שותה את הכל רצוף? לא עושה לך בלאגן בבטן? אם כבר, אז ממליץ לך על החלב PRO מועשר בחלבון. יהיה לך שם כפול חלבון מברגיל...
לא, פורסת לאורך היום. ולא עושה בלאגן בבטן אני ככה כבר 3 שבועות ואני על 150 גרם חלבון ביום ככה שאני מסודרת
עם הבסיס הזה אתה יכול להכין גיינר בעל 350 קלוריות עד 1500 בכייף ואפילו יותר תלוי בכמויות הטעם משתנה לבחירתך. - בננה/תפוז/תות/אוכמניות (כל פרי שבא לך) - תמר/צימוקים/קינמון/דבש (סוכר טבעי כלשהו לטעם מתוק) - אגוזי מלך/פקאן/בוטנים/שקדים (שומנים בריאים קצת חלבון ובוסט קלוריות) - זרעי צ'יה (אומגה 3+6) - שיבולת שועל עדיף טחון (אין הרבה מתחרים כשזה מגיע לפחמימה מורכבת) - חלב/יוגורט (כל נוזל או אבקה שיהיה החלבון העיקרי בגיינר שלך)
תודה רבה.. החלטתי שאני אשים ככה: בננה (טעם מועדף) ש"ש 3 כפות כף חמאת שקדים (הכוונה שקדים טחונים), או אפשר גם אגוזים 4 כוסות חלב דבש איך ?
נשמע טוב תשחק עם המינונים תמצא את מה שהכי טעים לך ותשמור את זה כמתכון קבוע ותעבור לשייק בטעם שונה תשחק עם המינונים ותשמור את המתכון שמתאים לך ככה יהיו לך כמה שקיים שאתה יודע את הכמות הערכיים ונהנה מהטעמים
