ייעוץ BCAA בפעילות אירובי

הנושא בפורום 'אירובי וכושר קרבי' פורסם ע"י RoyF, ‏19/7/17.

טוען...
  1. 11 נק' מוניטין
    0
    RoyF

    RoyF משתמש מתחיל

    RoyF
    הצטרף:
    ‏17/9/16
    הודעות:
    245
    לייקים:
    8
    מין:
    זכר
    תיסוף של BCAA במהלך ריצה/רכיבה/שחייה ארוכה על מנת למנוע פירוק שריר/התכווצויות וכו׳.
    עד כמה אפקטיבי לא ראיתי מאמר או משהו חד משמעי בנושא..
    אשמח לעזרה תודה !
     
  2. 8,181 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,017
    לייקים:
    4,599
    מין:
    זכר
    תוסף מיותר, לא עושה שום דבר שחלבון לא עושה, ואפילו פחות
     
  3. 11 נק' מוניטין
    0
    RoyF

    RoyF משתמש מתחיל

    RoyF
    הצטרף:
    ‏17/9/16
    הודעות:
    245
    לייקים:
    8
    מין:
    זכר
    גם ברמות של אירובי ארוך מאוד (טריאתלון)?
     
  4. 12,105 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,824
    לייקים:
    4,372
    מין:
    זכר
    ממחקרים שקראתי הכמות שצריכים לקחת באזור 2-3 גרם לשעה הופכת את זה ללא ישים מבחינה לוגיסטית.

    כטריאתלט אני נוהג בתחרות של חצי איש ברזל לשלב חטיף חלבון לייט (15 גרם) מחולק ל 3 במהלך הרכיבה במקביל לחטיפי פחמימה וג'לים.
     
    RoyF אוהב/ת את זה.
  5. 11 נק' מוניטין
    0
    RoyF

    RoyF משתמש מתחיל

    RoyF
    הצטרף:
    ‏17/9/16
    הודעות:
    245
    לייקים:
    8
    מין:
    זכר
    מה אתה אומר לגביי אבקות התאוששות בכללי וגם של power bar? אפקטיבי או סתם איזה תיסוף מיותר? (אני נמצא כרגע בחיתולים של עולם הטריאתלון)
     
  6. 12,105 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,824
    לייקים:
    4,372
    מין:
    זכר
    אבקת התאוששות = פחמימה, חלבון וקצת מלחים.
    אין בזה צורך, שייק חלבון וארוחות מסודרות יסגרו לך את החוסרים.
    ההתאוששות תלויה בשינה, אוכל ולא להגזים עם האימונים וקל מאוד לעשות את זה באימוני טריאתלון
     
  7. 11 נק' מוניטין
    0
    RoyF

    RoyF משתמש מתחיל

    RoyF
    הצטרף:
    ‏17/9/16
    הודעות:
    245
    לייקים:
    8
    מין:
    זכר
    מאכלים מסויימים שהיית ממליץ לאכול?(שיעזרו להתאוששות והכנה מקסימלית מדבר בעיקר בזמן ואחרי האימון).
    אשמח לכל המלצה בנושא כרגע אני בניסוי ותהייה במהלך אימונים אני אוכל תמרים ובייגלה (לא משתמש בתוספים כגון מגנזיום/כדורי מלח וכו)
    מהנסיון והידע שלך מה אתה ממליץ..?
     
  8. 12,105 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,824
    לייקים:
    4,372
    מין:
    זכר
    איזה אימונים אתה עושה, מרחקים, באיזה עצימות?
     
  9. 11 נק' מוניטין
    0
    RoyF

    RoyF משתמש מתחיל

    RoyF
    הצטרף:
    ‏17/9/16
    הודעות:
    245
    לייקים:
    8
    מין:
    זכר
    דוגמה השבוע
    ראשון אימון FBW +שחייה1600מ
    שני אינטרוול 800x4+800x8
    שלישי כוח FBW
    רביעי 3+2+1+0.5 מתגברות (10קמ)
    חמישי שחייה כוח
    שישי סימולציה שחייה אופניים רכיבה
    שבת רכיבה ארוכה (50-120)
     
  10. 12,105 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,824
    לייקים:
    4,372
    מין:
    זכר
    לאיזה מרחק אתה מתאמן?
    מלבד הרכיבה בשבת אין צורך באוכל בזמן האימונים. בין הכוח לשיחה תאכל משהו קטן בננה, קצת בייגלה.
    אתה צריך לאכול מספיק פחמימות וחלבון בשוטף.

    אני הייתי באופן קבוע לוקח יום מנוחה אחד בשבוע ואתה לא רוכב מספיק, זה החלק העיקרי בטריאתלון.
     
  11. 11 נק' מוניטין
    0
    RoyF

    RoyF משתמש מתחיל

    RoyF
    הצטרף:
    ‏17/9/16
    הודעות:
    245
    לייקים:
    8
    מין:
    זכר
    המטרה עוד שנה לעשות איירון מן בקרוב אעשה אולימפי ונראה איך נתקדם,
    כרגע אני בתקופת בסיס ולגביי רכיבות יוצא לי לרכוב פעמיים בשבוע ולאט לאט מעלה נפח (בשחייה באופניים ובריצה) מבחינת נפח ועצימות באימוני הכוח אני לאט לאט מוריד עובד רק פעם בשבוע רגליים וכל שאר השבוע בלי רגליים רק פלג גוף עליון
     
  12. 12,105 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,824
    לייקים:
    4,372
    מין:
    זכר
    ממליץ בחום על הספר של friel בשם going long
     
  13. 11 נק' מוניטין
    0
    RoyF

    RoyF משתמש מתחיל

    RoyF
    הצטרף:
    ‏17/9/16
    הודעות:
    245
    לייקים:
    8
    מין:
    זכר
    מתקשה באנגלית לקרוא (האנגלית שלי לא משהו) יש לו תרגום במקרה?
     
  14. 12,105 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,824
    לייקים:
    4,372
    מין:
    זכר
    לא. גם לא מכיר הרבה חומר בעברית לגבי טריאתלון. אתה יכול לקרוא בשוונג ובאתר 'ספורט למחשבה'
     
  15. 11 נק' מוניטין
    0
    RoyF

    RoyF משתמש מתחיל

    RoyF
    הצטרף:
    ‏17/9/16
    הודעות:
    245
    לייקים:
    8
    מין:
    זכר
    קראתי משם אך לא קיבלתי מידע חיוני או משהו שחידש לי יותר מדי..
    תודה רבה על ההעזרה והסבלנות מעריך זאת מאוד..
     
    hanan אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...