ייעוץ שילוב אירובי בחיטוב

הנושא בפורום 'אירובי וכושר קרבי' פורסם ע"י itay87, ‏16/4/17.

טוען...
  1. 106 נק' מוניטין
    0
    itay87

    itay87 משתמש פעיל

    itay87
    הצטרף:
    ‏8/4/15
    הודעות:
    413
    לייקים:
    42
    מין:
    זכר
    היי,
    אני 173, 73-72 קילו על 15%-16% שומן

    השבוע התחלתי חיטוב, הוא יהיה ברמת החודש-חודשיים עם גירעון נמוך, משהו קטן כדי להיות מבסוט בקיץ. תכלס לא מאמין שיהיה לי קשה עם הגירעון "ושאתקע", אבל בא לי לעשות אירובי. אני מאוד נהנה לקפוץ בחבל, דאבלים וטריקים שונים(חצי שעה עצימות גבוהה) . הפחידו אותי שהוא יפגע בהתאוששות ויגביר סיכוי לפציעות, אז בעצם יעשה רק נזק.
    השאלה שלי היא כזו:
    אם אני אעשה אירובי, האם תהיה תרומה לשריפת שומן וירידה ביותר שומן ופחות שריר, או שזה רק יאפשר לי לאכול יותר?
    והאם אוכל להמשיך בfbw מהמסה, רק בתוספת של פעמיים בשבוע אירובי? אוכל לעשות את האירובי באותם ימים?
     
  2. 68 נק' מוניטין
    1
    123kido

    123kido משתמש מתחיל

    123kido
    הצטרף:
    ‏15/10/16
    הודעות:
    220
    לייקים:
    24
    מין:
    זכר
    גם לצאת מהבית מגביר סיכוי לפציעות.

    זה ועוד

    היתרון הכי טוב

    תשלח לפה את התוכנית
     
    itay87 אוהב/ת את זה.
  3. 106 נק' מוניטין
    0
    itay87

    itay87 משתמש פעיל

    itay87
    הצטרף:
    ‏8/4/15
    הודעות:
    413
    לייקים:
    42
    מין:
    זכר
    אז אם הבנתי נכון:
    1.האירובי מגביר סיכוי לפציעות, אבל לא בצורה חריגה
    2.תורם לירידה "נקייה" יותר, מעגר ליתרונות בריאותיים אחרים
    3.ובאופן כללי, כבר מתחילת החיטוב מומלץ לשלב פעמיים בשבוע.
    התוכנית(אני ללא מוט, חדכ צבאי):
    בנץ דאמבלים 3x8
    מתח עם משקל(כרגע 17-20) 3x5
    לג פרס 3x6
    הרחקה לצדדים(עכשיו מחליף לשכיבות סמיכה בעמידת ידיים על הקיר) 3x8
    פולי עליון 3x10
    כפיפות מרפקים 3x10
    בטן(כמה סטים של כל מיני תרגילים, סטטים ודינאמים)

    *כשאני בבית(רוב הסופשים תכלס)
    האימון השלישי דומה רק על טבעות(מתח משופע, מקבילים על טבעות, תרגילים לכתפיים ויד אחורית עם התנגדות גבוהה) מה שלדעתי נותן מענה טוב לכלל השרירים.
     
  4. 68 נק' מוניטין
    0
    123kido

    123kido משתמש מתחיל

    123kido
    הצטרף:
    ‏15/10/16
    הודעות:
    220
    לייקים:
    24
    מין:
    זכר
    1,2 נכון
    3 תחכה לעוד תגובות
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...