הנושא בפורום 'לוג בתזונה ואימונים' פורסם ע"י kotzer, ‏24/7/17.

Project Kotzer

המסע לאליפות איטליה #2

טוען...
  1. 9,826 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    12,185
    לייקים:
    5,792
    מין:
    זכר
    kotzer עדכן/ה את הלוג ״Calgary Barbell Program Log״:

    עדכון לוג: 12/12/17

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  2. 9,826 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    12,185
    לייקים:
    5,792
    מין:
    זכר
    kotzer עדכן/ה את הלוג ״Calgary Barbell Program Log״:

    עדכון לוג: 12/12/17

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
    Roco אוהב/ת את זה.
  3. 9,826 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    12,185
    לייקים:
    5,792
    מין:
    זכר
    kotzer עדכן/ה את הלוג ״Calgary Barbell Program Log״:

    עדכון לוג: 15/12/17

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  4. 9,826 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    12,185
    לייקים:
    5,792
    מין:
    זכר
    kotzer עדכן/ה את הלוג ״Calgary Barbell Program Log״:

    עדכון לוג: 15/12/17

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  5. 9,826 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    12,185
    לייקים:
    5,792
    מין:
    זכר
    kotzer עדכן/ה את הלוג ״Calgary Barbell Program Log״:

    עדכון לוג: 17/12/17

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  6. 16 נק' מוניטין
    0
    Hakatlan9

    Hakatlan9 משתמש מתחיל

    Hakatlan9
    הצטרף:
    ‏9/8/17
    הודעות:
    170
    לייקים:
    13
    מה זה RPE
     
  7. 9,826 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    12,185
    לייקים:
    5,792
    מין:
    זכר
    קיצור של Rating of Perceived Exertion, זו סקאלה שהולכת מ-1-10, ובפועל אומרת כמה חזרות אתה יכול לעשות בסוף הסט. 10 אומר שזה המקסימום האמיתי שלך ואין לך אפילו לא טיפה של אנרגיה יותר לכלום, 8 למשל זה אומר שבוודאות אני יכול לעשות עוד 2 חזרות, לא יותר ולא פחות (אם זה היה אולי חזרה או 2 חזרות, אז זה היה 8.5, אם הייתי מרגיש שיש לי יותר מ-2 חזרות אז זה היה מספר נמוך יותר). בתכלס כל מה ש-6 ומטה אפשר לקרוא לו חימום
     
    Hakatlan9 אוהב/ת את זה.
  8. 16 נק' מוניטין
    0
    Hakatlan9

    Hakatlan9 משתמש מתחיל

    Hakatlan9
    הצטרף:
    ‏9/8/17
    הודעות:
    170
    לייקים:
    13
    ולמה זה משנה לך לרשום את זה?
     
  9. 9,826 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    12,185
    לייקים:
    5,792
    מין:
    זכר
    כי התרגילים עם RPE אין להם משקל מוגדר, אני צריך לחפש את המשקל המתאים לפי ה-RPE שהוגדר לי מראש.
    בפעם הראשונה זה קצת משחק לחפש את המשקל הנכון, בהמשך יש לי כבר משקל מטרה, ואני יכול להעלות ולהוריד את המשקל לפי ההרגשה באותו היום
     
    Hakatlan9 אוהב/ת את זה.
  10. 9,826 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    12,185
    לייקים:
    5,792
    מין:
    זכר
    kotzer עדכן/ה את הלוג ״Calgary Barbell Program Log״:

    עדכון לוג: 19/12/17

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
    Hakatlan9 אוהב/ת את זה.
  11. 9,826 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    12,185
    לייקים:
    5,792
    מין:
    זכר
    kotzer עדכן/ה את הלוג ״Calgary Barbell Program Log״:

    עדכון לוג: 20/12/17

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  12. 9,826 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    12,185
    לייקים:
    5,792
    מין:
    זכר
    kotzer עדכן/ה את הלוג ״Calgary Barbell Program Log״:

    עדכון לוג: 21/12/17

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
    Hakatlan9 אוהב/ת את זה.
  13. 16 נק' מוניטין
    0
    Hakatlan9

    Hakatlan9 משתמש מתחיל

    Hakatlan9
    הצטרף:
    ‏9/8/17
    הודעות:
    170
    לייקים:
    13
  14. 9,826 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    12,185
    לייקים:
    5,792
    מין:
    זכר
    זה חלק מהתוכנית, כנראה כדי להכניס קצת נפח בעצימות גבוהה יחסית בלי העומס של העצירה, ואולי כדי ללמוד לפתח מתח בירידה
     
    Hakatlan9 אוהב/ת את זה.
  15. 9,826 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    12,185
    לייקים:
    5,792
    מין:
    זכר
    kotzer עדכן/ה את הלוג ״Calgary Barbell Program Log״:

    עדכון לוג: 29/12/17

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
    Roco אוהב/ת את זה.
  16. 9,826 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    12,185
    לייקים:
    5,792
    מין:
    זכר
    kotzer עדכן/ה את הלוג ״Calgary Barbell Program Log״:

    עדכון לוג: 03/01/18

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  17. 9,826 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    12,185
    לייקים:
    5,792
    מין:
    זכר
    kotzer עדכן/ה את הלוג ״Calgary Barbell Program Log״:

    עדכון לוג: 04/01/18

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  18. 613 נק' מוניטין
    0
    iamnewatthegym

    iamnewatthegym משתמש קבוע

    iamnewatthegym
    הצטרף:
    ‏23/2/14
    הודעות:
    1,080
    לייקים:
    261
    מין:
    זכר
    מה השוני בין בנצ' עם רגליים מורמות לבין לא? זה לא גורם לך לחשוף את הכתפיים ליותר "טראומה"?
     
  19. 9,826 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    12,185
    לייקים:
    5,792
    מין:
    זכר
    זה פשוט מוריד מהמשוואה את הרגליים ואת רוב הקשת, אז זה עובד יותר על החזה והגב.
    מן הסתם המשקל משמעותית נמוך יותר אז העצימות לא גבוהה
     
  20. 613 נק' מוניטין
    0
    iamnewatthegym

    iamnewatthegym משתמש קבוע

    iamnewatthegym
    הצטרף:
    ‏23/2/14
    הודעות:
    1,080
    לייקים:
    261
    מין:
    זכר
    איך נמוך אם ביצעת אותו עם 95 קילו לעומת 87.5 קילו בנצ' רגיל?
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...