מידע תרגילים לבית

הנושא בפורום 'מתחילים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י Gilad316, ‏16/8/17.

טוען...
  1. 1 נק' מוניטין
    0
    Gilad316

    Gilad316 משתמש מתחיל

    Gilad316
    הצטרף:
    ‏4/2/12
    הודעות:
    13
    לייקים:
    1
    בוקר טוב, חדש פה. מחפש תרגיל לגב שניתן לבצע בבית, ללא ציוד כושר כלשהו (בהקשר של "ציוד" יש לי רק שולחן ורצפה)
    נא לא לרדת עליי - אני עובד כל יום מ-8:30 עד 19:00 בערב ויש לי זמן להתאמן רק בשישי-שבת ובערך חצי שעה בבית
    כרגע אני מבצע בבית:
    יום א' - שכיבות שמיכה, דיפס וpike press לכתפיים
    יום ב' - סקוואטים (ללא משקל) וכפיפות בטן

    אין לי מטרה להעלות מסת שריר (וגם ברור לי שזה לא ריאלי בלי מכון) אלא יותר להיות בכושר ולהיות טיפה מוצק ופחות נוזלי :)

    האם יש איזשהו תרגיל גב שניתן לבצע בבית? (הדיפס, אם הבנתי נכון, טיפה עובד על ה-lats אבל לא באופן ישר)

    אשמח לקבל תשובה
    תודה ויום מקסים
     
  2. 369 נק' מוניטין
    0
    Sonoss

    Sonoss משתמש פעיל

    Sonoss
    הצטרף:
    ‏6/10/10
    הודעות:
    979
    לייקים:
    167
    כדאי מאוד שתקנה מתקן של מתח, זה שמתקינים על משקופים.
    עם משקולות אתה יכול לעשות מסור/בנט אובר ופול אובר.
     
  3. 1 נק' מוניטין
    0
    Gilad316

    Gilad316 משתמש מתחיל

    Gilad316
    הצטרף:
    ‏4/2/12
    הודעות:
    13
    לייקים:
    1
    קודם כל, תודה רבה על התגובה המהירה Sonoss
    לצערי אין לי אפשרות לעשות כלום בדירה מבחינת שינויים (בעלת דירה קשוחה)
    האם יש איזשהו מתקן שלא מחייב הברגה לתוך המשקופים?
    קניית משקולות בשלב זה אינן אופציה
    תודה שוב
     
  4. 112 נק' מוניטין
    0
    NeCHineCh

    NeCHineCh משתמש פעיל

    NeCHineCh
    הצטרף:
    ‏29/5/17
    הודעות:
    464
    לייקים:
    73
    מין:
    זכר
    סופרמן לחיזוק זקופי גב (וגם פושטי ירך ) תרגיל מעולה עם מינימום עומס על הגב
     
  5. 369 נק' מוניטין
    0
    Sonoss

    Sonoss משתמש פעיל

    Sonoss
    הצטרף:
    ‏6/10/10
    הודעות:
    979
    לייקים:
    167
    אם אני לא טועה יש את המתקנים הללו גם ללא הברגה, אבל צריך לבדוק איך זה יושב והאם תוכל להשתמש בזה בדירה שלך.
    בלי מתח אין לך אופציה נורמלית אחרת
     
  6. 1 נק' מוניטין
    0
    Gilad316

    Gilad316 משתמש מתחיל

    Gilad316
    הצטרף:
    ‏4/2/12
    הודעות:
    13
    לייקים:
    1
    תודה לשניכם, אין מנוס ממתח :)
     
  7. 36,909 נק' מוניטין
    0
    yujinius

    yujinius משתמש על משתמש כבוד

    yujinius
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/4/14
    הודעות:
    14,289
    לייקים:
    12,480
    מין:
    זכר
    יש מתקנים של מתח ומקבילים שמעמעדים אותם פשוט איפשהו, אבל השאלה אם יש לך מקום פנוי לזה
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...