הנושא בפורום 'לוג בתזונה ואימונים' פורסם ע"י Ohana, ‏18/12/17.

שמנמן חלשלוש ואוהב לרוץ

רוצה להרים הרבה ולרוץ רחוק

טוען...
  1. 48 נק' מוניטין
    0
    Ohana

    Ohana משתמש מתחיל

    Ohana
    הצטרף:
    ‏22/11/13
    הודעות:
    173
    לייקים:
    33
    Ohana הוסיף לוג חדש:

    שמנמן חלשלוש ואוהב לרוץ - רוצה להרים הרבה ולרוץ רחוק

    למעבר ללוג המלא - לחץ כאן
     
  2. 48 נק' מוניטין
    0
    Ohana

    Ohana משתמש מתחיל

    Ohana
    הצטרף:
    ‏22/11/13
    הודעות:
    173
    לייקים:
    33
    Ohana עדכן/ה את הלוג ״שמנמן חלשלוש ואוהב לרוץ״:

    עדכון לוג: 17/12/17

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
    hanan אוהב/ת את זה.
  3. 48 נק' מוניטין
    0
    Ohana

    Ohana משתמש מתחיל

    Ohana
    הצטרף:
    ‏22/11/13
    הודעות:
    173
    לייקים:
    33
    Ohana עדכן/ה את הלוג ״שמנמן חלשלוש ואוהב לרוץ״:

    ריצה: ספרינטים בעליות 18/12/17

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  4. 11,668 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,600
    לייקים:
    4,158
    מין:
    זכר
    יש לך תוכנית אימונים מסודרת לריצות?
    לגבי האימון שעשית, החימום קצר מדי. לפני אימון עצים צריך 20-30 דקות של חימום
     
  5. 48 נק' מוניטין
    0
    Ohana

    Ohana משתמש מתחיל

    Ohana
    הצטרף:
    ‏22/11/13
    הודעות:
    173
    לייקים:
    33
    הייתי בטוח ש3-4 ק"מ חימום, וקצת מפרקים, מספיק לאימונים האלו. ככה הייתי עובד באימון לחצי הקודם.
    ומצרף לך את התוכנית שלי. מתבססת על התוכנית הקודמת שעשיתי כמעט אחד לאחד.

    ההנחה שלי שעל ריצת הנפח לעולם לא מוותרים, ואם ארגיש קושי מסוים באימוני C אוריד קצת מהריצה של ימי רביעי (קצב מרוץ/טמפו) כדי שאגיע לאימוני C חד כמה שיותר.
     

    קבצים מצורפים:

  6. 48 נק' מוניטין
    0
    Ohana

    Ohana משתמש מתחיל

    Ohana
    הצטרף:
    ‏22/11/13
    הודעות:
    173
    לייקים:
    33
    Ohana עדכן/ה את הלוג ״שמנמן חלשלוש ואוהב לרוץ״:

    שבוע2 - אימון כוח B תאריך 19/12/17

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  7. 11,668 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,600
    לייקים:
    4,158
    מין:
    זכר
    כתבת שעשית 1.5 ק"מ חימום ולא 3-4 שזה כבר יותר סביר.
    אם התוכנית עבדה לך בעבר, אז בסדר. אבל בעיניי היא לא אידיאלית.
     
  8. 48 נק' מוניטין
    0
    Ohana

    Ohana משתמש מתחיל

    Ohana
    הצטרף:
    ‏22/11/13
    הודעות:
    173
    לייקים:
    33
    הפעם קצת "חיפפתי" , וגם האימון היה קצרצר יחסית.
    מה היית ממליץ לשנות? אתה הבוס :193ek:
    זה עבד לי טוב והגעתי לאחלה תוצאה בלי שינה טובה יותר מידי ותזונה די מחורבנת של צבא (הייתי אז קצין ולא ישנתי מי יודע מה).
     
  9. 11,668 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,600
    לייקים:
    4,158
    מין:
    זכר
    אם עבד לך בפעם שעברה תמשיך. רק תקפיד על נפח אימון כולל מספיק.
    כלומר שאימונים אמצע שבוע לא יהיו קצרים מ 10 ק'מ
     
    Ohana אוהב/ת את זה.
  10. 48 נק' מוניטין
    0
    Ohana

    Ohana משתמש מתחיל

    Ohana
    הצטרף:
    ‏22/11/13
    הודעות:
    173
    לייקים:
    33
  11. 48 נק' מוניטין
    0
    Ohana

    Ohana משתמש מתחיל

    Ohana
    הצטרף:
    ‏22/11/13
    הודעות:
    173
    לייקים:
    33
    Ohana עדכן/ה את הלוג ״שמנמן חלשלוש ואוהב לרוץ״:

    שבוע1 - אימון כוח C תאריך: 21/12/17

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  12. 48 נק' מוניטין
    0
    Ohana

    Ohana משתמש מתחיל

    Ohana
    הצטרף:
    ‏22/11/13
    הודעות:
    173
    לייקים:
    33
  13. 11,668 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,600
    לייקים:
    4,158
    מין:
    זכר
    כשתקבל חזרה את השעון, ממליץ שתעשה טסט ל 5 ק'מ כדי שתוכל לחשב טווחים של הדופק.
     
  14. 48 נק' מוניטין
    0
    Ohana

    Ohana משתמש מתחיל

    Ohana
    הצטרף:
    ‏22/11/13
    הודעות:
    173
    לייקים:
    33
    האמת אני כבר כמעט שבוע בלעדיו, זה מעצבן.
    מה ההמלצה שלך לטווחי דופק באימוני נפח?
     
  15. 11,668 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,600
    לייקים:
    4,158
    מין:
    זכר
    עד 75% מדופק מקסימלי
    או אם תעשה טסט ל 5 ק'מ, אז עד 80% מהדופק הממוצע.
     
    Ohana אוהב/ת את זה.
  16. 48 נק' מוניטין
    0
    Ohana

    Ohana משתמש מתחיל

    Ohana
    הצטרף:
    ‏22/11/13
    הודעות:
    173
    לייקים:
    33
    Ohana עדכן/ה את הלוג ״שמנמן חלשלוש ואוהב לרוץ״:

    שבוע2: כוח/a - תאריך 24/12/17

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  17. 48 נק' מוניטין
    0
    Ohana

    Ohana משתמש מתחיל

    Ohana
    הצטרף:
    ‏22/11/13
    הודעות:
    173
    לייקים:
    33
    Ohana עדכן/ה את הלוג ״שמנמן חלשלוש ואוהב לרוץ״:

    שבוע2 כוח/c תאריך : 28/12

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  18. 48 נק' מוניטין
    0
    Ohana

    Ohana משתמש מתחיל

    Ohana
    הצטרף:
    ‏22/11/13
    הודעות:
    173
    לייקים:
    33
  19. 48 נק' מוניטין
    0
    Ohana

    Ohana משתמש מתחיל

    Ohana
    הצטרף:
    ‏22/11/13
    הודעות:
    173
    לייקים:
    33
    Ohana עדכן/ה את הלוג ״שמנמן חלשלוש ואוהב לרוץ״:

    אימון כוח חזרה לשגרה: 04/01/18

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  20. 48 נק' מוניטין
    0
    Ohana

    Ohana משתמש מתחיל

    Ohana
    הצטרף:
    ‏22/11/13
    הודעות:
    173
    לייקים:
    33

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...