מידע תוכנית ההפבורן-הרצל ללחיצת החזה

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י yanivgoft, ‏10/1/17.

טוען...
  1. 9,596 נק' מוניטין
    16
    yanivgoft

    yanivgoft משתמש קבוע

    yanivgoft
    הצטרף:
    ‏5/7/13
    הודעות:
    2,800
    לייקים:
    1,747
    מין:
    זכר
    נערך לאחרונה ב: ‏10/1/17
  2. 62,787 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    65,315
    לייקים:
    6,749
    מין:
    זכר
    תודה על התרומה לפורטל :)
     
  3. 1,875 נק' מוניטין
    0
    ohad12

    ohad12 משתמש קבוע

    ohad12
    הצטרף:
    ‏13/6/14
    הודעות:
    2,270
    לייקים:
    1,018
    מין:
    זכר
    אריאל אוהב/ת את זה.
  4. 15,899 נק' מוניטין
    0
    DarY

    DarY משתמש קבוע משתמש כבוד

    DarY
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏24/8/11
    הודעות:
    3,587
    לייקים:
    2,378
    מין:
    זכר
    יניב אני אשמח אם תרשום איך נראה תכנון שבועי של התוכנית לפי הנסיון שלך.

    וכמה פעמים אתה לוחץ ? ובאיזה צורה
     
  5. 9,596 נק' מוניטין
    0
    yanivgoft

    yanivgoft משתמש קבוע

    yanivgoft
    הצטרף:
    ‏5/7/13
    הודעות:
    2,800
    לייקים:
    1,747
    מין:
    זכר
    למרות שדיברנו בפרטי אני ארשום פה לטובת השאר. אני עושה ככה:
    יום שני:
    בנץ' 8x2-3
    בורד פרס או "אינביסיבל בורד פרס" 3x6-8 - אין לי בורד אז אני פשוט עוצר באוויר. כבר כמה חודשים שאני מתעצל ללכת להכין בורד..
    אחכ עושה תרגילי עזר. בדרך כלל זה משהו כזה:
    גב 4-12 סטים, פולי, חתירות וכו תלוי כמה אני מתעצל לתת גב.
    סופר סט פושדאון ובייספס 4x10
    לפעמים לא נותן עזר בכלל אם אני גמור או שאני ממהר וכו.
    יום רביעי:
    פרס 5x5 בבלוקים
    הרחקה לצדדים 4x10-12
    פייספולס 5x15

    יום שישי אותו דבר כמו שני.
    בימים ראשון וחמישי אני שופף ומושך.
     
  6. 7,578 נק' מוניטין
    0
    אריאל

    אריאל משתמש משקיע

    אריאל
    הצטרף:
    ‏2/4/12
    הודעות:
    5,501
    לייקים:
    1,366
    מין:
    זכר
    נגיד ואני מתחיל את התוכנית עם 100 קילו בנץ, באימון הראשון אני עושה 8X2 ואז באימון הבא אני אמור לעשות 1X3 ו7X2 עכשיו אם זה קל מאוד אפשר פשוט לסגור 8X3 באימון הבא?
    כלומר אם אני רואה שהמשקל מאוד קל בשבילי ושזאת לא תהיה בעיה לסגור 8X3 עם אותו משקל, יש סיבה לא לעשות את זה?
    כי הרי חבל להיתקע חודש על אותו משקל אם הוא קל מידי לא?
     
  7. 1,875 נק' מוניטין
    0
    ohad12

    ohad12 משתמש קבוע

    ohad12
    הצטרף:
    ‏13/6/14
    הודעות:
    2,270
    לייקים:
    1,018
    מין:
    זכר
    אפשר לקפוץ בשני אימונים נגיד ביום ראשון 100 8X2 ואימון אחרי זה נגיד ביום חמישי 100 6X2, 2X3 וכך הלאה עד שאתה מסיים 8X3 עם 100 שזה יקח שבועיים במקום חודש (כל הרעיון של דילואד ולבנות כוח מחדש שאתה עובר לתוכנית חדשה אין מה לקפוץ ל8X3 אפילו אם זה קל)
     
  8. 7,578 נק' מוניטין
    0
    אריאל

    אריאל משתמש משקיע

    אריאל
    הצטרף:
    ‏2/4/12
    הודעות:
    5,501
    לייקים:
    1,366
    מין:
    זכר
    לקחת 80% מהRM1 נשמע מעט מידי, יקח חודשיים וחצי עד שזה יהיה מאתגר
     
    shahar18 אוהב/ת את זה.
  9. 9,596 נק' מוניטין
    0
    yanivgoft

    yanivgoft משתמש קבוע

    yanivgoft
    הצטרף:
    ‏5/7/13
    הודעות:
    2,800
    לייקים:
    1,747
    מין:
    זכר
    ב2 הבלוקים הראשונים לפחות לא הייתי מתחיל לערבב אאוטו רגוליישן. תן בלוק כמו שצריך ותתקדם 5 קילו לבלוק בתור התחלה. אחרי חודש אתה כבר ב105 ואחרי חודשיים ב110. אל תשכח שהמטרה בתכנית היא לא להתקדם על פני החודש הקרוב אלא על פני השנים הקרובות. המטרה שלך צריכה להיות נגיד להגיע עד סוף השנה ל130 לנפח נגיד. זאת לא תכנית שאתה כל חודשיים-3 עושה ריסט. המטרה שלך היא להתקדם אפילו חצי שנה בלי ריסט ובשביל זה אתה נותן הכנה טובה של לפחות 2 בלוקים לפי הספר להתכונן לזה ולבנות בסיס בתכנית.
     
