לא מסתדרות לי הכמויות בתפריט

הנושא בפורום 'פורום נשים' פורסם ע"י chkeren1, ‏14/3/17.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    chkeren1

    chkeren1 משתמש מתחיל

    chkeren1
    הצטרף:
    ‏9/3/17
    הודעות:
    52
    לייקים:
    0
    מין:
    נקבה
    חד"כ:
    כן- מכשירים וקצת ריצ
    אשמח מאוד לעזרה.
    אני בת 40 שוקלת כ 74 ק"ג. גובה 1.63 מעוניינת לרדת במשקל כ 10 ק"ג סה"כ וגם לשמור על משקל זה.
    מתאמנת כפעמיים בשבוע מכון כושר, ולעיתים גם הליכות/ריצות.
    ה RMR שלי יצא 1676.
    נכון להיום אני מכוונת לאכול כ 1380 אבל לרוב אוכלת פחות מזה..
    אני מנהלת יומן אכילה באפליקציה שהגדרתי כך ש
    פחמימות 69גר'
    חלבון 155 גר'.
    ושומן 54 גר'
    .
    1. אני לא מצליחה לאכול 1380 קלוריות. לרוב אוכלת פחות-פשוט שבעה בסוף היום... כמה זה נורא ומה כדאי לעשות?
    2. לא מצליחה להגיע לכמות חלבון כזה גבוה- כן אוכלת דגים/בשר, קוטג' או טונה, יוגורט וביצה. בכמויות סבירות. מה אפשר להוסיף בכדי להגדיל את כמות החלבון, ללא פחמימה...
    עוד עצות יתקבלו בברכה.
    תודה
     
  2. 18,828 נק' מוניטין
    0
    stitch

    stitch משתמש משקיע משתמש כבוד

    stitch
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/9/14
    הודעות:
    5,852
    לייקים:
    6,260
    מין:
    זכר
    1. את יכולה לאכול קצת פחות, אבל אין לך יותר מדי מרווח למשחק. את לא יכולה להיות בגירעון קלורי גדול מדי כי את לא רוצה לאבד מסת גוף רזה (=שריר, עצם, כל מה שאינו שומן). הפתרון מאד פשוט - שומן. תוסיפי כף שמן זית לסלט (120-140 קלוריות) או כפית שמן קוקוס לקפה (45-60 קלוריות).

    2. פתרון עוד יותר פשוט - אבקת חלבון. שייק של סקופ חלבון עם מים יתן לך תוספת של כ-25 גרם. אם תוסיפי לזה שמן קוקוס פתרת את שתי הבעיות במכה.

    אגב - למה את צריכה להגיע ל-155 גרם חלבון ביום? תורידי ל-80-100 ותרימי את הפחמימות והשומן בהתאם.
     
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    chkeren1

    chkeren1 משתמש מתחיל

    chkeren1
    הצטרף:
    ‏9/3/17
    הודעות:
    52
    לייקים:
    0
    מין:
    נקבה
    חד"כ:
    כן- מכשירים וקצת ריצ
    אוקיי, תודה רבה עזרת לי.
    זה מה שבילבל אותי. ראשית, רציתי להגביל בפחמימות ואז שיחקתי עם השומן והחלבון והיה נדמה לי שכמות השומן הזו היא מספיקה וכך נותר החלבון הגבוה....
    אשחק קצת עם מדדי השומן פחמימה.. יש מצב שככה אגיע בקלות ל 1380 ואף יותר..
    יצא לי 1380 קל'
    פחמימות 104 גר' זה 30%
    חלבון 86גר' זה 25%
    ושומן 69 גר' זה 45%

    החלוקה הזו יותר עדיפה?
     
  4. 18,828 נק' מוניטין
    0
    stitch

    stitch משתמש משקיע משתמש כבוד

    stitch
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/9/14
    הודעות:
    5,852
    לייקים:
    6,260
    מין:
    זכר
    אין לך שום סיבה להגביל בפחמימה לגובה כזה. פחמימה זה כל מה שטעים בחיים :)
    כשבונים תפריט הולכים הפוך: שימי חלבון 1-1.4 גרם לכל ק"ג משקל גוף (לגבר מתאמן כבד הייתי שם 1.8-2.2, לך אין שום צורך במעבר למה שרשמתי), שומן 0.7-1 גרם, והיתר - או פחמימה או תוספת חלבון/שומן, אבל בלי להתענות.
    בקיצור - תוסיפי קצת אורז, פסטה, לחם, שוקולד מריר, וכבר לא תתלונני שחסרות לך קלוריות :)
     
    ZivFarbman36 אוהב/ת את זה.
  5. 0 נק' מוניטין
    0
    chkeren1

    chkeren1 משתמש מתחיל

    chkeren1
    הצטרף:
    ‏9/3/17
    הודעות:
    52
    לייקים:
    0
    מין:
    נקבה
    חד"כ:
    כן- מכשירים וקצת ריצ
    לגמרי..
    אבל אתה רואה, ז\ה מה שמבלבל- ע"פ החישוב הנ"ל- יוצא שאני צריכה לאכול 133.2 גר' חלבון (לפי 1.8*74ק')
    שומן 0.8*74קג= גר' 59.2
    ואז פחמימות נשאר 59 גר'...
     
  6. 18,828 נק' מוניטין
    0
    stitch

    stitch משתמש משקיע משתמש כבוד

    stitch
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/9/14
    הודעות:
    5,852
    לייקים:
    6,260
    מין:
    זכר
    שכחי מהחישוב ההוא. את לא גבר. 80 חלבון, 60 שומן ובשאר - סיר פסטה.
     
    ZivFarbman36 אוהב/ת את זה.
  7. 0 נק' מוניטין
    0
    chkeren1

    chkeren1 משתמש מתחיל

    chkeren1
    הצטרף:
    ‏9/3/17
    הודעות:
    52
    לייקים:
    0
    מין:
    נקבה
    חד"כ:
    כן- מכשירים וקצת ריצ
  8. 34,096 נק' מוניטין
    0
    White Walker

    White Walker משתמש על משתמש כבוד

    White Walker
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏10/3/13
    הודעות:
    24,250
    לייקים:
    15,180
    מין:
    זכר
    את מוזמנת להמשיך להיות פעילה בפורום הנשים שלנו.
    (העברתי לשם את ההודעה)
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...