לוג של נער

מיום שני:

B:
לג פרס: 110 קילו - 3X10
לא החשבתי את המשקל של המכשיר ללא פלטות.
לאנג׳ים עם משקולות יד: 17.5 קילו (כל יד) - 3X12
כפיפת ברכיים במכונה: 75 קילו - 3X10
מתח אחיזה צרה: משקל גוף + 2.5 קילו - 3X5
חתירה עם משקולות יד: 25 קילו - 3X10
פולי עליון (אחיזה רחבה): 55 קילו - 1X8 + 2X7
היה קשה, רק העלתי באימון הזה ומקווה שהיום אצליח 3X8
כפיפת מרפקים בפולי תחתון: 36 קילו - 3X8
יד קדמית עם משקולות יד: 15 קילו - 3X6
מפוצל ל־2 ידיים.

** יתכן והמשקלים בפשיטת המרפקים בפולי עליון/תחתון לא מדוייקים.

מאתמול:

A:
בנץ׳ פרס: 62.5 קילו - 3X5
צ׳סט פרס: 57.5 קילו - 3X8 (לא החשבתי את המשקל של היתדות כשהן ריקות, כל אחת 5.5 קילו).
פלייס עם משקולות יד: 15 קילו בכל יד - 3X12
לחיצת כתפיים על משקולות יד: 17.5 קילו - 1X8 + 2X7
לחיצת חזה בשיפוע חיובי על ספסל עם משקולות יד: 20 קילו כל משקולת - 1X8 + 1X7 + 1X6
בכל סט הרגשתי מעט יותר חלש, מקווה בחמישי לעשות 3X8.
מקבילים באחיזה צרה: משקל גוף + 2.5 קילו עליי - 3X6
פשיטת מרפקים בפולי עליון: 55 קילו - 2X12 + 1X9
בטן עם התנגדות: 3X15

20 דקות ריצה בסוף האימון.

מיום שבת:

B:

לג פרס: 105 קילו - 3X10
(ללא המשקל כאשר אין פלטות.)
לאנג׳ים עם משקולות יד: 17.5 קילו (כל יד) - 3X12
כפיפת ברכיים במכונה: 75 קילו - 3X8
מתח אחיזה צרה: משקל גוף + 2.5 קילו עליי - 2X6 + 1X5
חתירה עם משקולות יד: 25 קילו - 3X8
פולי עליון (אחיזה רחבה): 52 קילו - 3X10
כפיפת מרפקים בפולי תחתון: 41 קילו - 3X8
יד קדמית עם משקולות יד: 15 קילו - 3X12

מלפני יומיים:

A:
בנץ׳ פרס: 62.5 קילו - 2X6 + 1X5
היה לי ספוטר מעולה, הלוואי שישמור עליי כל פעם.
צ׳סט פרס: 57.5 קילו - 3X8 (לא החשבתי את המשקל של היתדות כשהן ריקות, כל אחת 5.5 קילו).
העלתי 2.5 קילו מאימון קודם, היה די סבבה. עוד 2 אימונים אעלה ל10 חזרות.
פלייס עם משקולות יד: 15 קילו בכל יד - 3X10
לחיצת כתפיים על משקולות יד: 17.5 קילו - 3X6
הפעם לא פיצלתי ל־2 הידיים. הרגשתי ממש מעולה, לא היה קשה מדי. מקווה לעלות ל־8 חזרות בשבוע הבא.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי על ספסל עם משקולות יד: 20 קילו כל משקולת - 3X6
ממש סבבה, מקווה להעלות משקל בשבוע הבא.
מקבילים באחיזה צרה: משקל גוף - 3X8
פשיטת מרפקים בפולי עליון: 55 קילו - 2X10 + 1X9
בטן עם התנגדות: 3X12

מהאימון של אתמול:

B:

