סקוואט - 31.25 קילו כל צד.5x5.
בנצ פרס - 26.25 קילו כל צד(ניסיון עליה של 2.5 קילו).5x5. סט שני חזרה 4 כשל. הורדתי ל25 קילו .סט שלישי הצלחתי 4 חזרות. הורדתי ל23.75 קילו כל צד.
לבנצ פרס שיפוע עליון - 20 קילו כל צד(ללא עליה) פירמידה.5 סטים 4 חזרות.
מתח - תוספת של 7.5 קילו(ניסיון עליה של 2.5 קילו), 4x5. סט שלישי חזרה 3 כשל.
גלגל בטן - 3x12. הצלחתי
תוכנית חדשה - שבוע 5
A2-
דדליפט - 41.25 קילו כל צד5x5. הצלחתי!!
פרס - 12.5 קילו כל צד(שוב ניסיון עליה של 2.5 קילו) 5x5. פירמידה. סט רביעי חזרה 5 כשל. הורדתי ל11.25 קילו כל צד. סט חמישי הצלחתי.
חתירה בעמידה עם מוט - 16.25 קילו כל צד(עליה של 2.5 קילו). 5x5. גיליתי שהטכניקה לא טובה, הורדתי ל10 קילו כל צד. סט שלישי העליתי ל11.25 קילו כל צד. הצלחתי.
ראשן טוויסט - משקולת של 15 קילו. (עליה של 2.5 קילו) 3x12. הצלחתי
סקוואט - 31.25 קילו כל צד(עליה של 2.5 קילו).5x5.
בנצ פרס - 26.25 קילו כל צד(עליה של 2.5 קילו).5x5. סט שני הצלחתי אבל ממש גבולי. סט שלישי הורדתי ל25 קילו כל צד, חזרה 4 כשל. הורדתי ל23.75 קילו כל צד. סט רביעי חזרה 5 כשל.
לבנצ פרס שיפוע עליון - 20 קילו כל צד(ללא עליה) פירמידה.5 סטים 4 חזרות.סט שלישי (במקום 100% שמתי 18.75 קילו כל צד כי הרגשתי שנמתח השריר מעט) חזרה 4 כשל. הורדתי ל17.5 קילו כל צד. הצלחתי.
מתח - תוספת של 7.5 קילו(עליה של 2.5 קילו), 4x5. סט שני חזרה 5 כשל. הורדתי ל5 קילו בחזרה. הצלחתי.
גלגל בטן - 3x12. הצלחתי
סקוואט - 30 קילו כל צד.5x5.
בנצ פרס - 25 קילו כל צד.5x5.
בנצ פרס שיפוע עליון - 21.25 קילו כל צד(עליה של 2.5 קילו) פירמידה.5 סטים 4 חזרות. סט שלישי הצלחתי אבל ממש על הגבול, לסט הרביעי הורדתי ל20 קילו כל צד.
מתח - תוספת של 5 קילו, 4x5.
גלגל בטן - 3x12.
תוכנית חדשה - שבוע 4
A2-
דדליפט - 41.25 קילו כל צד(עליה של 2.5 קילו) 5x5. סט חמישי חזרה 4 כשל!
פרס - 12.5 קילו כל צד(שוב ניסיון עליה של 2.5 קילו) 5x5. פירמידה. סט שלישי (100%) חזרה 5 כשל. הורדתי ל11.25 קילו כל צד. סט חמישי חזרה 5 כשל.
חתירה בעמידה עם מוט - 15 קילו כל צד(עליה של 2.5 קילו). 5x5
ראשן טוויסט - משקולת של 12.5 קילו. (עליה של 2.5 קילו) 3x12.
סקוואט - 30 קילו כל צד(עליה של 2.5 קילו).5x5. הצלחתי .
בנצ פרס - 25 קילו כל צד(עליה של 2.5 קילו)5x5. הרגיש יותר מידי קל אז בסט הרביעי העליתי ל26.25 קילו כנראה בגלל המוט..
בנצ פרס שיפוע עליון - 21.25 קילו כל צד(עליה של 2.5 קילו) פירמידה.5 סטים 4 חזרות. אותו מוט שמרגיש קליל, אז כנראה לא עליה.
מתח - תוספת של 5 קילו (עליה של 2 קילו), 4x5. הצלחתי.
גלגל בטן - 3x12.
תוכנית חדשה - שבוע 3
A2-
דדליפט - 41.25 קילו כל צד (עליה של 2.5 קילו מאימון קודם). 5x5. סט שלישי העירו לי על הטכניקה. הורדתי ל40 קילו כל צד. הצלחתי.
פרס - 12.5 קילו כל צד(עליה של 2.5 קילו) 5x5. פירמידה. סט רביעי (100%) חזרה 5 כשל. הורדתי ל11.25 קילו כל צד.
חתירה בעמידה עם מוט - 13.75 קילו כל צד(עליה של 2.5 קילו). 5x5
ראשן טוויסט - משקולת של 10 קילו. (עליה של 2 קילו) 3x12. הצלחתי
תוכנית חדשה - שבוע 3
A1
סקוואט - 28.75 קילו כל צד.5x5.לא הצלחתי כי ידעתי שזה סיכון.
בנצ פרס - 25 קילו כל צד(עליה של 2.5 קילו). 5x5. סט ראשון הצלחתי 3 חזרות. ירדתי בחזרה ל23.75 קילו כל צד. סט שלישי הצלחתי 4 חזרות. הורדתי ל22.5 קילו כל צד. סט חמישי חזרה 5 כשל.
בנצ פרס שיפוע עליון - 20 קילו כל צד(ללא עלייה), פירמידה. 4 חזרות 5 סטים. סט שני(85%) ביצעתי 3 חזרות כי מישהו הפריע.. סט חמישי חזרה 4 כשל.
מתח - תוספת של 3 קילו (עליה של 1.5 קילו), 4x5.
גלגל בטן - 3x12.
תוכנית חדשה - שבוע 2
A3
סקוואט - 28.75 קילו כל צד.(עליה של 2.5 קילו) 5x5.אימון קודם העירו לי, עכשיו אנסה שוב במשקל זה. הצלחתי .
בנצ פרס - 23.75 קילו כל צד. 5x5. הצלחתי.
בנצ פרס שיפוע עליון - 20 קילו כל צד, פירמידה. 4 חזרות 5 סטים. הצלחתי.
מתח - תוספת של 1.5 קילו, 4x5.הצלחתי.
גלגל בטן - 3x12. הצלחתי.
תוכנית חדשה -
A2-
דדליפט - 40 קילו כל צד.(ירידה של 2.5 קילו מאז) 5x5. הצלחתי !
פרס - 11.25 קילו כל צד.(עליה של 2.5 קילו). הצלחתי.
חתירה בעמידה עם מוט - 12.5 קילו כל צד (ירידה של 5 קילו עקב טכניקה לקויה). כמובן שהצלחתי.
ראשן טוויסט - משקולת של 8 קילו. (עליה של 3 קילו)3x12
