מה זה נפח? למי זה טוב? וכמה צריך?

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י White Walker, ‏20/8/17.

טוען...
  1. 2,843 נק' מוניטין
    0
    Nemesis

    Nemesis משתמש קבוע

    Nemesis
    הצטרף:
    ‏5/11/15
    הודעות:
    1,668
    לייקים:
    1,003
    מין:
    זכר
    אני בסיטואציה דומה ובסך הכול סיימתי סבב ראשוון שגם הוא לא היה כבד במיוחד בגלל שינוי משמעותי בטכניקה (ה10 שלשות של סוף הסבב היו נפח שיא אבל קלות מאוד).
    כשהייתי רגיל ל6 סטים כבדים של בנץ' בשבוע בטקסס (5 נפח ועצימות אחד) לעומת 31 כבדים בסמולוב ג'וניור ברור שיהיה הבדל משמעותי בתוצאה אם התזונה וההתאוששות עובדות.
     
  2. 16,474 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    5,928
    לייקים:
    4,545
    מין:
    זכר
    קודם כל, בתור מישהו שמריץ סמולוב למעלה משנתיים~ חשוב להבין את היתרונות, החסרונות והפשטות שבה.

    המון אנשים נפצעים בסמולוב, כולל אותי. למה? כי קשה מאוד להתאושש מככ הרבה נפח ולהרבה אנשים אין את המודעות / ידע להגביר התאוששות ו/או להתאים עצימות / נפח / תדירות.

    שאתה מצליח לשמור את התכנית מתחת לMRV - הבנץ׳ יעוף למעלה.

    לגבי התקדמתי 20 קילו ב5X5 לעומת 40 בסמולוב - זה מאוד תלוי. בעיקר ברמת המתאמן, ותק, פציעות, תזונה, התאוששות ועוד המון משתנים.

    אם היית משווה שני מתאמנים זהים שאוכלים, ישנים, עובדים הכל אותו הדבר ותשים אותם על תוכניות שונות - אז תקבל מדד אובייקטיבי.

    אם עשיתי תכנית X והבנץ׳ שלי עלה מ60 ל100, תכנית Y העלה מ100 ל120. תכנית X אינה יותר טובה בהכרח.
     
    Idan Golani ו-White Walker אוהבים את זה.
  3. 344 נק' מוניטין
    0
    Mr. Lift

    Mr. Lift מושעה

    Mr. Lift
    הצטרף:
    ‏30/6/14
    הודעות:
    616
    לייקים:
    221
    מין:
    זכר
    אופיר - לגבי העלת משקלים - מן הסתם שככל שהעצימות גדלה, הגוף צריך יותר גירוי כדאי להתקדם כי בסופו של דבר נתקעים ולכן למתאמן בינוני ומתקדם הוספת נפח יהיה פיתרון מעולה.

    בכל מקרה, הכל בסדר הבנתי את המחקר ואת מה שמורן אמר.
     
  4. 8,411 נק' מוניטין
    0
    Idan Golani

    Idan Golani משתמש משקיע

    Idan Golani
    הצטרף:
    ‏24/12/08
    הודעות:
    2,694
    לייקים:
    1,159
    מין:
    זכר

    אופיר, אני לא מזמן התחלתי סבב נוסף של סמולוב ג'וניור (לאחר שעשיתי כמה סבבים של התוכנית) בעיקר כשזללתי אוכל....אני כרגע בסוג של "חיטובון" (משקל גוף המקורי שתמיד בד"כ הייתי עליו) ונתקעתי בתוכנית בשבוע השני שלו באימון רביעי.....עד כמה זה אופייני והגיוני? הכוונה להיתקע יחסית "מוקדם" רוצה לשמוע את דעתך על לבצע את התוכנית בתקופה של "חיטוב" למרות שאני לא אוהב לקרוא לזה ככה אבל ניחא....
    --- עידכון הודעה, ‏25/8/17, תאריך ההודעות המקורית: ‏25/8/17 ---
    למרות שהבנצ' הרמה די משעממת, וככל הנראה מתכוון להוריד בנפח ועצימות של התרגיל הזה...פשוט יצא לי לעשות מנוי לחודש בלבד במכון כושר כלשהו אז אמרתי נעשה תוכנית לתקופה הזאת...כשאני אעבור מכון כשזה יצא לפועל אני מתכוון לשים דגש יותר גבוה על הפרס....
    בכל מקרה סתם מעניין אותי מה הדעה שלך בנושא....
     
  5. 6 נק' מוניטין
    0
    RoiPow

    RoiPow משתמש פעיל

    RoiPow
    הצטרף:
    ‏6/11/13
    הודעות:
    314
    לייקים:
    5
    מין:
    זכר
    שאתה אומר "אפשר לומר כקו-מנחה כללי שאימונים מרובי סטים בנפח כולל של כ 40-70 חזרות פר קבוצת שריר לאימון בודד"
    אם אני מתאמן מתחיל או חוזר מהפסקה אני עושה לדוגמא בנץ 10 חזרות 3 סטים.. האם זה לא מספיק?
    והאם מדובר פה על דגש להיפרטררופיה? כי בעבודה על כוח שמים דגש על משקל גבוה יותר - 85-100% RM(עצימות) במספר חזרות נמוך יחסית ל3 -5 סטים..
    @White Walker
     
  6. 16,474 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    5,928
    לייקים:
    4,545
    מין:
    זכר
    כנראה שהתחלת גבוה מדי אם הצבת מספרים שאפתניים מדי...

    או שהיה יום חרא, גם זה קורה.
     
  7. 34,050 נק' מוניטין
    0
    White Walker

    White Walker משתמש על משתמש כבוד

    White Walker
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏10/3/13
    הודעות:
    24,246
    לייקים:
    15,173
    מין:
    זכר
    עבור מתאמן מתחיל כמעט כל דבר יספיק למטרות גדילה במסת שריר, אבל לזמן קצר בהינתן תזונה ותדירות.
    עם הזמן תצטרך להעלות את הנפח.

    מעבר לזה אני לא יכול להתייחס לפוסט הזה שכתבתי לפני שנה וחצי כי אני בקושי זוכר מה אכלתי שלשום בערב :)
     
  8. 6,148 נק' מוניטין
    0
    AQUANGEL

    AQUANGEL משתמש משקיע משתמש כבוד

    AQUANGEL
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/7/11
    הודעות:
    2,681
    לייקים:
    1,113
    אני מקווה שזה משהו טעים (ועשיר בחלבון)
     
  9. 34,050 נק' מוניטין
    0
    White Walker

    White Walker משתמש על משתמש כבוד

    White Walker
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏10/3/13
    הודעות:
    24,246
    לייקים:
    15,173
    מין:
    זכר
    כנראה שלא :cray:
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...