מה קצב התקדמות לנשים בss?

הנושא בפורום 'פורום נשים' פורסם ע"י ptzl, ‏27/7/17.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    ptzl

    ptzl משתמש מתחיל

    ptzl
    הצטרף:
    ‏19/10/08
    הודעות:
    18
    לייקים:
    0
    טוב אז חברה שלי החליטה שהיא רוצה להתאמן ולעלות במסת שריר
    איכשהוא הצלחתי לשכנע אותה להתחיל מss
    יש לי ניסיון רב בתכנית כולל בטכניקות, אימנתי איתה כמה חברים בהצלחה רבה.

    כמו כן התחלתי ללמד אותה טכניקות של סקוואט ודדליפט, בנצ' אין לנו אפשרות לעשות כרגע כי היא מתאמנת עם ציוד שיש בבית(מוט,משקולות וסטנדים של סקוואט)
    היא תפסה מהר את הטכניקות של התרגילים והתחלנו לעלות במשקלים
    שני אימונים ראשונים העלנו את הסקווט והדדליפט ב5 קילו (מ20 קילו ל 30)
    ואז חתכתי בחצי והעלנו ב2.5 קילו
    בדדליפט היא לא נתקעה והגיע כבר ל47.5 קילו ל5 חזרות
    ובסקוואט פעם נתקעה ב40 ואז עשינו ריסט ל35, הגענו ל42.5 והטכניקה התחילה להשתבש אז אימון אחרי זה הורדנו ל40 וגם שם הטכניקה לא הייתה טובה(לא הייתה יורדת מספיק כי היה לה קשה,וברגע שהייתה יורדת מספיק הייתה נחשלת)
    אז הורדנו שוב ל35
    כשאני אומר יורדת מספיק אני מתכוון לפחות לזה שהברך מקבילה לירך

    משום מה בסקוואט מרגיש כאילו עלייה של 2.5 קילו מאימון לאימון היא קשה לה מידיי
    יכול להיות שהעלייה צריכה להיות מתונה יותר? קילו כל אימון?

    תכלס אף פעם לא התעמקתי בנושא אבל יכול להיות שיש גרסת ss לנשים? חיפשתי ברשת ולא מצאתי משו בנושא
     
  2. 12,226 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,886
    לייקים:
    4,445
    מין:
    זכר
    במשקלים נמוכים אפשר גם לעלות קילו-קילו וחצי , אבל יותר חשוב לא להתקדם בכוח עם המשקלים עד שלא עושים 5*3 בטכניקה טובה ורמת מאמץ סבירה (לא גרינד)
     
  3. 11,938 נק' מוניטין
    0
    מרטין

    מרטין משתמש משקיע משתמש כבוד

    מרטין
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/9/13
    הודעות:
    2,912
    לייקים:
    3,638
    מין:
    נקבה
    כשאני עשיתי SS קצב העליה שלי בסקווט ובדדליפט היה 2.5 ק"ג לשבוע. לא לאימון.
    בבנץ התקדמתי בקצב של 1 ק"ג בשבוע.

    השאר עובד כמו אצל גברים. היא צריכה לאכול טוב, לנוח ונראה לי לפחות לגבי הסקווט שיש כאן גם קושי טכני עמוק יותר.
     
    Lior Baron אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...