לג פרס: 105 קילו - 3X10
(ללא המשקל כאשר אין פלטות.)
לאנג׳ים עם משקולות יד: 17.5 קילו (כל יד) - 3X12
כפיפת ברכיים במכונה: 75 קילו - 3X8
מתח אחיזה צרה: משקל גוף - 1X8 + 2X6
נחמד, לא הייתה חגורה פנויה אז העלתי מעט את החזרות ועשיתי רק משקל גוף.
חתירה עם משקולות יד: 25 קילו - 3X8
פולי עליון (אחיזה רחבה): 52 קילו - 2X10 +1X8
היה סבבה, אימון הבא מקווה מאוד להשלים סט שלישי של 10.
כפיפת מרפקים בפולי תחתון: 41 קילו - 3X8
יד קדמית עם משקולות יד: 15 קילו - 3X5
מפוצל ל־3 סטים בכל יד.

כמה תרגילי בטן.

מהאימון של אתמול:

A:
בנץ׳ פרס: 62.5 קילו - 4X4
אחד הספוטרים המעצבנים שהיו לי. לא השלמתי לשישייה אחת אפילו. הוספתי במקום עוד סט של 4.
צ׳סט פרס: 55 קילו - 3X10 (לא החשבתי את המשקל של היתדות כשהן ריקות, כל אחת 5.5 קילו).
פלייס עם משקולות יד: 15 קילו בכל יד - 3X10
לחיצת כתפיים על משקולות יד: 17.5 קילו - 3X6
פיצלתי את התרגיל ל־6 סטים, 3 סטים לכל יד. מקווה שבאימון הבא אוכל לעשות 2 ידיים במקביל.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי על ספסל עם משקולות יד: 20 קילו כל משקולת - 3X6
פשיטת מרפקים בפולי עליון: 55 קילו - 2X10 + 1X8
העלתי משקל, הסט האחרון היה קשה מאוד. מקווה שאוכל להשלים לשלשה של 10 באימון הבא.
מקבילים באחיזה צרה: משקל גוף - 1X8 + 2X6
בגלל שעשיתי הפעם קודם פולי והעלתי משקל, היה לי כואב נורא. מקווה בפעם הבאה לחזור לשלשה של שמיניות.
בטן עם התנגדות: 3X12

לזכור לא לבוא יותר מאוחר בערב אף פעם. פשוט סיוט.

מהאימון של אתמול:

B:
לג פרס: 102.5 קילו - 3X10
(102.5 הוא ללא המשקל כאשר אין פלטות.)
לאנג׳ים עם משקולות יד: 17.5 קילו (כל יד) - 2X12 + 1X10
שיניתי מעט את הסגנון של התרגיל - במקום לעבוד כל סט על רגל אחרת, החלפתי בכל חזרה רגליים. היה מאתגר יותר ולכן לא הצלחתי לבצע את 2 החזרות האחרונות בגלל כאב בידיים (התרגיל לוקח עכשיו יותר זמן).
כפיפת ברכיים במכונה: 73 קילו - 3X10
היה די קליל, אימון הבא מעלה.
מתח אחיזה צרה: משקל גוף + 2.5 קילו - 1X6 + 2X5
נחמד, מקווה שהשבוע אשלים שוב ל־3X6 ובשבוע הבא אתקדם קצת במשקל שאני שם עליי.
חתירה עם משקולות יד: 22.5 קילו - 3X10
פולי עליון (אחיזה רחבה): 52 קילו - 3X8
כפיפת מרפקים בפולי תחתון: 41 קילו - 3X8
יד קדמית עם משקולות יד: 15 קילו - 3X5
מפוצל ל־3 סטים בכל יד.

כמה תרגילי בטן.

10 דקות ריצה בסוף האימון.

