ייעוץ תוכנית לריצה בשילוב עם משקולות

הנושא בפורום 'אירובי וכושר קרבי' פורסם ע"י haim15959, ‏19/4/17.

טוען...
  1. 119 נק' מוניטין
    0
    haim15959

    haim15959 משתמש פעיל

    haim15959
    הצטרף:
    ‏4/7/16
    הודעות:
    486
    לייקים:
    34
    מין:
    זכר
    איזה תוכנית תתאים לי במידה ואני רוצה לשפר את ריצת ה3000שלי (16דקות שיא לצורך העניין) ובמקביל להתאמן 4פעמיים בשבוע אימוני משקולות?
     
  2. 12,143 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,844
    לייקים:
    4,396
    מין:
    זכר
    כמה זמן הכנה יש לך? כמה אתה יכול לרוץ היום?
    4 אימוני כוח פלוס ריצות זה לא שילוב מוצלח.
    אני הייתי עובר בתקופת ההכנה ל 2 אימוני כוח ו 3 אימוני ריצה
     
  3. 119 נק' מוניטין
    0
    haim15959

    haim15959 משתמש פעיל

    haim15959
    הצטרף:
    ‏4/7/16
    הודעות:
    486
    לייקים:
    34
    מין:
    זכר
    אני רץ בין 18ל16דקות אין לי משהו שאני מתכונן אליו אני רוצה לשפר את הריצה בכללי
     
  4. 12,143 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,844
    לייקים:
    4,396
    מין:
    זכר
    לשיפור כושר כללי תתחיל עם 2 אימונים בשבוע, תבחר אימונים מהרמה הבסיסית של ריצה והליכה. תתחיל מפעילות של 20-30 דקות ותתקדם
    עדיף לדעתי לצמצם את כמות אימוני הכוח
     
  5. 6,633 נק' מוניטין
    0
    יהב

    יהב מושעה

    יהב
    הצטרף:
    ‏16/6/14
    הודעות:
    3,899
    לייקים:
    2,440
    מין:
    זכר
    פשוט תרוץ 3 קמ בימים שאחרי אימוני הרגליים
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...