בדרך לגראן פונדו

אין ספק ששינה טובה ואימון קצת יותר מאוחר עוזרים.
השקילה אתמול פלוס 700 גרם

סקווט 50,57.5,67.5,75 לחמישיות. 3*1 עם 85 פלוס 2.5 pr, סט נפח 67.5 8*1.
הפתעה לטובה

לחיצת חזה 50,57.5,67.5,75 לחמישיות.
3*1 משקל 84 קילו+סוגרים pr

מתח 6*3 תוספת משקל 8 קילו. יש לי קצת כאב ביד ימין, כנראה צריך סט חימום

חג שמח!

אימון b
סקווט קל: 50,57.5,65,65 לחמישיות, פחות קל מהמצופה
דדליפט 70,85,95,107.5 פלוס 2.5, היה לי קשה עם האחיזה ביד שמאל. אבל התגברתי
פרס 31.5,36,40,45 הדופק נשאר גבוה אחרי הדדליפט וזה מאוד מקשה עליי.

בשבוע הבא בשאיפה החלפת קידומת בדדליפט ושיא בפרס שהוא תרגיל חלש שלי.
מחר שקילה

סקווט 50,57.5,65,75,82.5 לחמישיות. PR לחמישיה בסקווט והכי חשוב זה לא הרג אותי.

לחיצת חזה 50,57.5,65,7 סט 5. 82.5 בטמטומי ביקשתי ספוטר. ובמקום להתעסק בלחיצה הייתי עסוק לגרש אותו מהמוט.
4 חזרות נקיות, חזרה אחרונה הספוטר עזר.
בדיעבד עדיף לוותר על ספוטר.
PR עם 82.5 ל 4 חזרות, הקודם היה 3 חזרות.
אני מתלבט אם לעלות ל 84 או 85.

מתח 6,6,3 תוספת משקל 8 קילו, פלוס 1/2 קילו.

אתמול סיימתי לעבוד ב 23, הלכתי לישון בסביבות 24 בידיעה שב 8 אני צריך להיות שוב במשרד. כיוונתי שעון ל 5:30, הצלחתי לקום בסביבות 6
הבנתי שיהיה לי זמן רק ל 2 תרגילים אבל זה עדיף מלדחות.
סקווט 50,57.5,65,72.5 לחמש. 3*1 עם 82.5 פלוס 2.5 יכול להחשב כ pr, אבל יותר חשוב זה לא הרגיש נורא, 8*1 עם 65, זוועה חשבתי שאני מת

לחיצת חזה 50,57.5,65,72.5 לחמש. 3*1 עם 82.5 פלוס 2.5 עלה מצוין, 8*1 עם 65 סביר.

על המתח ויתרתי ואני כבר בעבודה

השקילה אתמול. 69 קילו פלוס 200 גרם, מבסוט

שיר לסופ'ש

אימון b
סקווט קל 50,57.5,65,65 לא קשה הטכניקה לא פיקס קצת גולש קדימה
דדליפט 60,75 שמח לבשר שזה כבר נחשב קל, 90, 105 פלוס 2.5 אני מרוצה
פרס 30:35,40,44 סגרתי 5 חזרות בניגוד לשבוע שעבר. לקחתי קצת זמן מנוחה אחרי הדדליפט.

סתם כדי שיהיה מעניין, ב 7/8 אני אהיה בין 39, היעדים עד אז:
סקווט 100 לחמישיה (היום 80)
דדליפט 130 (היום 105)
לחיצת חזה 90 (היום 80)
פרס 50 (היום 44)

עלייה במשקל תשאר סולידית 1-1.5 קילו לחודש

סקווט 47.5,55,65,72.5,80 הכל לחמש, לא קל אבל עלה. יכול להחשב כ pr לחמש חזרות.
לחיצת חזה 50,55,65,72.5,80 חזרה חמישית עלתה מכוער אבל עלתה. אם תהיה ביום שישי שלשה עם 82.5 זה יהיה שיא חדש.
מתח 3*6 תוספת משקל 7.5, את החזרה ה 6 בסט 3 כנראה שהמ'כ בטירונות לא היה מעביר
אימון מוצלח, נותן מוטיבציה להמשך השבוע

אימון a2
סקווט 4*5 45,52.5,62.6,70 הסט עם ה 70 היה די מגעיל מבחינת עומק
1*3 עם 80 עלה אבל קשה
1*8 עם 62.5 כרגיל סיוט

לחיצת חזה 4*5, 1*3 עם 80, 1*8 עם 62.5 הכל עלה בקלות מפתיעה

מתח 3*6 תוספת משקל 7 קילו פלוס 1/2 קילו, לא קל

גם מחכה וגם מצפה לחמישיות ביום שני

אימון b
סקווט קל 45,52.5,60,60 הרגיש פחות קל מהצפוי
דדליפט 60,75,90,102.5 פלוס 2.5 PR
פרס 30,35,40,44 בחזרה השנייה הרגשתי סחרחורת החזרה השלישית עלתה אבל הרגשתי שאני רועד, חזרה רביעית - כשל.
נראה לי שמיהרתי מדי והייתי צריך לקחת עוד נשימה.
שבוע הבא נחזור על המשקל.

אימון a1
סקווט 45,52.5,62.5,70,77.5 בסט האחרון הייתה לי בעיה לשמור את העקבים על הרצפה, אבל כל החזרות עלו בסדר

לחיצת חזה 45,52.5,62.5,70,77.5 למרות החששות הסט האחרון עלה די בקלות.

מתח 3*6 בתוספת 7 קילו, סט 3 היה קשה

סך הכל אימון מאוד מוצלח, טוב שלא השתפנתי בלחיצת חזה

אימון a2 בלינארית:
סקווט 45,52.5,60,67.5 לחמש, 77.5 פלוס 2.5 לשלוש עלה קל, 1*8 עם 60 סיוט, הרגשתי כמו בובת חוטים
לחיצת חזה 45,52.5,60,67.5 לחמש, 77.5 פלוס 2.5 לשלוש עלה קשה מאוד חזרה 3 הייתה אחרונה בהחלט, 1*8 עם 60 הרגיש קל כנראה שלקחתי מספיק זמן להתאושש
מתח 2*6 עם תוספת 7 קילו פלוס 0.75, התחלתי היום מסורת חדשה בכל יום שישי הראשון של החודש אני אבצע מדידה של מקסימום חזרות בלי משקל, היום נעצרתי ב-10. קצת מאכזב.