נק' מוניטין:
62,133
- פותח/ת השרשור
- #1,661
אין באמת תרגום אמריקאי. יש איזה ליצן שהחליט לפרק את התוכנית של שייקו לחלקים לא ברורים של 4 שבועות.
לשייקו יש רמה של מתחילים (כאלה שעוד לא יודעים את ה-1RM שלהם) שהיא לא ממש מעניינת.
ויש רמה אחת מעל זה, שזה כנראה מה שמתאים לרוב. אחרי זה יש רמות של אנשים ממש חזקים שמתאמנים 6 פעמים בשבוע פעמיים ביום שהוא בעצמו אמר שהרוב לא מגיעים לשם אלא אם כן הם מוזרקים.
ברמה הנורמלית, התבנית היא:
יום 1:
סקוואט + לחיצות
יום 2: ווריאציות של דדליפט + לחיצות
יום 3: סקוואט + לחיצות.
תרגילי העזר שראית בתוכניות הם אופציונלים ובהתאם למתאמן. לא משהו קבוע.
העיקרון הוא שרוב הזמן אתה עובד בסביבות ה 75-85% עם הרבה נפח, עד 3-4 שבועות לפני התחרות ששם הוא מוריד את העומסים.
יש לי אקסל לדוגמא עם 3 חודשים של נפח + חודש הכנה לתחרות, אבל הוא ברוסית כרגע. אני אסדר אותו ואעלה.
