תרגילים לחיזוק הבטן - אחרי היריון

הנושא בפורום 'פורום נשים' פורסם ע"י ליאתי, ‏9/2/17.

טוען...
  1. 30 נק' מוניטין
    0
    ליאתי

    ליאתי משתמש מתחיל

    ליאתי
    הצטרף:
    ‏9/2/17
    הודעות:
    4
    לייקים:
    0
    מין:
    נקבה
    אז ככה,אני 6 שבועות אחרי לידה(ברכות התקבלו בברכה :) )

    לפני כשבועיים התחלתי עם אימוני ריצה קלה בלבד למרחקים קצרים(עד 300 מטר) לאחר חודש התאוששות
    היום רצתי בהצלחה את הריצה הארוכה הראשונה מאז הלידה,כ2 קילומטרים , אני מרגישה מצויין

    אני רוצה לשים דגש על חיזוק הבטן,חיטוב ושרירים, ההיריון עצר את ההתקדמות ואני מעוניינת להתחיל מחדש,כמובן שהכל בהדרגתיות אבל כשאני מנסה לעשות כפיפות בטן או סקוואטים או פלאנק אחרי סט אחד אני מרגישה קצת כאבים,אני מניחה שעדיין לוקח קצת זמן לגוף להתאושש.
    בעקרון התוכנית שלי היא לעבוד על חיטוב הבטן וחיזוק שרירי הרגליים
    הציעו לי ללכת לחוג זומבה ופעילויות עם משחקי כדור,זה עוזר או שעדיף להתמקד באימונים פיזיים


    ברשותכם אני רוצה לשתף כאן כמה תמונות,ממש מבסוטה על התקדמות הגוף שלי מאז ההיריון

    Siz - העלאת תמונות | פתיחת גלריות
    Siz - העלאת תמונות | פתיחת גלריות
    Siz - העלאת תמונות | פתיחת גלריות
    Siz - העלאת תמונות | פתיחת גלריות
     
  2. 8,617 נק' מוניטין
    0
    אבי כהן

    אבי כהן משתמש משקיע משתמש כבוד

    אבי כהן
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏13/11/08
    הודעות:
    3,320
    לייקים:
    401
    מין:
    זכר
    מזל טוב :)
    וגם יופי של פופיק.
     
  3. 6,206 נק' מוניטין
    0
    AQUANGEL

    AQUANGEL משתמש משקיע משתמש כבוד

    AQUANGEL
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/7/11
    הודעות:
    2,702
    לייקים:
    1,138
    אם אני מבין נכון שאת לא מתאמנת עם ציוד אז פלאנק והרמות רגליים
    אה ומזל טוב וזה, אל תשכחי ללמד את התינוק/ת סקוואטים ודדליפט :37mv:
     
  4. 11,938 נק' מוניטין
    0
    מרטין

    מרטין משתמש משקיע משתמש כבוד

    מרטין
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/9/13
    הודעות:
    2,912
    לייקים:
    3,638
    מין:
    נקבה
    מזל טוב ואת נראית נפלא 6 שבועות אחרי.
    הגוף אכן צריך זמן לחזור לעצמו אבל זה יקרה אל דאגה.
    אל תשימי דגש על תרגילי בטן כי אין בזה שום תועלת בשלב הזה. תאמצי תכנית fbw ותשלבי בהדרגה תרגילים מורכבים וכמובן תקפידי על תזונה מאוזנת ובריאה.
     
    Lilouz ו-גיאצ'ו אוהבים את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...