איזה תוכנית תתאים לי במידה ואני רוצה לשפר את ריצת ה3000שלי (16דקות שיא לצורך העניין) ובמקביל להתאמן 4פעמיים בשבוע אימוני משקולות?
כמה זמן הכנה יש לך? כמה אתה יכול לרוץ היום? 4 אימוני כוח פלוס ריצות זה לא שילוב מוצלח. אני הייתי עובר בתקופת ההכנה ל 2 אימוני כוח ו 3 אימוני ריצה
לשיפור כושר כללי תתחיל עם 2 אימונים בשבוע, תבחר אימונים מהרמה הבסיסית של ריצה והליכה. תתחיל מפעילות של 20-30 דקות ותתקדם עדיף לדעתי לצמצם את כמות אימוני הכוח
