ייעוץ אימוני ריצה+כוח

הנושא בפורום 'אירובי וכושר קרבי' פורסם ע"י RoyF, ‏27/5/17.

טוען...
  1. 11 נק' מוניטין
    0
    RoyF

    RoyF משתמש מתחיל

    RoyF
    הצטרף:
    ‏17/9/16
    הודעות:
    245
    לייקים:
    8
    מין:
    זכר
    שלום לכולם!

    נמצא בדילמה רצינית תקופה רבה שאת
    אימוני הריצה עשיתי ביחד עם הכוח שאימוני הריצה היו על מנת לשמר את הכושר האירובי ולפתח מסת שריר.
    כעת מבסוט מהתוצאות ורוצה להתאמן לקראת מרוץ 10km השאיפה לרדת מה40 דק.
    השאלה שלי איך אני לא מאבד מהמסת שריר ושומר על מצב הגוף כמו שהוא ומצליח להשיג את היעד של הריצה ושל הכוח..

    אשמח לעזרה תודה מראש לעונים!!!
     
  2. 12,038 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,798
    לייקים:
    4,353
    מין:
    זכר
    כמה אתה רץ היום 10 ק'מ? מתי המרוץ שאתה רוצה לעשות?
    כמה אימוני ריצה וכוח אתה עושה היום?
     
  3. 11 נק' מוניטין
    0
    RoyF

    RoyF משתמש מתחיל

    RoyF
    הצטרף:
    ‏17/9/16
    הודעות:
    245
    לייקים:
    8
    מין:
    זכר
    היום אני עושה 4+ אימוני כוח (תוכנית a,b)
    ומשלב ביחד עם אימוני הכוח כלומר אחריהם ריצה של עד 6 קמ יוצא שאני רץ או שוחה 3 פעמים בשבוע.(ריצות בדופק נוח ממוצע של 160)
    היום מבחינת כושר אירובי אני בכושר סביר בעבר הגעתי ל40 אך לא עם תוכנית מסודרת כל כך
    המירוץ יהיה בתחילת ספטמבר.
     
  4. 12,038 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,798
    לייקים:
    4,353
    מין:
    זכר
    ב 6-8 שבועות לפני המרוץ הייתי עובר לשני אימוני כוח בשבוע וארבע ריצות. בשבועיים לפני התחרות רק רץ
    בהצלחה
     
  5. 11 נק' מוניטין
    0
    RoyF

    RoyF משתמש מתחיל

    RoyF
    הצטרף:
    ‏17/9/16
    הודעות:
    245
    לייקים:
    8
    מין:
    זכר
    2 אימוני fbw של 8-10חזרות?
    ובזמן של ה6-8 שבועות הללו אני לא ארד במסה בעקבות העלאת נפח ועצימות הריצות והורדה של הכוח בנפח ובעצימות?
     
  6. 12,038 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,798
    לייקים:
    4,353
    מין:
    זכר
    אם תאכל מספיק לא תהיה פגיעה.
    בכל מקרה בחודשיים לא תהיה קטסטרופה
     
    RoyF אוהב/ת את זה.
  7. 11 נק' מוניטין
    0
    RoyF

    RoyF משתמש מתחיל

    RoyF
    הצטרף:
    ‏17/9/16
    הודעות:
    245
    לייקים:
    8
    מין:
    זכר
    אם אסגל זאת לשגרה מה עליי לעשות? כלומר להתחרות באופן סדיר ולא משהו שהוא חד פעמי..
     
  8. 12,038 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,798
    לייקים:
    4,353
    מין:
    זכר
    השילוב בין אימוני כוח לריצה הוא לא טריוויאלי. לדעתי בתוכנית כמו הלינארית או 5-3-1 תוכל לשלב 2/3 אימוני ריצה.
    אבל לא תוכל לתת 100٪ באף אחד מהתחומים
     
    RoyF ו-TvrSp12 אוהבים את זה.
  9. 11 נק' מוניטין
    0
    RoyF

    RoyF משתמש מתחיל

    RoyF
    הצטרף:
    ‏17/9/16
    הודעות:
    245
    לייקים:
    8
    מין:
    זכר
    מה שאומר או כוח או ריצה.
    תודה רבה על הסבלנות והעזרה הרבה מעריך זאת מאוד!!!
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...