שיפור ריצת 3000 מטר

הנושא בפורום 'אירובי וכושר קרבי' פורסם ע"י עוז סויסה, ‏30/5/17.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    עוז סויסה

    עוז סויסה משתמש מתחיל

    עוז סויסה
    הצטרף:
    ‏21/5/17
    הודעות:
    9
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אהלן , אני רוצה לשפר את ריצת ה3 קמ שלי. כרגע אני עושה 13:45 דקות .
    אני לא יודע איזה אימונים לעשות (אינטרוולים/ספרינטים/נפח) . הייתה תקופה שעשיתי 3 פעמים בשבוע אינטרוולים של 500x6 אבל התחילו לי כאבים ברגליין אז הפסקצי לשבועיים .
    אשמח לתוכנית מסודרת איך לשפר את זמני הריצה .
     
  2. 34,085 נק' מוניטין
    0
    White Walker

    White Walker משתמש על משתמש כבוד

    White Walker
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏10/3/13
    הודעות:
    24,250
    לייקים:
    15,175
    מין:
    זכר
    הועבר לפורום אירובי
     
  3. 12,008 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,778
    לייקים:
    4,337
    מין:
    זכר
  4. 0 נק' מוניטין
    0
    עוז סויסה

    עוז סויסה משתמש מתחיל

    עוז סויסה
    הצטרף:
    ‏21/5/17
    הודעות:
    9
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    תודה :)
    יש לי אהל שאלה , אפשר לדלג על שבועות 1/2/3 ? הם נראים קלים ומבוזבזים מדיי ...
    והאם התוכנית הזו עובדת ? יש תוצאות של אנשייי הפורום/ או שניסית בעצמך? אשמח לתשובה שתיישב את דעתי ותעזור לי להבין את התוכנית כי אני לא מבין בתכנון של תכניות ספורט ובגלל זה פניתי אליכם.. תודה מראש
     
  5. 12,008 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,778
    לייקים:
    4,337
    מין:
    זכר
    אם אתה רץ היום באופן סדיר יותר השבועות 1 עד 3, אפשר לדלג אם לא, עדיף לא לדלג.
    משהו חשוב לגבי התוכנית,
    התוכנית מכוונת למדידה בסיום התוכנית זאת לא תוכנית שרצים לפיה באופן שוטף.

    לגבי היעילות שלה אני מכיר אישית כמה שעבדו לפיה.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...