77.5, 8*1 עם 60, עבדתי בכלוב שזה הרבה פחות נוח.
מתח 6*3 עם תוספת משקל 10 קילו

מאחל לי ריסט מועיל

סקווט קל: 50,62.5,72.5,72.5
דדליפט: 70,90,105 ה 105 הרגיש כבד כבד, סט אחרון 117.5 פלוס 2.5, 2 חזרות עלו השלישית המוט אפילו לא זז
פרס 32.5,37.5,42.5,48 פלוס קילו סט אחרון רק 4 חזרות

מתחיל את שבוע 8 מאז הריסט
סקווט 50,62.5,72.5,80 לחמישיות. סט אחרון 90 קילו, 4 חזרות ויתרתי על החמישית, לא היה לי כוח אפילו להרים מרפקים.

לחיצת חזה 50,60,70,77.5 לחמישיות, סט אחרון 86 קילו, 3 חזרות לא ניסיתי את 4.

מתח 6,5,4 עם תוספת משקל של 10 קילו, הייתי כבר מותש

השקילה אתמול מינוס 300 גרם, קצת מפתיע לרעה. משקל נוכחי 69.7

אימון a2
סקווט 50,60,70,80 לחמש, 3*1 עם 90 pr, 8*1 עם 70
לחיצת חזה 50,60,67.5,77.5 לחמש 86 או יותר מדויק 85 פלוס 4 סוגרים
מתח 6,6 עם 10 קילו פלוס 1.25, מדידה למקסימום - 10 חזרות, מאכזב אין שינוי מהחודש הקודם

תמונה שמאלית - מצב נוכחי
תמונה אמצעית - תקופת מסה ראשונה
תמונה ימנית - תקופת חיטוב 68 ק"ג
חשבתי שמעניין לראות את הניואנסים
כמות הפחמימות בתפריט מאוד משפיע על המראה.

לא ישנתי כ'כ טוב בלילה האחרון, קצת הציקו לי היתושים, קצת הבת שלי הפריעה ובאופן כללי הרגשתי עוד קצת מותש מהסקווט ביום שני. למרות זאת קמתי לאימון במחשבה שכנראה אאלץ להסתפק באימון קל.

סקווט קל 50,60,70,70 היה בסדר.
דדליפט 70,85,100,115 פלוס 4 קילו pr
אני יותר מבסוט מ 100 בלי מגנזיום כחימום מה 115
סרטון מהיום, היו 5 חזרות. איזה דביל הפיל לי את הטלפון

פרס 32.5,37.5,42.5, 47 פלוס קילו pr

והכי משמח היה לשמוע שגדלתי מאחד המתאמנים

אימון a1
סקווט 50,60,70,80,87.5 לחמישיות. פלוס 2.5 מהשבוע הקודם, פעם ראשונה שהרגשתי שנתתי את הכל בסקווט. ביום שישי מחליפים קידומת ל 90.
לחיצת חזה 50,60,67.5,76.5 לחמישיות, סט 5 משקל 85 פלוס קילו מהשבוע שעבר הצלחתי רק 3 והחזרתי את המוט. מאכזב.
מתח 6,6,5 תוספת משקל 8.75

שקילה 70.0 פלוס 300 גרם
אימון A2
סקווט 50,60,67.5,76.6 לחמישיות, 3*1 עם 87.5 פלוס 2.5 PR, סט נפח 8*1 67.5
לחיצת חזה 50,60,67.5,75 לחמישיות 3*1 עם 85 פלוס קילו PR, סט נפח 8*1 67.5
מתח 6,6,5 תוספת משקל 8.75 פלוס 0.75 עשיתי חימום ל-3 חזרות בלי משקל. זה קצת עוזר

תמונה חודשית
אני אנסה לעלות תמונות עבר להשוואה

סקווט קל: 50,60,67.5,67.5
דדליפט 70,85,95,111 לחמש
סרטון דדליפט, לא מרוצה מהגב. למי שתוהה למה 111, סתם כי זה מספר יפה


פרס 32.5,36,41.5,46 לחמישיות. סוף סוף שובר את מחסום ה 45

אחרי יומיים מאתגרים בקרב המשפחה
סקווט 50,60,67.5,76.5,85 הכל לחמישיה, עלה בסדר גמור
לחיצת חזה 50,60,67.5,75,84 עבדתי בלי ספוטר. 4 חזרות נקיות, החזרה הרביעית עלתה קשה אז לא התחלתי את החמישית.
בשישי נעלה ל 85, אני אנסה לעלות 2.5 קילו בשבועיים.
מתח 3*6 בתוספת 8 קילו, קשה אבל בסדר.

רגעים קטנים של אושר, עבדתי במקביל למישהו אחר בחזה ואז הוא אמר לא חשבתי שאתה מרים כ'כ הרבה:37mv: