ייעוץ התנשפות וחוסר אוויר אחרי עליה במדרגות

הנושא בפורום 'אירובי וכושר קרבי' פורסם ע"י godlin23, ‏1/5/17.

טוען...
  1. 2,939 נק' מוניטין
    0
    godlin23

    godlin23 משתמש משקיע

    godlin23
    הצטרף:
    ‏12/8/12
    הודעות:
    4,226
    לייקים:
    1,527
    אז קצת נמאס לי שאני מתחיל להתנשף אחרי שאני עולה בעבודה 2 קומות.

    היעד שלי זה מינימום פגיעה באימוני כוח שלי. ונטו להיות מסוגל לעלות 3 קומות כמה פעמים ביום בלי להרגיש שאני שמן 200 ק"ג

    מה הדרך הכי טובה לשפר את המצב שלי ? האם ריצות זה הכיוון ? ריצות ארוכות/ספרינטים ? .

    אשמח לעזרה.
     
  2. 2,822 נק' מוניטין
    0
    .eliko b.e

    .eliko b.e משתמש קבוע משתמש כבוד

    .eliko b.e
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏23/10/13
    הודעות:
    1,735
    לייקים:
    1,084
    מין:
    זכר
    אתה יכול להכניס אירובי כדוגמת קומפלקסים לאימונים.
    תעיין בפורטל, יש מאמר מחכים של נתנאל מושוקוביץ בעניין.
    ניסיתי תקופה וזה עזר לי מאוד.
     
    yujinius אוהב/ת את זה.
  3. 2,939 נק' מוניטין
    0
    godlin23

    godlin23 משתמש משקיע

    godlin23
    הצטרף:
    ‏12/8/12
    הודעות:
    4,226
    לייקים:
    1,527
    אפשר שם של המאמר ? או קישור ?
     
  4. 2,822 נק' מוניטין
    0
    .eliko b.e

    .eliko b.e משתמש קבוע משתמש כבוד

    .eliko b.e
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏23/10/13
    הודעות:
    1,735
    לייקים:
    1,084
    מין:
    זכר
  5. 2,939 נק' מוניטין
    0
    godlin23

    godlin23 משתמש משקיע

    godlin23
    הצטרף:
    ‏12/8/12
    הודעות:
    4,226
    לייקים:
    1,527
  6. 2,822 נק' מוניטין
    0
    .eliko b.e

    .eliko b.e משתמש קבוע משתמש כבוד

    .eliko b.e
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏23/10/13
    הודעות:
    1,735
    לייקים:
    1,084
    מין:
    זכר
    כן, אבל לבצע אותה בעיקר ביומיים מנוחה (שישי שבת) ובאימון התאוששות. 20 דקות אמורות להספיק לפחות בשביל למנוע את ההתנשפות והקושי בעליית מדרגות.
     
  7. 2,939 נק' מוניטין
    0
    godlin23

    godlin23 משתמש משקיע

    godlin23
    הצטרף:
    ‏12/8/12
    הודעות:
    4,226
    לייקים:
    1,527
    תודה. לא בטוח שאני מסכים לגבי הימים. כרגע אני רץ בסוף אימון נפח ועצימות. כלומר פעמיים בשבוע. כמובן רק התחלתי אז אני לא בטוח שזה הכי טוב. אבל לרוץ יום לפני הנפח זה ניראה לי דיי יהרוס את האימון.
     
  8. 2,822 נק' מוניטין
    0
    .eliko b.e

    .eliko b.e משתמש קבוע משתמש כבוד

    .eliko b.e
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏23/10/13
    הודעות:
    1,735
    לייקים:
    1,084
    מין:
    זכר
    התכוונתי ביום שאתה מבצע את ההתאוששות. וגם אז בקטנה ממש. להתחיל בכמה דקות בודדות ולעלות עד 20 בקצב בינוני.
     
  9. 2,939 נק' מוניטין
    0
    godlin23

    godlin23 משתמש משקיע

    godlin23
    הצטרף:
    ‏12/8/12
    הודעות:
    4,226
    לייקים:
    1,527
    פעם בשבוע אתה חושב שזה יספיק ?
     
  10. 2,822 נק' מוניטין
    0
    .eliko b.e

    .eliko b.e משתמש קבוע משתמש כבוד

    .eliko b.e
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏23/10/13
    הודעות:
    1,735
    לייקים:
    1,084
    מין:
    זכר
    אני תמיד מעדיף להתחיל מקצת ולעלות. אתה לא רוצה לפגוע באימונים שלך ואז ללמוד את הלקח.
    אחרי שבועיים אני חושב שתוכל לעלות לפעמים.
     
