ייעוץ איך להשתפר בריצה?

הנושא בפורום 'אירובי וכושר קרבי' פורסם ע"י roie_456, ‏9/6/17.

טוען...
  1. 33 נק' מוניטין
    0
    roie_456

    roie_456 משתמש פעיל

    roie_456
    הצטרף:
    ‏17/9/15
    הודעות:
    396
    לייקים:
    19
    מין:
    זכר
    טוב אז צריך להיות לי עוד כמה חודשים גיבוש שייטת ואני רוצה להתחיל להתאמן.
    בינתיים עשיתי שתי ריצות, אחת של 20 דקות ואחת של 25.
    הדרך שאני רוצה להשתפר זה לרוץ פעמיים בשבוע ולעלות כל פעם ב5-8 דקות, עד שאני מגיע לריצה של שעה, ואז להתחיל לעבוד על ריצות קצרות (2000,3000) כדי לתת בהם תוצאות טובות.
    מה אתם אומרים על זה? יש דרך יותר יעילה להשתפר? (חשוב לציין שאני מתכוון לשלב עם זה 3-4 פעמים בשבוע חדרכ)
     
  2. 11,668 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,599
    לייקים:
    4,158
    מין:
    זכר
  3. 33 נק' מוניטין
    0
    roie_456

    roie_456 משתמש פעיל

    roie_456
    הצטרף:
    ‏17/9/15
    הודעות:
    396
    לייקים:
    19
    מין:
    זכר
    אוקיי אני יבדוק את התוכנית תודה!
    מה עם מה שאני הצעתי? לא טוב?
     
  4. 11,668 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,599
    לייקים:
    4,158
    מין:
    זכר
    עדיף לעבוד עם תוכנית מובנית ולא רק להעלות מרחקים
     
  5. 33 נק' מוניטין
    0
    roie_456

    roie_456 משתמש פעיל

    roie_456
    הצטרף:
    ‏17/9/15
    הודעות:
    396
    לייקים:
    19
    מין:
    זכר
    אוקיי אני נכנסתי כדי להוריד את התוכנית וראיתי שהיא עולה כסף....יש לך תוכנית דומה להמליץ עליה?
    (זה לא שיש בעיה לשלם 11 שקל אבל צריך כרטיס אשראי ולי עדיין אין וההורים בטוחים שאם הם יכניסו כרטיס אשראי לטלפון ירוקנו להם את הכסף מהחשבון....)
     
  6. 3,288 נק' מוניטין
    0
    TvrSp12

    TvrSp12 משתמש משקיע

    TvrSp12
    הצטרף:
    ‏23/12/12
    הודעות:
    3,028
    לייקים:
    2,313
    מין:
    זכר
  7. 33 נק' מוניטין
    0
    roie_456

    roie_456 משתמש פעיל

    roie_456
    הצטרף:
    ‏17/9/15
    הודעות:
    396
    לייקים:
    19
    מין:
    זכר
    תודה רבה.
    יש לי עוד שאלה- כבר רצתי 4 קילומטר אז אני חושב ש5 לא יהיה יותר מידי קשה.
    אתה ממליץ על התוכנית של ה10?
    השאלה מופנת גם ל @hanan
     
  8. 3,288 נק' מוניטין
    0
    TvrSp12

    TvrSp12 משתמש משקיע

    TvrSp12
    הצטרף:
    ‏23/12/12
    הודעות:
    3,028
    לייקים:
    2,313
    מין:
    זכר
    תבחר מאותו אתר תכנית של עשר, לדעתי זה מספיק מבחינת ריצות ארוכות לכשר קרבי לגיבושים אבל אני לא מומחה וממה שאני זוכר משנת 95 מה מעביר אותך גיבוש זה 90% יכולת מנטלית וסף סבל גבוה (בהנחה והכושר והכח שלך לא לגמרי פח)
     
  9. 11,668 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,599
    לייקים:
    4,158
    מין:
    זכר
    אני מעדיף תוכנית ל-5 כי זה יאפשר לך מהירות גבוהה יותר
     
  10. 11 נק' מוניטין
    0
    dinyair

    dinyair משתמש מתחיל

    dinyair
    הצטרף:
    ‏17/6/16
    הודעות:
    89
    לייקים:
    8
    מין:
    זכר
    אם המטרה שלך זה גיבוש סיירות.
    הייתי מתאמן יותר על מרחקים קצרים עד שישה קילומטר ולעלות במהירות ובשיפוע.
    בגיבושים לא בוחנים אותך על ריצות למרחקים ארוכים. בוחנים אותך בעיקר על ספירנטים ונחישות.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...