היי, אני 173, 73-72 קילו על 15%-16% שומן השבוע התחלתי חיטוב, הוא יהיה ברמת החודש-חודשיים עם גירעון נמוך, משהו קטן כדי להיות מבסוט בקיץ. תכלס לא מאמין שיהיה לי קשה עם הגירעון "ושאתקע", אבל בא לי לעשות אירובי. אני מאוד נהנה לקפוץ בחבל, דאבלים וטריקים שונים(חצי שעה עצימות גבוהה) . הפחידו אותי שהוא יפגע בהתאוששות ויגביר סיכוי לפציעות, אז בעצם יעשה רק נזק. השאלה שלי היא כזו: אם אני אעשה אירובי, האם תהיה תרומה לשריפת שומן וירידה ביותר שומן ופחות שריר, או שזה רק יאפשר לי לאכול יותר? והאם אוכל להמשיך בfbw מהמסה, רק בתוספת של פעמיים בשבוע אירובי? אוכל לעשות את האירובי באותם ימים?
אז אם הבנתי נכון: 1.האירובי מגביר סיכוי לפציעות, אבל לא בצורה חריגה 2.תורם לירידה "נקייה" יותר, מעגר ליתרונות בריאותיים אחרים 3.ובאופן כללי, כבר מתחילת החיטוב מומלץ לשלב פעמיים בשבוע. התוכנית(אני ללא מוט, חדכ צבאי): בנץ דאמבלים 3x8 מתח עם משקל(כרגע 17-20) 3x5 לג פרס 3x6 הרחקה לצדדים(עכשיו מחליף לשכיבות סמיכה בעמידת ידיים על הקיר) 3x8 פולי עליון 3x10 כפיפות מרפקים 3x10 בטן(כמה סטים של כל מיני תרגילים, סטטים ודינאמים) *כשאני בבית(רוב הסופשים תכלס) האימון השלישי דומה רק על טבעות(מתח משופע, מקבילים על טבעות, תרגילים לכתפיים ויד אחורית עם התנגדות גבוהה) מה שלדעתי נותן מענה טוב לכלל השרירים.