מאתמול בערב:

A:
בנץ׳ פרס: 62.5 קילו - 1X6 + 2X4
סט ראשון היה די קל. סט שני ושלישי נעזרתי בספוטר ב־2 החזרות האחרונות, אז לא החשבתי אותן. הרגשתי שלא עשיתי כלום בחזרות האלו.
צ׳סט פרס: 55 קילו - 2X10 + 1X8 (לא החשבתי את המשקל של היתדות כשהן ריקות, כל אחת 5.5 קילו).
שוב, לא הצלחתי לבצע את 2 החזרות האחרונות בסט האחרון. באימון הבא אשלים ל־3X10 ובאימון שאחריו אעלה משקל.
פלייס עם משקולות יד: 15 קילו בכל יד - 3X8
לחיצת כתפיים על משקולות יד: 17.5 קילו - 3X6
שוב, פיצול ל־6 סטים, 3 בכל יד. מרגיש שבעוד שבוע אוכל כבר לבצע ב־2 הידיים במקביל.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי על ספסל עם משקולות יד: 20 קילו כל משקולת - 3 סטים חימום + 2X6
מקבילים באחיזה צרה: משקל גוף - 3X8
שבוע הבא אעשה את התרגיל עם 2.5 עליי.
פשיטת מרפקים בפולי עליון: 50 קילו - 3X12
בטן עם התנגדות: 3X12

מהאימון של היום:

B:
לג פרס: 102.5 קילו - 3X10
לא החשבתי את המשקל של המכשיר ללא פלטות. היה קליל.
לאנג׳ים עם משקולות יד: 17.5 קילו (כל יד) - 3X12
כפיפת ברכיים במכונה: 73 קילו - 3X10
מתח אחיזה צרה: משקל גוף + 2.5 קילו - 3X6
חתירה עם משקולות יד: 22.5 קילו - 3X10
החזרה האחרונה בסט האחרון (ב־2 הידיים) הייתה מעט קשה.
פולי עליון (אחיזה רחבה): 52 קילו - 3X8
העלתי היום מ־48 ל־52. לא היה קשה מדי. שבוע הבא אעלה ל־10 חזרות.
כפיפת מרפקים בפולי תחתון: 41 קילו - 3X8
היה קשה בחזרה האחרונה בכל הסטים. נחתי כ־2 דקות בין כל סט.
יד קדמית עם משקולות יד: 15 קילו - 3X4
פיצלתי את התרגיל ל־2 ידיים כי העלתי באימון קודם ועדיין מעט קשה. שבוע הבא אנסה להגיע ל־6 חזרות ובעוד שבועיים לבצע את התרגיל ב־2 הידיים במקביל.

10 דקות ריצה בסוף האימון.

מהאימון של אתמול:

A:
בנץ׳ פרס: 60 קילו - 3X6
צ׳סט פרס: 55 קילו - 2X10 + 1X8 (לא החשבתי את המשקל של היתדות כשהן ריקות, כל אחת 5.5 קילו).
בסט האחרון לא הצלחתי לבצע עוד 2, כאב נורא.
פלייס עם משקולות יד: 15 קילו בכל יד - 3X8
לחיצת כתפיים על משקולות יד: 17.5 קילו - 3X6
פיצלתי את התרגיל ל־6 סטים, 3 סטים לכל יד. העלתי משקל בשבוע שעבר ועדיין קשה לבצע את התרגיל עם 2 משקולות.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי על ספסל עם משקולות יד: 20 קילו כל משקולת - 3X6
מקבילים באחיזה צרה: משקל גוף - 3X7
ניסיתי להגיע ל־8, אבל לא הצלחתי. התחלתי עם התרגיל הזה לפני שבועיים בלבד, כי כשרק התחלתי לא הגעתי אפילו ל2 חזרות. מקווה שאוכל באימון הבא להגיע ל־8 ובשבוע הבא לבצע את התרגיל עם משקל עליי.
פשיטת מרפקים בפולי עליון: 50 קילו - 2X12 + 1X10
ניסיתי בסט האחרון להגיע ל־12, לא הצלחתי. מקווה באימון הבא להצליח.
בטן עם התנגדות: 3X12