מתאמנת חדשה

הנושא בפורום 'פורום נשים' פורסם ע"י רותם זהרני, ‏11/3/17.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    רותם זהרני

    רותם זהרני משתמש מתחיל

    רותם זהרני
    הצטרף:
    ‏11/3/17
    הודעות:
    2
    לייקים:
    0
    מין:
    נקבה
    שלום, התחלתי להתאמן לפני כשבועיים. התחלתי גם תפריט תזנה שכולל חלבון יותר מאשר פחמימה. אני צריכה לרדת בסביבות 18% שומן על מנת להגיע לטווח תקין ונורמטיבי. יש לי שאלה, מבחינת אימונים ותזונה... מה הדרך המהירה והיעילהה ביותר לרדת באחוזי השומן שלי מבלי לפגוע במאסת השריר. ידןע כי עלל מנת להגיע לגוף חטוב ולא רופס צריך להוריד כמה שיותרר אחוזי שומן מבלי לפגוע במאסת השריר.
    אני שוקלת 76.9 אחוז שומן בגוף 37.2%
    גובה 1.55
    תפריט 5 ארוחות ביום 3 עיקריות מורכבות מחצי צלחת חלבון מעט כפות פחמימה וירקות.. ביניים פירות+ חלבון או שומן כגון אגוזים שקדים
    תוכלנה לייעץ לי?
    תודה מראש :)

     
    נערך לאחרונה ב: ‏11/3/17
  2. תשובה נבחרת:
    נבחרה הודעה #10 ע"י מרטין, ‏19/3/17
  3. 739 נק' מוניטין
    0
    BlackSwan

    BlackSwan משתמש פעיל

    BlackSwan
    הצטרף:
    ‏28/7/15
    הודעות:
    771
    לייקים:
    371
    מין:
    זכר
    כדאי שתתני יותר פרטים על התפריט שלך, על אחוזי השומן + גובה\משקל הנוכחיים שלך ועל תכנית האימונים שלך.
    לא נוכל לייעץ לך אם לא נבין איפה את עומדת בדיוק.
     
  4. 0 נק' מוניטין
    0
    רותם זהרני

    רותם זהרני משתמש מתחיל

    רותם זהרני
    הצטרף:
    ‏11/3/17
    הודעות:
    2
    לייקים:
    0
    מין:
    נקבה
    אני שוקלת 76.9 אחוז שומן בגוף 37.2%
    גובה 1.55
    תפריט 5 ארוחות ביום 3 עיקריות מורכבות מחצי צלחת חלבון מעט כפות פחמימה וירקות.. ביניים פירות+ חלבון או שומן כגון אגוזים שקדים
     
  5. 8,521 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,260
    לייקים:
    4,849
    מין:
    זכר
    כן, אבל איך נראה התפריט שלך?
    ומתאמנת?
     
  6. 739 נק' מוניטין
    0
    BlackSwan

    BlackSwan משתמש פעיל

    BlackSwan
    הצטרף:
    ‏28/7/15
    הודעות:
    771
    לייקים:
    371
    מין:
    זכר
    אהיה יותר מדויק בשאלות שלי
    -מה היא תכנית האימונים שלך? [אילו תרגילים, כמה סטים, כמה חזרות, כמה משקל, כמה פעמים בשבוע, מהי כמות האירובי שאת עושה], כמה זמן את מתאמנת?
    -כמה קלוריות את אוכלת ביום, [וגם כמה גרם חלבון, כמה גרם שומן, כמה גרם פחמימה], באיזה גרעון את נמצאת כרגע ובאיזה גרעון התחלת? האם את עושה העמסות? ממתי התחלת את החיטוב?
    -מי הרכיב לך את התפריט ועל פי איזה עקרון? [תזונאי קליני\מישהי שאת מכירה\בנית בעצמך בעזרת האינטרנט]
    אם כרגע את לא בטוחה מה אני שואל אותך, קראי את המאמרים הבאים בעיון ועני לי אח"כ.

    המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
    למה חשוב לעשות הפסקות בדיאטה? - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
    מה נשים יודעות אבל לא רוצות להבין - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
    תפישות מוטעות על חיטוב ולמה את חייבת לאכול כדי לרזות
     
  7. 3 נק' מוניטין
    0
    Evgenir

    Evgenir משתמש מתחיל

    Evgenir
    הצטרף:
    ‏5/11/16
    הודעות:
    37
    לייקים:
    3
    מין:
    זכר
    הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל היא לעשות דיאטת פחמימות , נכון זו דרך קשה אבל הכי מהירה.
    הדרך השניה המהירה ביותר היא לאכול מסודר פחמימות (ולא הרבה) אבל להתאמן אימוני אירובי אינטנסיביים.

    האם את מתאמנת?
     
  8. 34,096 נק' מוניטין
    0
    White Walker

    White Walker משתמש על משתמש כבוד

    White Walker
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏10/3/13
    הודעות:
    24,250
    לייקים:
    15,180
    מין:
    זכר
    Low carb diet.
    זה לא מזרז את תהליך החיטוב, זה כן יכול לעזור במצבים בהם קשה יותר להגיע לאחוז שומן נמוך יותר.
     
  9. 739 נק' מוניטין
    0
    BlackSwan

    BlackSwan משתמש פעיל

    BlackSwan
    הצטרף:
    ‏28/7/15
    הודעות:
    771
    לייקים:
    371
    מין:
    זכר
    אין צורך להתעסק בדברים קטנים לפני שמוודאים שהיא הולכת לפי העקרונות הבסיסיים.
     
  10. 34,096 נק' מוניטין
    0
    White Walker

    White Walker משתמש על משתמש כבוד

    White Walker
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏10/3/13
    הודעות:
    24,250
    לייקים:
    15,180
    מין:
    זכר
    תקרא את התגובה שלי במלואה, לא המלצתי לה את זה אלא הגבתי על ההנחה שדל פחמימה מזרז את החיטוב.
     
    BlackSwan אוהב/ת את זה.
  11. 11,938 נק' מוניטין
    1
    מרטין

    מרטין משתמש משקיע משתמש כבוד

    מרטין
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/9/13
    הודעות:
    2,912
    לייקים:
    3,638
    מין:
    נקבה
    תשובה נבחרת
    הדרך הטובה ביותר תהיה לשלב אימוני כוח אינטנסיביים (לפחות שלושה בשבוע) במקביל לגרעון הקלורי כדי למנוע איבוד מסת שריר.
     
    White Walker אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...