ייעוץ טקסס מתוד

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י Ron.cohen13, ‏7/3/18.

טוען...
  1. 151 נק' מוניטין
    0
    Ron.cohen13

    Ron.cohen13 משתמש פעיל

    Ron.cohen13
    הצטרף:
    ‏25/11/17
    הודעות:
    684
    לייקים:
    102
    מין:
    זכר
    אני עכשיו מסיים תוכנית SS..רציתי לעבור לטקסס או המדקאו, אבל אני חושב שדווקא את המדקאו אשמור לחיטוב עוד חודשיים ..
    ולכן אלך על הטקסס
    רציתי לדעת הבנתי שזאת שיטה ולא תוכנית ספציפית,, אז אכתוב פה את התוכנית שלי ואשמח לתיקונים

    יום נפח -
    סקוואט - 5×5
    בנצ' / פרס - 5×5
    דדליפט / מתח עם משקל (בss עשיתי במקום פאורקלין) 5×5
    תרגיל עזר ( ראיתי באיזה אתר שהוסיפו) 8×3

    יום התאוששות -

    סקוואט 5×3
    בנצ' / פרס 5×3
    פשיטת גו עם משקל 8-12×3
    תרגיל עזר 8×3


    יום עצימות

    סקוואט - 3/5×1
    בנצ' / פרס - 3/5×1
    דדליפט / מתח עם משקל (בss עשיתי במקום פאורקלין) 3/5×1
    תרגיל עזר ( ראיתי באיזה אתר שהוסיפו) 8×3

    מה דעתכם? אני יודע שזאת סיבה דפוקה אבל עשיתי רוטציה עם המתח כי אני מת על הדדליפט חח והוא מקבל סט אחד בשבוע וזה באסה
     
  2. 330 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,975
    לייקים:
    267
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    לא אוהב לעשות דדליפט ביום נפח.
    תעשה אותו ביום עצימות.
     
    Ron.cohen13 אוהב/ת את זה.
  3. 151 נק' מוניטין
    0
    Ron.cohen13

    Ron.cohen13 משתמש פעיל

    Ron.cohen13
    הצטרף:
    ‏25/11/17
    הודעות:
    684
    לייקים:
    102
    מין:
    זכר
    אוקי אז אשאיר רק מתח?
    ולמה בלי דד ליפט ביום נפח?
     
  4. 2,909 נק' מוניטין
    0
    ZivFarbman36

    ZivFarbman36 משתמש פעיל

    ZivFarbman36
    הצטרף:
    ‏26/4/16
    הודעות:
    791
    לייקים:
    570
    מין:
    זכר
    האימון נפח יקח לך שנים.
    אני מאמין שאתה לא זקוק לנפח גם בדדליפט בשלב שלך, אתה יכול להתקדם גם מלתת חמישייה אחת בשבוע.

    אם אתה עד כדי כך אוהב דדליפט אתה יכול לעשות ווריאציה או משקל לא מאתגר ל3x3 ביום נפח זה יספק אותך.

    גם ממליץ לך להעיף את הפשיטת גו, זה עומס גדול מדי לזוקפים כי תחשוב כמה הם עובדים במהלך השבוע. תוסיף כתף אחורית פעמיים בשבוע בשביל בריאות הכתף וגם פולי עליון/חתירה במכונה לגב בשביל לאזן את המצב כי אתה נותן נפח גבוה מאוד בלחיצות.
     
    Ron.cohen13 אוהב/ת את זה.
  5. 151 נק' מוניטין
    0
    Ron.cohen13

    Ron.cohen13 משתמש פעיל

    Ron.cohen13
    הצטרף:
    ‏25/11/17
    הודעות:
    684
    לייקים:
    102
    מין:
    זכר
    הבנתי אז באימון התאוששות אני אוריד את הפשיטת גו, אבל למה להוסיף כתף אחורית? הרי אם אני עושה OHP זה עובד על הכתף, וגם עוד תרגילים לכתף? זה יותר מידי לא?
    וביום עצימות וגם ביום נפח אני עובד על הגב אז למה להוסיף גם חתירה?
     
  6. 2,909 נק' מוניטין
    1
    ZivFarbman36

    ZivFarbman36 משתמש פעיל

    ZivFarbman36
    הצטרף:
    ‏26/4/16
    הודעות:
    791
    לייקים:
    570
    מין:
    זכר
    Ohp לא נותן מספיק גירוי לכתף אחורית.
     
  7. 151 נק' מוניטין
    0
    Ron.cohen13

    Ron.cohen13 משתמש פעיל

    Ron.cohen13
    הצטרף:
    ‏25/11/17
    הודעות:
    684
    לייקים:
    102
    מין:
    זכר
    יום נפח -
    סקוואט- 5×5
    בנצ' / פרס - 5×5
    מתח עם משקל 5×5

    יום התאוששות -

    סקוואט 5×3
    בנצ' / פרס 5×3
    כתף אחורית
    בייסיפס/טיריסיפיס 8×3


    יום עצימות

    סקוואט - 3/5×1
    בנצ' / פרס - 3/5×1
    דדליפט 3/5×1
    מתח עם משקל 3/5×1
    כתף אחורית 8×3

    מה דעתך? אשמח לשינויים :)
     
  8. 330 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,975
    לייקים:
    267
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    סבבה לגמרי בהצלחה
    תעשה גם טיפה בטן
     
