העקרון הכי חשוב שחסר כאן בכל תכניות האימונים

זה לא נכון להסתכל על זה רק כחזרה אחת לפני כשל, יש הרבה גורמים נוספים שצריך להסתכל עליהם.
אם אני חזרה אחת כבדה מאוד של סקוואט ומשאיר לעצמי רק עוד חזרה אחת לפני כשל, זה שונה מאוד מחזרה אחת לפני כשל בסט של 15 בפשיטת ברך. בכל סט אפשר להגיע למקסימום של בערך 6 חזרות אפקטיביות, כלומר חזרות קשות לפני הכשל. ככל שנעשה סט קרוב לכשל של פחות חזרות ככה העומס העצבי יהיה גבוה יותר וידרוש יותר התאוששות, וככל שנעשה יותר חזרות מעל, ככה העומס ייפול יותר על השריר, שמתאושש מעט יותר מהר. אבל לא כדאי שנעשה יותר מדי מעל כדי שלא נתעייף לפני שנגיע לאותן חזרות אפקטיביות.
במהלך אותן חזרות אפקטיביות כדי להתמודד עם המשקל הגוף מפעיל הרבה יותר יחידות מוטוריות פר חזרה, וזה למה הן הכי חשובות. זה לא שחובה להגיע לחזרות האלה, גם חזרות פחות קשות ייתנו גירוי של היחידות המוטוריות, אבל אותן חזרות אפקטיביות ייתנו הרבה יותר תמורה לעבודה.
גם רמת המתאמן חשובה מאוד, מתאמן מתחיל יכול באמת להגיע קרוב מאוד לכשל לא משנה באיזה תרגיל ובאיזה צורה ועדיין להתאושש בזמן לאימון הבא בגלל שהגוף שלהם לא יעיל במיוחד בהפעלת כוח, ולכן הוא לא יעיל במיוחד בגיוס אותן יחידות מוטוריות, כלומר הוא לא מגיע באמת קרוב לכשל, אלא מגיע קרוב מאוד לסף היכולת שלו