ירידה במשקל

הנושא בפורום 'פורום נשים' פורסם ע"י meravd, ‏4/12/17.

טוען...
  1. 2 נק' מוניטין
    0
    meravd

    meravd משתמש מתחיל

    meravd
    הצטרף:
    ‏20/12/15
    הודעות:
    46
    לייקים:
    2
    מין:
    נקבה
    הי
    השמנה בשנה האחרונה (הפסקת עשון* פציעה בספורט .
    צריכה להוריד 20 קילו
    בוקר יוגורט ו3 כפות שיבולת שועל
    בניים תפוח
    צהריים 200 ג חזה עוף ירקות סלט ענק
    בניים תפוח
    ערב טונה מים קופסא + קוטז 1 אחוז
    וסלט ענק
    מה דעתכם ?
    גובה 174 משקל 80

    תודה על המענה בחוסר אונים קשה .
     

    קבצים מצורפים:

  2. 12,041 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,799
    לייקים:
    4,356
    מין:
    זכר
  3. 3,546 נק' מוניטין
    0
    TvrSp12

    TvrSp12 משתמש משקיע

    TvrSp12
    הצטרף:
    ‏23/12/12
    הודעות:
    3,201
    לייקים:
    2,431
    מין:
    זכר
    ה RMR שלך הוא בערך 1600 קלוריות, כלומר זו +- כמות הקלוריות שהגוף שלך צורך ללא כל פעילות גופנית.
    לדעתי תפריט של 1000 קלוריות ביום הוא קצת קיצוני ויגרום לך להתקע די מהר בירידה (או להישבר).
    הייתי מעלה לכיוון 1200-1300 ואז מוריד בהתאם לצורך.
    איזה אימונים את מבצעת ?
     
  4. 2 נק' מוניטין
    0
    meravd

    meravd משתמש מתחיל

    meravd
    הצטרף:
    ‏20/12/15
    הודעות:
    46
    לייקים:
    2
    מין:
    נקבה
    פעמיים בשבוע כח
    פעם בשבוע שיעורי hiit
    ופעם בשבוע הליכה 7 קמ
    לדעתי יש לי בתפריט 1300
    לא הוספתי את הירקות
     
  5. 3,546 נק' מוניטין
    0
    TvrSp12

    TvrSp12 משתמש משקיע

    TvrSp12
    הצטרף:
    ‏23/12/12
    הודעות:
    3,201
    לייקים:
    2,431
    מין:
    זכר
    טעות שלי דרך אגב ה BMR שלך ~ 1600 קלוריות וה RMR 1900
    בהערכה גסה את שורפת 1000 קלוריות בשבוע מהספורט כלומר את מוציאה בערך 2100 קלוריות ביום..
    הייתי מעלה חלבונים לאיזור 140 גרם ומוסיף שומן (לדוגמא כף שמן זית לכל סלט)
    עדיף להתחיל חיטוב מנקודה שיהיה לך מה להוריד מהתפריט...
     
  6. 2 נק' מוניטין
    0
    meravd

    meravd משתמש מתחיל

    meravd
    הצטרף:
    ‏20/12/15
    הודעות:
    46
    לייקים:
    2
    מין:
    נקבה
    סבבה
    תודה
     
    TvrSp12 אוהב/ת את זה.
  7. 3,546 נק' מוניטין
    0
    TvrSp12

    TvrSp12 משתמש משקיע

    TvrSp12
    הצטרף:
    ‏23/12/12
    הודעות:
    3,201
    לייקים:
    2,431
    מין:
    זכר
    בהצלחה.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...