ייעוץ למבנה של תוכנית 3 פעמים בשבוע עם ימים עוקבים

הנושא בפורום 'פורום נשים' פורסם ע"י לירן, ‏21/2/17.

טוען...
  1. 3,933 נק' מוניטין
    0
    לירן

    לירן משתמש קבוע

    לירן
    הצטרף:
    ‏29/4/11
    הודעות:
    1,149
    לייקים:
    480
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Iron Core
    היי

    שואל בשביל החברה
    משקלי שיא נוכחיים:
    Squat 52.5kg 3x8
    Bench press 32.5kg 3x8
    Press 27.5kg 3x8
    Deadlift 75kg 3x8

    עד עכשיו עשתה תוכנית בצורה כזו שכל תרגיל בסיס זה יום אחד(פרט לדדליפט ופרס שביחד) + תרגילי עזר
    בשיטה של סבבים- כל סבב 6 שבועות עם ריסט בתחילת סבב
    שני - דדליפט ופרס ל 3x8 ותרגילי עזר
    שלישי - בנצ׳ ועזר
    חמישי - סקוואט ועזר

    בתרגילי עזר יש חתירות עם דאמבל, פולי עליון, תאומים, ידיים ובטן (מן הסתם שמחולק לימים השונים, לא הכל באותו יום)
    הלו״ז מחייב שיהיו ימים עוקבים בתוכנית(80% משרה + לימודי ערב פעמיים בשבוע ושישי) אז אני קצת מתקשה לחשוב על תוכנית
    הבעיה שהיא הפסיקה להתקדם במתכונת הזו ואפילו נחלשה קצת(עשתה סבב של חמישיות במקום שמיניות ואפילו תוספת של 2.5 ביחס לשמיניות לא עלה..)

    חשבתי על הלינארית אבל לא יודע כמה העניין של הימים עוקבים יהיה בעייתי

    אשמח לעזרה בתכנון לפחות רעיונית, מה כן לשים או לא לשים או כיוון לא חייב תוכנית רשומה

    תודה מראש
     
  2. 11,938 נק' מוניטין
    0
    מרטין

    מרטין משתמש משקיע משתמש כבוד

    מרטין
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/9/13
    הודעות:
    2,912
    לייקים:
    3,638
    מין:
    נקבה
    ההתקדמות יכולה להיות גם פונקציה של תזונה מנוחה או סטרס.
    בכל אופן לא הבנתי את הרציונל של התכנית. גם ימים עוקבים לא מצדיקים סקווט פעם בשבוע.
     
  3. 3,933 נק' מוניטין
    0
    לירן

    לירן משתמש קבוע

    לירן
    הצטרף:
    ‏29/4/11
    הודעות:
    1,149
    לייקים:
    480
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Iron Core
    היא התחילה את הלינארית
    שבוע 2 בינתיים
    נראה איך תתקדם
     
    מרטין אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...