  11. 2,939 נק' מוניטין
    0
    godlin23

    godlin23 משתמש משקיע

    godlin23
    הצטרף:
    ‏12/8/12
    הודעות:
    4,226
    לייקים:
    1,527
    סבבה תודה.
     
    .eliko b.e אוהב/ת את זה.
  12. 12,143 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,844
    לייקים:
    4,396
    מין:
    זכר
    פעם בשבוע זה מעט מדי, תתחיל מפעמיים בשבוע 15 דקות של ריצה או שילוב של הליכה וריצה
     
  13. 2,822 נק' מוניטין
    0
    .eliko b.e

    .eliko b.e משתמש קבוע משתמש כבוד

    .eliko b.e
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏23/10/13
    הודעות:
    1,735
    לייקים:
    1,084
    מין:
    זכר
    אל תשכח שהוא מבצע אימוני כוח ואין לו היסטוריית אירובי
     
  14. 12,143 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,844
    לייקים:
    4,396
    מין:
    זכר
    אני מבין, אבל אין תועלת מאימון ארובי אחד בשבוע. ההסתגלות האימונית נעלמת אחרי כמה ימים ולכן אימון פעם בשבוע עלול אפילו להרע.
    אני הייתי לוקח צעד אחורה באימוני הכוח ועושה במשך כמה שבועות 2-3 אימוני ארובי שבועיים ואז מעלה חזרה את אימוני הכוח
     
    .eliko b.e אוהב/ת את זה.
  15. 1,027 נק' מוניטין
    0
    גיאצ'ו

    גיאצ'ו משתמש פעיל

    גיאצ'ו
    הצטרף:
    ‏2/11/15
    הודעות:
    686
    לייקים:
    453
    מין:
    זכר
    ממליץ מנסיון (שלי ולא רק) על HIIT. פעם בשבוע (לפחות בהתחלה). משהו כמו טבאטה. אופניים, בורפיז, לדחוף משקולות, לא משנה מה. לא ריצה, כי HIIT עם ריצה זה ספרינטים וזה כן יפגע באימוני הכוח שלך.

    רק אומר.
     
  16. 6,633 נק' מוניטין
    0
    יהב

    יהב מושעה

    יהב
    הצטרף:
    ‏16/6/14
    הודעות:
    3,899
    לייקים:
    2,440
    מין:
    זכר
    למה שתרוץ 20 דקות בקצב נמוך כשאתה מחפש להשתפר בפעילות שלוקחת דקה בקצב גבוה?
     
  17. 2,822 נק' מוניטין
    0
    .eliko b.e

    .eliko b.e משתמש קבוע משתמש כבוד

    .eliko b.e
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏23/10/13
    הודעות:
    1,735
    לייקים:
    1,084
    מין:
    זכר
    נשמע כמו למה תרים 100 קילו 5*5 שהמטרה היא 150 לסינגל...
     
    yujinius אוהב/ת את זה.
  18. 6,633 נק' מוניטין
    0
    יהב

    יהב מושעה

    יהב
    הצטרף:
    ‏16/6/14
    הודעות:
    3,899
    לייקים:
    2,440
    מין:
    זכר
    יותר כמו למה שתרים 50 ל2*20 כשהמטרה היא 150 לסינגל.
     
  19. 2,822 נק' מוניטין
    0
    .eliko b.e

    .eliko b.e משתמש קבוע משתמש כבוד

    .eliko b.e
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏23/10/13
    הודעות:
    1,735
    לייקים:
    1,084
    מין:
    זכר
    קצב מהיר יותר ואינטנסיבי יותר יבוא על חשבון האימונים במקרה הטוב ולפציעה במקרה הפחות טוב.
    הוא צריך כושר אירובי כללי ולא כושר אירובי מתפרץ כדוגמת ספרינטים.
     
  20. 6,633 נק' מוניטין
    0
    יהב

    יהב מושעה

    יהב
    הצטרף:
    ‏16/6/14
    הודעות:
    3,899
    לייקים:
    2,440
    מין:
    זכר
    גם ריצה תפגע באימונים. ולמה שתפצע מספרינטים?
    כושר אירובי כללי מושג הרבה יותר טוב על ידי ספרינטים מאשר על ידי ריצה ארוכה. בחור שרץ ספרינטים בהכרח ישפר את זמן ה2000 שלו אבל בחור שרץ 2000 לא ישפר את הספרינטים שלו.
    אפשר גם פעמיים בשבוע אחרי אימונים כבדים לתת מטקון כלשהו. לא צריך להיסחף קצת ספיד פושאפס קפיצות בחבל וברפיז ל5 דקות מאמץ יספיקו
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...