ייעוץ ועזרה למתחילה..

הנושא בפורום 'פורום נשים' פורסם ע"י chkeren1, ‏9/3/17.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    chkeren1

    chkeren1 משתמש מתחיל

    chkeren1
    הצטרף:
    ‏9/3/17
    הודעות:
    52
    לייקים:
    0
    מין:
    נקבה
    חד"כ:
    כן- מכשירים וקצת ריצ
    היי,
    בת 40 גובה 1.63 משקל כנראה 74-לא נשקלת באופן סדיר. המשקל הכי גבוה שהייתי אי פעם (לא בהריונות).
    המטרה להגיע למשקל 64 ולהשאר בו. ואף לרדת בהמשך ל60...
    קראתי באתר וחישבתי ה BMR שלי 1397. הRMR הוא 1676.
    לא הוספתי אימונים לחישובים- עושה פעמיים בשבוע אימוני כוח בחד"כ. ופעמיים שלוש בשבוע הליכות 40 דק'-שעה.

    1. בכדי לרזות אני אנסה להיות סביב ה 1200-1250. האם נכון?

    2. מבחינת חלוקה לחלבון, שומן ופחמימה- חישבתי לפי הכתוב במדריך לחיטוב באתר, ויצא לי 133.2 גר'חלבון , 49.2גר' שומן והיתרה 59 גר' פחמימות.
    העניין הוא שאני משתמשת באפליקצייה שנקראת MYFITTNESSPAL ושם החלוקה שונה

    קלוריות - 1,380 סה"כ צריכה יומית לא כולל ספורט

    104פחמימה גרם

    46 שומן גרם

    חלבון 138 גרם

    52 סוכר

    לפי מה לנהוג/ מה הכי נכון? בהנחה שהמטרה היא לרדת בצורה מאוזנת יחסית (עדיף כמה שיותר מהר כמובן אבל בריא ושאצליח לשמור על המשקל)
    תודה רבה!!
     
  2. 4,990 נק' מוניטין
    0
    eyalmazuz

    eyalmazuz 過去は戻れない

    eyalmazuz
    הצטרף:
    ‏29/7/13
    הודעות:
    2,800
    לייקים:
    1,913
    חד"כ:
    קאנטרי להבים
    שניהם יהיו חלוקות טובות לחיטוב אישית אני מעדיף פחמימה נמוכה מאשר שומן נמוך
    הייתי הולך על החלוקה באתר
     
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    chkeren1

    chkeren1 משתמש מתחיל

    chkeren1
    הצטרף:
    ‏9/3/17
    הודעות:
    52
    לייקים:
    0
    מין:
    נקבה
    חד"כ:
    כן- מכשירים וקצת ריצ
    תודה! האם סך הקלוריות ליום-סביב 1200 הוא בסדר, לפי הנתונים שרשמתי?
    אני לא רוצה להגיע למצב של חוסר ירידה במשקל...מצד שני לא מרגישה שחסר לי
     
  4. 11,938 נק' מוניטין
    0
    מרטין

    מרטין משתמש משקיע משתמש כבוד

    מרטין
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/9/13
    הודעות:
    2,912
    לייקים:
    3,638
    מין:
    נקבה
    1200 קלוריות הם נקודת התחלה נמוכה מידי עבורך. את אמורה לחשב גם את הפעילות הגופנית ובכל מקרה זו נקודה שממנה יורדים ואת לא משאירה הרבה לאן לרדת.
    הייתי מציעה לך להתחיל מ1350-1400

    החלבון בסדר אבל בשתי האופציות השומן נמוך. מציעה לכוון ל60-70 גר חלבון.
     
  5. 0 נק' מוניטין
    0
    chkeren1

    chkeren1 משתמש מתחיל

    chkeren1
    הצטרף:
    ‏9/3/17
    הודעות:
    52
    לייקים:
    0
    מין:
    נקבה
    חד"כ:
    כן- מכשירים וקצת ריצ
    אוקיי, אז לפי האפליקציה- אני אמורה לאכול 1380 קל' ליום, בכדי להגיע ליעד..אנסה ...
    שיניתי קצת הגדרות ועכשיו יוצא ככה
    פחמימות 69גר'
    חלבון 155 גר'...*הגיוני?
    ושומן 54 גר'
    מה דעתך?

    תודה!!!
     
  6. 11,938 נק' מוניטין
    0
    מרטין

    מרטין משתמש משקיע משתמש כבוד

    מרטין
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/9/13
    הודעות:
    2,912
    לייקים:
    3,638
    מין:
    נקבה
    אפשרי.
    את יכולה גם להוריד קצת בחלבון לטובת שומן.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...