ייעוץ איך להתחמם לקראת ריצה?

הנושא בפורום 'אירובי וכושר קרבי' פורסם ע"י SexyStyle, ‏29/4/17.

טוען...
  1. 81 נק' מוניטין
    0
    SexyStyle

    SexyStyle משתמש מתחיל

    SexyStyle
    הצטרף:
    ‏22/8/09
    הודעות:
    187
    לייקים:
    49
    מין:
    זכר
    כמו בכותרת.
    בין אם מדובר בספרינטים ובין אם מדובר בריצת נפח.
    אני מתכוון לחימום שכולל הכל:
    -העלאת טמפרטורת הגוף
    -מוביליטי ופתיחת טווח תנועה
    -הזרמת דם למפרקים
    -הכנת מערכת העצבים לתנועה של הריצה

    אשמח לשמוע מבעלי הניסיון, וכם אם יש מחקרים בנושא או רוטינות שהוכחו כיעילות.
     
  2. 12,143 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,844
    לייקים:
    4,396
    מין:
    זכר
    אין ממש צורך בחימום לריצת נפח, אפשר להתחיל בהליכה או ריצה קלה מאוד ולהמשיך לאימון.
    עבור אימונים עצימים יותר מקובל להתחיל בכ- 20 דקות ריצה קלה בקצב מתגבר, סשן טכני עם תרגילים טכני ולרוב מה שמכונה מתגברות או strydes

    חימום לספרינטים הוא משהו שונה לגמרי, לא נדיר לראות ספרינטים מתחממים שעה שלמה לפני תחילת האימון.
     
    SexyStyle ו-BlackSwan אוהבים את זה.
  3. 739 נק' מוניטין
    0
    BlackSwan

    BlackSwan משתמש פעיל

    BlackSwan
    הצטרף:
    ‏28/7/15
    הודעות:
    771
    לייקים:
    371
    מין:
    זכר
    מתעלק על האשכול כדי לשאול איך באמת מתחממים לספרינט?
     
  4. 12,143 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,844
    לייקים:
    4,396
    מין:
    זכר
    לא מספיק מבין בנושא
     
  5. 6,633 נק' מוניטין
    0
    יהב

    יהב מושעה

    יהב
    הצטרף:
    ‏16/6/14
    הודעות:
    3,899
    לייקים:
    2,440
    מין:
    זכר
    באימונים פוטבול שלי:
    הליכה איזה 5 דקות ריצה קלה-בינונית לדקה ואז הכל ל10 מטר: לאנג'ים, סיבובי רגליים קדימה, אחורה, ברכיים לחזה, עקבים לישבן, צעדי רדיפה הלוך חזור עם פנים לאותו כיוון, קריוקה (לא יודע שם בעברית) ו4 ספרינטים של 10 מטר.
    הייתי מוסיף קצת סיבובי צוואר כתפיים ידיים ובכללי כמה שיותר מתיחות דינמיות. סטטיות לאחר הספרינטים
     
    SexyStyle ו-hanan אוהבים את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...