ייעוץ שיפור סיבולת לב ריאה במינימום זמן אימון

הנושא בפורום 'אירובי וכושר קרבי' פורסם ע"י m0stMuscular, ‏15/4/17.

טוען...
  1. 197 נק' מוניטין
    0
    m0stMuscular

    m0stMuscular משתמש קבוע

    m0stMuscular
    הצטרף:
    ‏16/2/13
    הודעות:
    1,267
    לייקים:
    159
    אני מתאמן ב AB של עליון תחתון וחשבתי בימי מנוחה לדחוף אירובי כי הכושר האירובי שלי ברצפה וזה גם לא בריא וגם מפריע לי באימון במכון(מתנשף יותר מדי בגלל זה)
    למישהו יש תכנית לצרף לזה שתקדם אותי כמו שצריך לרמה סבירה ובריאה של סיבולת לב ריאה אבל שהאימונים עצמם יהיו קצרים ככל שניתן ?
    (2 אימונים כאלה בשבוע יספיקו ? - המטרה נטו בריאות ולא להיות פדלאה)
     
  2. 0 נק' מוניטין
    0
    יהב2

    יהב2 אורח

    יהב2
    ספרינטים
     
  3. 197 נק' מוניטין
    0
    m0stMuscular

    m0stMuscular משתמש קבוע

    m0stMuscular
    הצטרף:
    ‏16/2/13
    הודעות:
    1,267
    לייקים:
    159
    מה התכנית אבל ?
     
  4. 12,143 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,842
    לייקים:
    4,396
    מין:
    זכר
    בבקשה לתת תגובות מנומקות
    מעבר לכך שספרינטים הם לא תרופת פלא ובהרבה מקרים אפילו יגרמו לפציעות אצל לא מאומנים
    --- עידכון הודעה, ‏16/4/17, תאריך ההודעות המקורית: ‏16/4/17 ---
    @m0stMuscular אתה יכול להעזר במאמר הזה למצוא אימונים
    אימוני ריצה עם אימוני כוח - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
    בגדול 2 אימונים של חצי שעה הם מינימום לשיפור וגם זה גבולי.
    אם אתה עדיין לא מסוגל לרוץ חצי שעה, תשלב ריצה והליכה
     
    Samuel_Lyeb אוהב/ת את זה.
  5. 21 נק' מוניטין
    0
    ornonfx

    ornonfx משתמש מתחיל

    ornonfx
    הצטרף:
    ‏12/8/12
    הודעות:
    84
    לייקים:
    6
    תתחיל בהדרגה מריצות קצרות בקצב ריצה קלה, לאט לאט תגביר את המרחק.
    שתרגיש בשל כבר ובעל כושר טוב תשלב אימוני איכות(ספרינטים)
    בהצלחה
     
  6. 0 נק' מוניטין
    0
    יהב2

    יהב2 אורח

    יהב2
    מה יש להסביר בספרינטים ? תעשה חימום דינמי תעשה קצת ריצות של 20-30 מטר כל פעם יותר מהר שאתה מרגיש חם ואז תעשה ספרינטים.
    אתה יכול לעשות 6 ספרינטים של 40 מטר עם 10 שניות מנוחה
    אתה יכול לעשות להעלות מרחק ומנוחה ומספר ספרינטים
     
  7. 197 נק' מוניטין
    0
    m0stMuscular

    m0stMuscular משתמש קבוע

    m0stMuscular
    הצטרף:
    ‏16/2/13
    הודעות:
    1,267
    לייקים:
    159
    עשיתי אתמול בערך 5.5 קמ בחצי שעה, זה הרמת כושר שלי, עדיין פשוט לרוץ חצי שעה ברגוע פעמיים בשבוע?

    עריכה: ראיתי במאמר שיש שם מלא אינטרוולים ארוכים, זה לוקח הרבה זמן לא? וגם אני מעדיף כמה שפחות לפגוע באימונים במכון
     
  8. 0 נק' מוניטין
    0
    יהב2

    יהב2 אורח

    יהב2
    זה רמת כושר טובה 5.5 בחצי שעה. זה בוא נגיד 5 ב27 5:24 לקילומטר תשאף לרדת מ5 לקילומטר ובכללי אני לא אוהב ריצו ת ארוכות אבל אם נחמד לך אז בהצלחה
     
  9. 197 נק' מוניטין
    0
    m0stMuscular

    m0stMuscular משתמש קבוע

    m0stMuscular
    הצטרף:
    ‏16/2/13
    הודעות:
    1,267
    לייקים:
    159
    אין לי בעיה עם זה פשוט זה לוקח לי יחסית זמן וחשבתי יש אלטרנטיבה קצרה , ספרינטים ישפרו אותי גם בריצות ארוכות ? וזה לא יפגע יותר בהתאוששות ? ( זה גומר את מערכת העצבים לא ? )
     
  10. 12,143 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,842
    לייקים:
    4,396
    מין:
    זכר
    לרוץ בעצימות בינונית כלומר מתנשף אבל לא נחנק זה בסדר גמור למשך חצי שעה.
    בניגוד ל @יהב2 אני לא ממליץ על ספרינטים אלא אם יש לך רקע קודם כמו אתלטיקה, כדורגל, פוטבול
     
  11. 197 נק' מוניטין
    0
    m0stMuscular

    m0stMuscular משתמש קבוע

    m0stMuscular
    הצטרף:
    ‏16/2/13
    הודעות:
    1,267
    לייקים:
    159
    שיחקתי כדורגל עד כיתה ו' ופה זה נגמר :sarcastic:
    לפני הצבא הייתי עושה ספרינטים
    ספרינטים יותר יפריע לאימונים במכון ?
     
