תרגילים לבטן

הנושא בפורום 'מתחילים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י Jonathan1410, ‏29/11/17.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    Jonathan1410

    Jonathan1410 משתמש מתחיל

    Jonathan1410
    הצטרף:
    ‏31/10/17
    הודעות:
    6
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אני מתאמן בחדר כושר כבר כמעט שנה, ואני עושה תרגילים לבטן בסוף כל אימון (3 פעמים בשבוע- כי אני בבית ספר). הייתי עושה טריפלים עם משקל (כפיפות בטן עם רגליים ב30°, 90° ו180°) הרמות רגליים לבטן תחתונה ותרגיל על ספת בטן שאני מסובב את הפלג גוף עליון כשאני מחזיק משקולת לאלכסונים. בזמן האחרון גם הייתי עושה מוסלמי ופלאנק. אני רוצה להתחיל לעבוד גם עם גלגל בין אבל בינתיים הגלגל בטן בחדכ שבור
    אני רוצה לגוון קצת בתרגילים, ולהוסיף נפח לאימון בטן.
    איזה תרגילים מומלץ לעשות? אני רוצה בערך 3-4 תרגילים לכל יום שאני מתאמן.
    נ"ב: מעדיף תרגילים עם משקל, שאפשר לשים פלטה או משקולת חופשית, או או פולי עליון/תחתון
    תודה מראש לעוזרים!
     
  2. 3,722 נק' מוניטין
    0
    McGregor

    McGregor משתמש משקיע

    McGregor
    הצטרף:
    ‏21/1/15
    הודעות:
    3,218
    לייקים:
    2,135
    מין:
    זכר
    נשאר לך גם זמן להרים משקולות?
    2 תרגילים, פעמיים בשבוע
    די והותר
     
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    Jonathan1410

    Jonathan1410 משתמש מתחיל

    Jonathan1410
    הצטרף:
    ‏31/10/17
    הודעות:
    6
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אני מתאמן 3 פעמים בשבוע ואני לא מרגיש עבודה מספיק על הבטן כמו על הרגליים או החזה למשל.
    אני ממש אשמח אם תיתן לי כמה תרגילים שעובדים חזק על הבטן כדי שאוכל לעשות תרגיל או שניים בסוף כל אימון, ועדיף תרגיל שיעבוד על כל הבטן ולא רק על הישר או רק האלכסונים. אם אפשר תרגילים כנגד משקולות (דמבלים/פלטות/מכונות) זה עדיף
     
  4. 3,722 נק' מוניטין
    0
    McGregor

    McGregor משתמש משקיע

    McGregor
    הצטרף:
    ‏21/1/15
    הודעות:
    3,218
    לייקים:
    2,135
    מין:
    זכר
    שוב, תעבוד פעמיים בשבוע 2 תרגילים, 4 סטים, 15 חזרות
    ואימוני כוח תעשה תרגילים מורכבים כמו - דדליפט, סקוואט, בנץ' ופרס
     
  5. 0 נק' מוניטין
    0
    Jonathan1410

    Jonathan1410 משתמש מתחיל

    Jonathan1410
    הצטרף:
    ‏31/10/17
    הודעות:
    6
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    איזה תרגילים לעשות?
     
  6. 561 נק' מוניטין
    0
    Dissonant Harmony

    Dissonant Harmony משתמש פעיל

    Dissonant Harmony
    הצטרף:
    ‏21/12/17
    הודעות:
    535
    לייקים:
    242
    מין:
    זכר
    -אין צורך לעשות כמות כזו של תרגילים לבטן.

    התרגילים האהובים עליי הם:

    *הרמות רגליים. (על מתח, אחיזה של Chinups).
    *רוורס הייפרס בבנץ', עם גומיות התנגדות. (יותר תרגיל לשרשרת האחורית, אבל סוגר את הפינות שהרמות רגליים פחות "תופרות").
     
  7. 0 נק' מוניטין
    0
    gilirom88

    gilirom88 משתמש מתחיל

    gilirom88
    הצטרף:
    ‏30/1/18
    הודעות:
    5
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    הי
    גם אני לא ממש ידעתי כמה תרגילי בטן אני צריך לעשות, כאשר המטרה העיקרית שלי היתה לחטב את הבטן. לפי מה שענו כאן מעלי אלו תרגילי בטן מצוינים שאפשר לעשות עם ציוד במכון הכושר, אני חיפשתי קצת תרגילי בטן שאפשר לעשות לבד באופן עצמאי גם בימים שאני לא מצליח להגיע למכון. מצאתי את האתר הזה: גו ליידי - אימון כושר לנשים, הטוב ביותר בישראל באחריות ♡ שיש בו לא מעט הסברים ומאמרים בנושא, מה דעתכם?
     
  8. 333 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,980
    לייקים:
    270
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    תעשה גלגל בטן וכפיפות עם פולי עליון ואתה מסודר.
     
  9. 8,540 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,278
    לייקים:
    4,868
    מין:
    זכר
    הועבר לפורום מתחילים בתזונה ואימונים
     
  10. 0 נק' מוניטין
    0
    gilirom88

    gilirom88 משתמש מתחיל

    gilirom88
    הצטרף:
    ‏30/1/18
    הודעות:
    5
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    תודה יוסי!
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...