ייעוץ שילוב אירובי במסה

הנושא בפורום 'אירובי וכושר קרבי' פורסם ע"י Kinovo, ‏17/4/17.

טוען...
  1. 6 נק' מוניטין
    0
    Kinovo

    Kinovo משתמש מתחיל

    Kinovo
    הצטרף:
    ‏25/11/15
    הודעות:
    132
    לייקים:
    6
    מין:
    זכר
    כרגע אני עובד בתוכנית FBW 3 פעמים בשבוע.
    אני מאד אוהב לרוץ ריצות של 8~10 קילומטר ואני רץ פעמיים בשבוע, איך אני יכול לשלב את זה בצורה הכי נכונה ושתפגע בהתקדמות הכוח והמסה שלי כמה שפחות?
     
  2. 12,143 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,844
    לייקים:
    4,396
    מין:
    זכר
    מסה ואירובי הן שתי פעילויות מנוגדות.
    במסה אתה מנסה לצבור מקסימום כוח ומשקל מה שמתנגש עם הריצה שמעדיפה שתהיה כמה שיותר קל, בנוסף במסה תרצה למזער את שריפת הקלוריות וריצה של 10 ק"מ שורפת כ-700 קלוריות כלומר נדרשת השלמת קלוריות גם ביום האימון וגם ברמה השבועית.
    אם אתה נהנה מהשילוב וחשוב לך לשמור עליו, תמצא לך את הדרך שהכי קל לך לשלב.

    תחפש את הנקודה שבה הכי קל לך לרוץ האם זה מייד אחרי האימון, באותו יום (אימון בוקר + אימון ערב), יום אחרי הכוח, אחרי מנוחה ולפני הכוח.

    קח בחשבון שתצטרך לרדת בעצימות גם בכוח וגם בריצה
     
  3. 6 נק' מוניטין
    0
    Kinovo

    Kinovo משתמש מתחיל

    Kinovo
    הצטרף:
    ‏25/11/15
    הודעות:
    132
    לייקים:
    6
    מין:
    זכר
    במידה ואני אעבוד במתכונת כזו:
    A - אימון כוח
    B- ריצה
    X - מנוחה
    ABABAXX האם יש מצב שהמסה שלי בהחלט תצליח ואני אעלה במשקלי עבודה כמו שצריך?
    ואיך היית ממליץ להשלים את הקלוריות הנשרפות במהלך הריצה?
     
  4. 12,143 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,844
    לייקים:
    4,396
    מין:
    זכר
    לדעתי עדיף יום מנוחה באמצע
    בימים של ריצה תוסיף 1/2 מהקלוריות שנשרפו לתפריט היום. לדוגמא אם שרפת 800 תאכל 400 מעבר לתפריט בדגש על פחמימה
    בהצלחה
     
  5. 6 נק' מוניטין
    0
    Kinovo

    Kinovo משתמש מתחיל

    Kinovo
    הצטרף:
    ‏25/11/15
    הודעות:
    132
    לייקים:
    6
    מין:
    זכר
    ומה עם עוד 400 קלוריות שנשרפות מהפעילות? להוסיף אותם לחישוב השבועי?
     
  6. 12,143 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,844
    לייקים:
    4,396
    מין:
    זכר
    כן
     
  7. 11,307 נק' מוניטין
    0
    Daniel Barack

    Daniel Barack משתמש על משתמש כבוד

    Daniel Barack
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/3/13
    הודעות:
    9,414
    לייקים:
    5,585
    מין:
    זכר
    מעבר למה שחנן רשם לך, נפח אירובי שכזה בהחלט עלול להביא אותך לחוסר התקדמות במאסה ובכוח.
    אם אתה מעוניין לשמור על רמה אירובית סבירה ואורח חיים תקין, יהיה מספיק לשלב כ-2-3 פעמים אירובי למשך 20-25 דק' בדופק בינוני (130-150)
     
  8. 6 נק' מוניטין
    0
    Kinovo

    Kinovo משתמש מתחיל

    Kinovo
    הצטרף:
    ‏25/11/15
    הודעות:
    132
    לייקים:
    6
    מין:
    זכר
    ואת הקלוריות שנשרפות במהלך הפעילות לחלק באופן שווה בכל השבוע?
     
  9. 11,307 נק' מוניטין
    0
    Daniel Barack

    Daniel Barack משתמש על משתמש כבוד

    Daniel Barack
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/3/13
    הודעות:
    9,414
    לייקים:
    5,585
    מין:
    זכר
    כן, אפשר. או להחזיר ספציפית את אותן קלוריות באותו היום. מה שנוח לך
     
  10. 6 נק' מוניטין
    0
    Kinovo

    Kinovo משתמש מתחיל

    Kinovo
    הצטרף:
    ‏25/11/15
    הודעות:
    132
    לייקים:
    6
    מין:
    זכר
    אוקיי תודה רבה! רק עוד שאלה קטנה, יש לך המלצות למתיחות לפני\אחרי או דרכי חימום כדי שהריצה תפגע כמה שפחות בהתקדמות שלי במסה?
     
  11. 1 נק' מוניטין
    0
    Yaron Coma

    Yaron Coma משתמש מתחיל

    Yaron Coma
    הצטרף:
    ‏23/1/17
    הודעות:
    5
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    אם הוא מחזיר באותו היום את אותה כמות של קלוריות, אין סיבה שתיפגע המסה שהוא שואף להגיע אליה, העניין היחיד הוא באמת, עייפות עצבית שבעצם משפיעה על הכל, לדעתי התהליך פשוט ייקח יותר זמן מהצפוי, בספורט תמיד יש להיות סבלני.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...