ייעוץ תרגילים בבית לתקופת מאסה

הנושא בפורום 'מתחילים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י איתמר כהן, ‏13/6/17.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    איתמר כהן

    איתמר כהן משתמש מתחיל

    איתמר כהן
    הצטרף:
    ‏29/3/17
    הודעות:
    4
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    שלום.
    רציתי לדעת אילו תרגילים לכלל חלקי הגוף מומלצים בתקוםת מאסה בבית?
    יש לי סט משקולות של מ 1.5 קילו עד 24 קילו
    כמובן יש מסרן אימון
    ובקרוב יהיה מתח.
    מה תוכלו להמליץ לי?
     
  2. 13 נק' מוניטין
    0
    Nevogefen

    Nevogefen משתמש מתחיל

    Nevogefen
    הצטרף:
    ‏27/3/17
    הודעות:
    247
    לייקים:
    13
    מין:
    זכר
    מסור בנץ פרס פרפר פרס... והרגילים המבודדים. בטוח יש עוד הרבה.
     
  3. 5,688 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,763
    לייקים:
    2,309
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    לא כזה פרקטי לעשות אימונים בבית בגלל חוסר בציוד.

    אותו דבר בנוגע לביצוע של תרגילים כמו סקוואט והדדליפט עם משקולות - לא פרקטי ולא נוח וזה די מגביל אותך.

    חושב שאתה צריך לקחת בחשבון אופציה של חדר כושר.
     
  4. 0 נק' מוניטין
    0
    איתמר כהן

    איתמר כהן משתמש מתחיל

    איתמר כהן
    הצטרף:
    ‏29/3/17
    הודעות:
    4
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אני לא מת על חדרי כושר במיוחד מפני שאיפה שאני גר יש מעט מאוד וכולם מפוצצים לא נראה לי הגיוני להמתין חצי שעה למתקן.
    יש לי בבית מספיק כלים כדי להתאמן אני לא מחפש עכשיו להפוך לבודי בילדר או לדחוק 100 קילו וכאלה.

    אני די בטוח שיש תרגילים מעולים לבית עם ציוד מינימלי....אם מישהו מכיר אשמח לשמוע?
     
  5. 5,688 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,763
    לייקים:
    2,309
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    בלי להעליב אתה לא תהפוך ל"באדי בילדר" ואפילו לא חצי מזה.

    אתה יכול לפמפם 3X6 על כל השרירים ולאכול בהתאם, לא חושב שצריך תכנון מיוחד בהתחשב בציוד שיש לך.

    להתאמן 3 פעמים בשבוע FBW על כל הגוף וסגרת פינה בהתאם למטרה שלך.
     
  6. 36,909 נק' מוניטין
    0
    yujinius

    yujinius משתמש על משתמש כבוד

    yujinius
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/4/14
    הודעות:
    14,289
    לייקים:
    12,480
    מין:
    זכר
    אם יש לך ספה, אז עם הציוד שיש לך התרגילים שאתה יכול לעשות זה נגיד לחיצה בשכיבה, מסור (שזה חתירה עם דאמבל), מתח, מקבילים (אם יש), לחיצה בעמידה/ישיבה, לאנג'ים עם המשקולות בידיים, דדליפט רומני, כפיפת מרפקים. זה אמור לכסות את כל קבוצות השרירים.
    אתה כנראה תראה תוצאות בהתחלה, כי בהתחלה רואים תוצאות בערך מכל דבר שתעשה, אבל בעייתי לראות תוצאות ככה לאורך זמן בלי עוד ציוד.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...