    Ron.cohen13 אוהב/ת את זה.
  9. 151 נק' מוניטין
    0
    Ron.cohen13

    Ron.cohen13 משתמש פעיל

    Ron.cohen13
    הצטרף:
    ‏25/11/17
    הודעות:
    684
    לייקים:
    102
    מין:
    זכר
    תודה רבה!
    בטן פעמיים בשבוע, בימים שאני לא מתאמן
    או שעדיף בטן אחרי אימון תאכלס בSS הייתי עושה אחרי אימון ולפעמיים מותר כדי שאצליח להתאושש לקראת הסוף זה כבר היה קשה מידי
     
  10. 330 נק' מוניטין
    1
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,975
    לייקים:
    267
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    אחרי אימון פעמיים בשבוע, 2-3 סטים. עדיפות לתרגילים כמו פלאנק, גלגל בטן, הרמות רגליים וכו
    לא כדאי לעשות בטן בימים שאתה לא מתאמן כי זה יפגע לך בהתאוששות
     
    נערך לאחרונה ב: ‏9/3/18
    Ron.cohen13 אוהב/ת את זה.
  11. 151 נק' מוניטין
    1
    Ron.cohen13

    Ron.cohen13 משתמש פעיל

    Ron.cohen13
    הצטרף:
    ‏25/11/17
    הודעות:
    684
    לייקים:
    102
    מין:
    זכר
    מצוין בדיוק מה שאני עושה, שלושה סטים הרמות רגלים ואלכסונים
    תודה רבה
     
  12. 1,356 נק' מוניטין
    0
    Gracie

    Gracie משתמש פעיל

    Gracie
    הצטרף:
    ‏25/7/15
    הודעות:
    772
    לייקים:
    768
    מין:
    זכר
    למה?
     
    Ron.cohen13 אוהב/ת את זה.
  13. 2,909 נק' מוניטין
    0
    ZivFarbman36

    ZivFarbman36 משתמש פעיל

    ZivFarbman36
    הצטרף:
    ‏26/4/16
    הודעות:
    791
    לייקים:
    570
    מין:
    זכר
    בסקוואט התאוששות תעשה 3x3/2x5
    במקומך הייתי עושה כתף אחורית ביום ראשון וחמישי
     
    Ron.cohen13 אוהב/ת את זה.
  14. 330 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,975
    לייקים:
    267
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    כי תחשוב שאתה עושה היום אימון בטן קשה, ומחר יש לך לעשות סקוואטים, דדליפטים, פרס..
    הבטן לא תתפקד בתרגילים האלה בצורה טובה וככה אתה יכול לפגוע בגב שלך.
    אולי זה אפשרי בתוכנית אחרת, אבל לא תוכניות כמו ss וטקסס למשל.
     
  15. 151 נק' מוניטין
    0
    Ron.cohen13

    Ron.cohen13 משתמש פעיל

    Ron.cohen13
    הצטרף:
    ‏25/11/17
    הודעות:
    684
    לייקים:
    102
    מין:
    זכר
    אוקי אתקן את הסקוואט, כתף אחורית בחמישי אני עושה
    למה באימון נפח? הרי הורדתי תרגיל עזר כי אמרת לי שיקח לי שנה לסיים אימון נפח ככה במיוחד עם יש לי חמש תרגילים של חמש על חמש אחי
    מה דעתך
     
  16. 112 נק' מוניטין
    0
    NeCHineCh

    NeCHineCh משתמש פעיל

    NeCHineCh
    הצטרף:
    ‏29/5/17
    הודעות:
    464
    לייקים:
    73
    מין:
    זכר
    היי עובד על מתח ל3 סטים של 10-15 אם מצליח עם לסיים את כולם עם משקל גוף (אם קל לך עובר לסטים של 8 ככה עם משקל ) פעם/פעמיים בשבוע
    לא הייתי עובד עליו יום נפח ועצימות לטעמי זה די חסר פואנטה מהיותו תרגיל עזר ..
     
  17. 330 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,975
    לייקים:
    267
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    המתח פה הוא לא תרגיל עזר.
     
  18. 1,356 נק' מוניטין
    0
    Gracie

    Gracie משתמש פעיל

    Gracie
    הצטרף:
    ‏25/7/15
    הודעות:
    772
    לייקים:
    768
    מין:
    זכר
    ואם אין לי אימון יום אחרי?
    ואם האימון בטן לא קשה?
     
  19. 330 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,975
    לייקים:
    267
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    1. אמרתי, לא בכול תוכנית. בתוכנית כמו ss ייצא לך לעשות בטן רק פעם בשבוע אם תעשה רק בימים שאין לך אימון למחרת.
    2.אז מה הטעם לעשות אותו
    3. ערכתי את ההודעה שכתבתי בהתחלה כדי שיהיה יותר מובן
     
  20. 112 נק' מוניטין
    0
    NeCHineCh

    NeCHineCh משתמש פעיל

    NeCHineCh
    הצטרף:
    ‏29/5/17
    הודעות:
    464
    לייקים:
    73
    מין:
    זכר
    Hey
    אז מה הוא ?
     
  21. 330 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,975
    לייקים:
    267
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    הוא תרגיל משיכה, במקום החתירה או קלין
     
    Ron.cohen13 אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...