ייעוץ תוכנית אימונים

הנושא בפורום 'אירובי וכושר קרבי' פורסם ע"י roie_456, ‏25/5/17.

טוען...
  1. 33 נק' מוניטין
    0
    roie_456

    roie_456 משתמש פעיל

    roie_456
    הצטרף:
    ‏17/9/15
    הודעות:
    396
    לייקים:
    19
    מין:
    זכר
    מה אתם אומרים על התוכנית ריצות שהוא מסביר פה (הוא מתחיל להסביר את התוכנית ב6 וחצי דקות אבל אני ממליץ לצפות בכל הסרטון כי הוא בכללי מעניין)

    יעיל לאימונים ליום סיירות? ביחד עם חדרכ 3-4 פעמים בשבוע.
     
  2. 33 נק' מוניטין
    0
    roie_456

    roie_456 משתמש פעיל

    roie_456
    הצטרף:
    ‏17/9/15
    הודעות:
    396
    לייקים:
    19
    מין:
    זכר
  3. 11,809 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,681
    לייקים:
    4,242
    מין:
    זכר
    לא ראיתי את הסרטון.
     
  4. 33 נק' מוניטין
    0
    roie_456

    roie_456 משתמש פעיל

    roie_456
    הצטרף:
    ‏17/9/15
    הודעות:
    396
    לייקים:
    19
    מין:
    זכר
    תוכל לראות אותו כשיהיה לך זמן? פשוט הבנתי שאתה אחד המבינים פה בנושא האירובי..
    בכל מקרה תודה.
     
  5. 33 נק' מוניטין
    0
    roie_456

    roie_456 משתמש פעיל

    roie_456
    הצטרף:
    ‏17/9/15
    הודעות:
    396
    לייקים:
    19
    מין:
    זכר
    מישהו?
    עריכה: אוקיי אני מעלה את התוכנית כתמונות שיהיה יותר נוח: (התוכנית המלאה בעיקרון בנויה משילוב של התוכניות ספרינטים ותרגילי כוח אבל אני מתכוון לשלב את התוכנית של הריצות שלוש פעמים בשבוע וחדר כושר 3-4 פעמים, מי שרוצה לראות את התוכנית המלא שהוא מציע היא מופיע ב 12:57)

    אימון ספרינטים ראשון:
    Siz - העלאת תמונות | פתיחת גלריות

    אימון ספרינטים שני:
    Siz - העלאת תמונות | פתיחת גלריות

    אימון ספרינטים שלישי:
    Siz - העלאת תמונות | פתיחת גלריות
     
  6. 11,809 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,681
    לייקים:
    4,242
    מין:
    זכר
    בהנחה שתצליח לסיים את האימונים, אני צופה פוסט בסגנון "כואב לי, מה לעשות"
    הנייר סופג הכל כמות כזאת של ריצה בעצימות גבוהה לא ריאלית
     
  7. 33 נק' מוניטין
    0
    roie_456

    roie_456 משתמש פעיל

    roie_456
    הצטרף:
    ‏17/9/15
    הודעות:
    396
    לייקים:
    19
    מין:
    זכר
    אז איך אני אמור להתכונן? (ובאופן ספציפי לשפר ספרינטים לגיבושים וליום סיירות)
    אני ישמח אם תתן לי איזשהו כיוון לתוכנית או משהו כזה.
    ולמה אימונים כאלה לא ראלים? סך הכול זה עבודה של חצי שעה גג בעצימות גבוהה.
    --- עידכון הודעה, ‏31/5/17, תאריך ההודעות המקורית: ‏31/5/17 ---
    אני מצטער שאני חופר פשוט היום סיירות שלי אמור להיות עוד פחות או יותר שלושה חודשים ואני חייב להיכנס לכושר.
    איך אני אוכל להתכונן ליום סיירות ובאופן ספצפי על ספרינטים? (כל גיבוש שראיתי ספרינטים היו חלק מרכזי)
     
  8. 11,809 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,681
    לייקים:
    4,242
    מין:
    זכר
    לגבי הכנה ליום סיירות לדעתי הדבר הנכון זה להצטרף לקבוצה ייעודית ולא להתאמן לבד.
    מבחינת אימונים 3 אימוני ריצה של 30 עד 60 דקות רצוי בשטח משתנה עם עליות וירידות ורצוי בשטח זה בסיס טוב.
    באחד האימונים לשלב 5 ספרינטים זה תרגול מספיק.
    בגיבוש צבאי הכושר פחות משמעותי בהשוואה למוטיבציה

    לגבי האימונים שציינת הם פשוט עצימים
     
  9. 33 נק' מוניטין
    0
    roie_456

    roie_456 משתמש פעיל

    roie_456
    הצטרף:
    ‏17/9/15
    הודעות:
    396
    לייקים:
    19
    מין:
    זכר
    אוקיי תןדה רבה.
    ולמה זה שהם עצימים זה דבר רע?
     
  10. 11,809 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,681
    לייקים:
    4,242
    מין:
    זכר
    ככל שהאימון עצים יותר המאמץ על השרירים, גידים, רצועות, מפרקים גדול יותר והסיכון לפציעה גדל.
    תחשוב שאתה מותח גומיה כל פעם לשיא האורך ומשחרר ברור שהיא תקרע מהר יותר לעומת משיכות עדינות יותר
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...