  12. 12,143 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,842
    לייקים:
    4,396
    מין:
    זכר
    קשה לי לומר, אבל אימון ספרינטים אחרי אימון של סקווט או דדליפט כבד יכול להסתיים רע.
     
  13. 21 נק' מוניטין
    0
    ornonfx

    ornonfx משתמש מתחיל

    ornonfx
    הצטרף:
    ‏12/8/12
    הודעות:
    84
    לייקים:
    6
    רציני?
    אני עובד במתכונת ss ואחרי כל אימון אני עושה אימון אינטרוולים.
    כדאי להפסיק? (או אלטרנטיבה אחרת לשילוב שלושה אימוני ריצות בשבוע)
     
  14. 12,143 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,842
    לייקים:
    4,396
    מין:
    זכר
    אם אתה מסתדר עם המתכונת הזאת זה בסדר.
    הערכה שלי אתה או לא עובד מספיק קשה באימון הכוח או לא עובד מספיק קשה באינטרוולים.
    מה המשקלים והמהירויות שאתה מתאמן?
     
  15. 600 נק' מוניטין
    0
    Roco

    Roco משתמש פעיל

    Roco
    הצטרף:
    ‏25/1/15
    הודעות:
    524
    לייקים:
    236
    מין:
    זכר
    חנן, בפיצול של עליון/תחתון, איך היית ממליץ לשלב אימוני ריצה במתכונת של המאמר שלך? אחרי כל אימון פלג גוף תחתון ופעם נוספת ביום מנוחה של אמצע השבוע?
     
  16. 11,306 נק' מוניטין
    0
    Daniel Barack

    Daniel Barack משתמש על משתמש כבוד

    Daniel Barack
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/3/13
    הודעות:
    9,414
    לייקים:
    5,584
    מין:
    זכר
    אם מטרתך היא נטו בריאות (וזו מטרה די עיקרית ורווחת למי שמבצע אירובי), לא הייתי, במצבך, ממהר לשפר את האירובי במינימום זמן עוד בימים בהם אתה נח לחלוטין מתוכנית הכוח.

    אני הייתי משלב אימוני אירובי קלים לאחר אימון הכוח, ובשביל ההתחלה - פעמיים בשבוע. האירובי ישתפר פלאים, בעיקר לאדם לא מאומן. כך גם תבטיח התקדמות טוגה לצד אי פגיעה בהתאוששות ועוד פרמטרים חשובים.

    בהמשך תוכל להעלות את נפח האירובי למול ההרגשה והמטרות.

    לא נאמר כאן אבל חשוב - יכול להיות שהיכולת האירובית שלך לא טובה לא רק מחוסר כושר. אולי קיימים גורמים נוספים לכך. למשל אנמיה, לחץ נפדי ופיזי, אורח חיים כללי לא מאוזן. צריך לבדוק גם מסביב מה קורה
     
    Roco ו-hanan אוהבים את זה.
  17. 12,143 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,842
    לייקים:
    4,396
    מין:
    זכר
    בכנות אין לי תשובה טובה. זה מאוד תלוי איך אתה מתאושש מהאימונים השונים.
    לי לדוגמא היה יותר קל לעשות סקווט בבוקר ולרוץ בערב מאשר לרוץ יום למחרת. מצד שני ריצה הייתה מקשה עליי בדדליפט.
    אני מציע לנסות כמה אפשרויות ולבחור
     
    Roco אוהב/ת את זה.
  18. 628 נק' מוניטין
    0
    Ger

    Ger משתמש פעיל

    Ger
    הצטרף:
    ‏18/3/17
    הודעות:
    710
    לייקים:
    244
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    פרופיט עפולה
    אישית בשום מצב לא הייתי ממליץ לבן אדם להתחיל מחצי שעה של ריצה, גם אם מסוגל (ולא חסר כאלה שמסוגלים מנטלית לזה אבל יפגעו בעצמם).
    מתכון לשין ספלינטים ושבמ"צים, לצערי יש לי ניסיון רע עם זה
     
  19. 12,143 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,842
    לייקים:
    4,396
    מין:
    זכר
    ההערה נכונה, מי שלא רץ לאחרונה, כדאי שישלב ריצה והליכה . עדיין משך הפעילות אמור להיות חצי שעה.
    התחלה טובה תהיה משהו בסגנון.
    5 דקות הליכה כחימום, 6 סטים דקה ריצה + 2 דקות הליכה, שחרור בהליכה
     
  20. 21 נק' מוניטין
    0
    ornonfx

    ornonfx משתמש מתחיל

    ornonfx
    הצטרף:
    ‏12/8/12
    הודעות:
    84
    לייקים:
    6
    תשמע הייתי בכושר קרבי חצי שנה ובנוסף היה לי עבר באירובי ואימונים.
    אני כרגע בשבוע שלישי בss אבל הספרינטים שלי ברמה ממש גבוהה
    המשקלים נמוכים כן אבל אני עובד במתכונת של 8 ספרינטים כאשר הספרינט הוא 17 קמש+שיפוע 6 בהליכון לאורך חצי דקה ולאחר מכן דקה וחצי מנוחה על 5 קמש
    כרגע נמצא על 60 סקואט(נמוך מאוד אני יודע אבל מאמין שתוך חודש אני כבר על 90-100)
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...