נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
בבקשה. ולגבי הסרטון שמתי אותו בצחוק אל תיקח את זה ברצינות. אני ממליץ לך גם לקרוא מאמרים נוספים על תזונה, תפריטים ותכניות אימון שונות בפורטל אני מבטיח לך שתלמד דברים פשוטים ומועילים שלא ידעת לפני זה.
נק' מוניטין:
1,514
נאלץ לתקן: ;)
סקוואט
בנץ' פרס
פרס
מתח
דדליפט
בסדר הזה. דדליפט לא כל כך אנבולי כמו השאר לפלג גוף עליון 🤡
סקוואט
בנץ' פרס
פרס
מתח
דדליפט
בסדר הזה. דדליפט לא כל כך אנבולי כמו השאר לפלג גוף עליון 🤡
נק' מוניטין:
11,406
- Satan-Shor`s Lair
למה דווקא יד קדמית? מה יהיה על האחורית? ומה תעשה עם חלקי גוף האחרים, שהרי הם יהיו קטנים ומצחיקים ביחס ליד הקדמית העצומה שלך? אולי בכל זאת תוסיף משהו קטן לרגליים?
תחשוב על זה בזמן שאתה עובר על המאמרים בפורטל.
תחשוב על זה בזמן שאתה עובר על המאמרים בפורטל.
נק' מוניטין:
28,250
אם הוא יעבור על המאמרים בפורטל הוא יהיה כמו 90 אחוז מהאוכלוסיה כאן - רגליים בהיקף 70 ס"מ ויד של מתבגרת. 😈
נק' מוניטין:
11,406
- Satan-Shor`s Lair
אל תשכח את הבטן כמו של אשה בהריון מתקדם (מאד) .
אבל לא ראיתי מתבגרת עם יד שעירה כמו שלי...;susss
נק' מוניטין:
19,428
- בבית
ואישה בהריון עם בטן שעירה כמו שלך 😆
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #15
אני עובד על כל הגוף שווה בשווה
יד אחורית קדמית, חזה, רגליים, גב, כתפיים הכל
אבל אני פשוט רואה שדווקא הכול מתפתח חוץ מהיד הקדמית
אבל חשבתי לעצמי אולי פשוט אני צריך להמשיך להעלות במשקל ואז אני יראה תוצאות כי בכל זאת רק התחלתי עם המסה (לפני חודשיים)
יד אחורית קדמית, חזה, רגליים, גב, כתפיים הכל
אבל אני פשוט רואה שדווקא הכול מתפתח חוץ מהיד הקדמית
אבל חשבתי לעצמי אולי פשוט אני צריך להמשיך להעלות במשקל ואז אני יראה תוצאות כי בכל זאת רק התחלתי עם המסה (לפני חודשיים)
נק' מוניטין:
58,710
חודשיים זה לא מספיק זמן לחפש אלטרנטיבות
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
יש גם את הנושא הגנטי. לעיתים הצורה של השריר ועוד אלמנטים נוספים לא ניתנים לשיפור כמו מה שמצפים או מקווים שיהיה עם עבודה.
לדוגמא: היה לי מאמן בחדר כושר גדול גם לחיצה מאוד חזקה - אבל וואלה החזה לא היה גדול.
לדוגמא: היה לי מאמן בחדר כושר גדול גם לחיצה מאוד חזקה - אבל וואלה החזה לא היה גדול.
חשוב שלא תגזים בהרבה תרגילים ליד קדמית.
היא מתפתחת ועובדת מהמון תרגילים שלא מתמקדים בה.
תנסה לעשות 2 תרגילים ליד:
1.אחיזה רחבה במוט ישר 4 סטים של 8-10 חזרות במשקל כבד והורדה איטית של המוט.
2.אחיזה צרה במוט W על ספה 4 סטים של 12-10-8-6 וכמובן העלאת משקלים מסט לסט.
8 סטים במשקל כבד ליד הקדמית אמורים להספיק...כל השאר תזונה ומנוחה
היא מתפתחת ועובדת מהמון תרגילים שלא מתמקדים בה.
תנסה לעשות 2 תרגילים ליד:
1.אחיזה רחבה במוט ישר 4 סטים של 8-10 חזרות במשקל כבד והורדה איטית של המוט.
2.אחיזה צרה במוט W על ספה 4 סטים של 12-10-8-6 וכמובן העלאת משקלים מסט לסט.
8 סטים במשקל כבד ליד הקדמית אמורים להספיק...כל השאר תזונה ומנוחה
נק' מוניטין:
-38
בנץ' פרס זה יד אחורית וחזה
מתח זה גב,יד אחורית
סקווט ודדליפט אני לא יודע, תרגילים מסובכים ביותר ולא שווים את המאמץ..
