הנושא בפורום 'לוג בתזונה ואימונים' פורסם ע"י Daniel2, ‏2/9/17.

The road to a big(ger) biceps

Wannabe strong

טוען...
  1. 9,940 נק' מוניטין
    0
    Daniel2

    Daniel2 משתמש משקיע

    Daniel2
    הצטרף:
    ‏22/2/09
    הודעות:
    2,021
    לייקים:
    135
    מין:
    זכר
    Daniel2 הוסיף לוג חדש:

    The road to a big(ger) biceps - Wannabe strong

    למעבר ללוג המלא - לחץ כאן
     
    AFBB ו-White Walker אוהבים את זה.
  2. 721 נק' מוניטין
    0
    onr

    onr משתמש מתחיל

    onr
    הצטרף:
    ‏30/4/16
    הודעות:
    205
    לייקים:
    91
    מין:
    זכר
    בהצלחה
     
  3. 9,940 נק' מוניטין
    0
    Daniel2

    Daniel2 משתמש משקיע

    Daniel2
    הצטרף:
    ‏22/2/09
    הודעות:
    2,021
    לייקים:
    135
    מין:
    זכר
    תודה רבה!
     
  4. 9,940 נק' מוניטין
    0
    Daniel2

    Daniel2 משתמש משקיע

    Daniel2
    הצטרף:
    ‏22/2/09
    הודעות:
    2,021
    לייקים:
    135
    מין:
    זכר
  5. 9,940 נק' מוניטין
    0
    Daniel2

    Daniel2 משתמש משקיע

    Daniel2
    הצטרף:
    ‏22/2/09
    הודעות:
    2,021
    לייקים:
    135
    מין:
    זכר
  6. 34,085 נק' מוניטין
    0
    White Walker

    White Walker משתמש על משתמש כבוד

    White Walker
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏10/3/13
    הודעות:
    24,250
    לייקים:
    15,175
    מין:
    זכר
    מותיקי הפורום :)
    שיהיה בהצלחה!
     
  7. 9,940 נק' מוניטין
    0
    Daniel2

    Daniel2 משתמש משקיע

    Daniel2
    הצטרף:
    ‏22/2/09
    הודעות:
    2,021
    לייקים:
    135
    מין:
    זכר
    תודה רבה!
     
  8. 9,940 נק' מוניטין
    0
    Daniel2

    Daniel2 משתמש משקיע

    Daniel2
    הצטרף:
    ‏22/2/09
    הודעות:
    2,021
    לייקים:
    135
    מין:
    זכר
    Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

    עדכון לוג: 09/09/17

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  9. 9,940 נק' מוניטין
    0
    Daniel2

    Daniel2 משתמש משקיע

    Daniel2
    הצטרף:
    ‏22/2/09
    הודעות:
    2,021
    לייקים:
    135
    מין:
    זכר
    הסקוואט הלך טוב. אני מרגיש הרבה פחות DOMS יחסית לשבועיים הראשונים ורואה בזה סימן לכך שהגוף יצא מההלם הראשוני והסתגל לאימונים. עכשיו אפשר להתחיל להעלות משקלים. אתמול אכלתי קילו סינטה ואנטרקוט כדי להתאושש מהדדליפט.

    Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

    עדכון לוג: 11/09/17

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
    נערך לאחרונה ב: ‏11/9/17
  10. 9,940 נק' מוניטין
    0
    Daniel2

    Daniel2 משתמש משקיע

    Daniel2
    הצטרף:
    ‏22/2/09
    הודעות:
    2,021
    לייקים:
    135
    מין:
    זכר
  11. 9,940 נק' מוניטין
    0
    Daniel2

    Daniel2 משתמש משקיע

    Daniel2
    הצטרף:
    ‏22/2/09
    הודעות:
    2,021
    לייקים:
    135
    מין:
    זכר
    הסקוואט עלה טוב. בסט השלישי של הבנצ' המוט פגע בוו תלייה ויצא משווי משקל. ברביעי נתתי למו לרדת מהר מדי ושוב איבדתי שיווי משקל אחרי שלוש חזרות, הספוטר עזר להחזיר את המוט למקום ומיד הוצאתי אותו לשתי חזרות נוספות.

    Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

    עדכון לוג: 16/09/17

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
    נערך לאחרונה ב: ‏17/9/17
  12. 281 נק' מוניטין
    0
    awe1

    awe1 משתמש פעיל

    awe1
    הצטרף:
    ‏26/3/15
    הודעות:
    591
    לייקים:
    167
    משקלים מרשימים לאדם שלא נגע במוט 8 שנים.
    עשית ספורט אחר?
     
  13. 9,940 נק' מוניטין
    0
    Daniel2

    Daniel2 משתמש משקיע

    Daniel2
    הצטרף:
    ‏22/2/09
    הודעות:
    2,021
    לייקים:
    135
    מין:
    זכר
    לא...
     
  14. 9,940 נק' מוניטין
    0
    Daniel2

    Daniel2 משתמש משקיע

    Daniel2
    הצטרף:
    ‏22/2/09
    הודעות:
    2,021
    לייקים:
    135
    מין:
    זכר
    אימון כבד. לדעתי החל מאימון הבא הקפיצות בסקוואט ירדו ל2.5 ק"ג. בדדליפט תכננתי לנסות 150 ל3, בסוף יצא 5. עשיתי גם קצת מקבילים עם 20 ק"ג ומתח לכיף.

    Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

    עדכון לוג: 18/09/17

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  15. 9,940 נק' מוניטין
    0
    Daniel2

    Daniel2 משתמש משקיע

    Daniel2
    הצטרף:
    ‏22/2/09
    הודעות:
    2,021
    לייקים:
    135
    מין:
    זכר
    לצרכי תיעוד: הייתי אמור להתאמן אתמול אך המכון היה וישאר סגור עד שבת בגלל החג. מתכנן לעשות אימון כרגיל בשבת.
     
  16. 9,940 נק' מוניטין
    0
    Daniel2

    Daniel2 משתמש משקיע

    Daniel2
    הצטרף:
    ‏22/2/09
    הודעות:
    2,021
    לייקים:
    135
    מין:
    זכר
    שלוש פלטות בסקוואט! אבל הרגשתי שהמוט ישב נמוך מדי מה שגרם לזיופים בטכניקה. הורדתי ל135 אבל הבעיה נותרה. אנסה שוב באימון הבא. בבנצ' סט שני היה כשל בחזרה החמישית. עד שהגעתי לדדליפט המכון נסגר, אז לא יכולתי לנסות 152.5 או 155 לחמישיה כמו שתכננתי.

    Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

    עדכון לוג: 23/09/17

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  17. 9,940 נק' מוניטין
    0
    Daniel2

    Daniel2 משתמש משקיע

    Daniel2
    הצטרף:
    ‏22/2/09
    הודעות:
    2,021
    לייקים:
    135
    מין:
    זכר
    לא יכולתי להתאמן היום עקב מחלה :cray:
     
  18. 9,940 נק' מוניטין
    0
    Daniel2

    Daniel2 משתמש משקיע

    Daniel2
    הצטרף:
    ‏22/2/09
    הודעות:
    2,021
    לייקים:
    135
    מין:
    זכר
    אימון התאוששות ממחלה. היה לי קצת חום ולא אכלתי כלום ביומיים האחרונים אז חתכתי במשקלים. הרגשתי את המחסור באנרגיה. מקווה לחזור למוטב באימון הבא.

    Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

    עדכון לוג: 27/09/17

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  19. 9,940 נק' מוניטין
    0
    Daniel2

    Daniel2 משתמש משקיע

    Daniel2
    הצטרף:
    ‏22/2/09
    הודעות:
    2,021
    לייקים:
    135
    מין:
    זכר
    אתמול המכון היה סגור בגלל כיפור אז התאמנתי היום. להפתעתי הייתה התקדמות בסקוואט, אחר שפספסתי שני אימונים בשבוע שעבר, כאשר האימון שכן עשיתי היה בזמן התאוששות ממחלה, עם משקלים נמוכים. לצערי לא יכולתי לעשות בנצ' ודדליפט בגלל שהתחיל שיעור, אז עשיתי מקבילים ומת עם משקל בחלק הפנוי של המכון.

    Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

    עדכון לוג: 01/10/17

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  20. 9,940 נק' מוניטין
    0
    Daniel2

    Daniel2 משתמש משקיע

    Daniel2
    הצטרף:
    ‏22/2/09
    הודעות:
    2,021
    לייקים:
    135
    מין:
    זכר
    אימון לא משהו, אתמול לא אכלתי כמו שצריך ובנוסף רקדתי במסיבה, מה שמאד הורגש בסקוואט ובדדליפט. הורדתי משקל בסט הסקוואט האחרון כי המדריך העיר לי על עומק, ביקשתי שיצלם ואכן הייתה בעיה. לפחות יש התקדמות בבנצ'.

    היום עבר חודש (ויום) מאז שהתחלתי את התכנית, סטטיסטיקות עד כה, לחמישיות:


    Squat start: 80, current: 140, gain (kg): 60, gain (%): 175%
    Deadlift start: 110, current: 150, gain (kg): 40, gain (%): 136.3%
    Bench start: 80, current: 100, gain (kg): 20, gain (%): 125%
    Press start: 50, current: 65, gain (kg): 15, gain (%): 130%

    Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

    עדכון לוג: 03/10/17

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
    נערך לאחרונה ב: ‏3/10/17

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...