    the Raccoon אוהב/ת את זה.
  10. 22,944 נק' מוניטין
    0
    the Raccoon

    the Raccoon משתמש קבוע

    the Raccoon
    הצטרף:
    ‏10/9/12
    הודעות:
    4,582
    לייקים:
    3,540
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
    השאלה האם יש משמעות ממשית לעומסים שמרגישים לנו קלים מידי, או שגם בלעדיהם היינו מתקדמים לאותה נקודה. @Beast and cheat
     
  11. 1 נק' מוניטין
    0
    בוצר

    בוצר משתמש מתחיל

    בוצר
    הצטרף:
    ‏13/8/14
    הודעות:
    14
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    יש אפשרות לעשות את זה בפחות סטים ויותר חזרות? נגיד 6 סטים של 3, שהופכים בהדרגה ל6 סטים של 4. במקרה הזה ההתקדמות במשקלים היא כל 3 שבועות לעומת 4, זה יכול להתאים למתאמנים פחות מתקדמים?
     
  12. 9,596 נק' מוניטין
    0
    yanivgoft

    yanivgoft משתמש קבוע

    yanivgoft
    הצטרף:
    ‏5/7/13
    הודעות:
    2,800
    לייקים:
    1,747
    מין:
    זכר
    א. זה לא קל מדי, זה לא עכשיו אימון התאוששות, ובהתחלה אתה כנראה לא יכול לעשות 8 שלשות עם 90% אלא יותר בסגנון ה85, כך ש80 זה לא שנות אור מזה.
    ב. בעומסים האלה קוראים 2 דברים. הראשון זה להסתגל לתכנית ולצורת העבודה, והשני זה בניית נפח לאורך זמן עם משקלים אמנם לא מקסימליים אבל מספיק כבדים כדי לגרות את השריר ולעזור לך להתחזק באותה מידה שתכניות שמבוססות על בלוקים של 8 שבועות שכל שבוע יותר כבד מקודמו.
    להפבורן היו כמה גרסאות בסגנון הזה. כנראה שזה אפשרי. מבחינת התכנית אני חושב ש8X2-3 נותן בדיוק את הSWEET SPOT של העצימות עם הנפח. יש לו גם גרסה של הרבה סינגלים שלא נותנת מספיק נפח לדעתי, ולעלות לרביעיות עכשיו יתן פחות עצימות, דבר שאני גיליתי שאצלי אני פשוט חייב אם אני רוצה שהבנץ' יזוז יותר ממילימטר.
    חוץ מזה, מה רע בהתקדמות של 5 קילו בבנץ' בחודש? וגם אם זה לא מספיק לך ואתה באמת מסוגל להתקדם מהר יותר אתה פשוט תכניס את האימונים שמתקדמים בהם מהר יותר לעיתים קרובות יותר כנראה.
    אז לגבי השאלה האם אפשר לעלות ל6X3-4, זה אפשרי. לי יש עם זה 0 ניסיון כך שלא אוכל להמליץ על כלום אבל תאורטית זה אפשרי כמובן
    --- עידכון הודעה, ‏11/1/17, תאריך ההודעות המקורית: ‏11/1/17 ---
    אגב אם זה מעניין מישהו בזכות הפוסט שהסברתי על זה שאני מתעצל לקנות בורד הלכתי היום וקניתי קרשים והכנתי סוף סוף בורד חחח
     
    the Raccoon אוהב/ת את זה.
  13. 5,631 נק' מוניטין
    0
    BarBibas

    BarBibas משתמש פעיל

    BarBibas
    הצטרף:
    ‏2/11/13
    הודעות:
    1,436
    לייקים:
    1,195
    מין:
    זכר
    מאמר ממש טוב גופט
    אני אישית עובד לפי התוכנית בסביבות ה8 חודשים פלוס מינוס
    העלתי בה 20 קג לבנצ' ו25 קג (!!!) לפרס.
    ממליץ בחום למתאמנים שסתם נפח מוגזם לבנצ פשוט לא עובד להם
     
    yujinius ו-the Raccoon אוהבים את זה.
  14. 22,944 נק' מוניטין
    0
    the Raccoon

    the Raccoon משתמש קבוע

    the Raccoon
    הצטרף:
    ‏10/9/12
    הודעות:
    4,582
    לייקים:
    3,540
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
    עם כמה משקל גוף התחלת וכמה אתה עכשיו? מה משקלי העבודה המדוברים?
     
  15. 5,631 נק' מוניטין
    1
    BarBibas

    BarBibas משתמש פעיל

    BarBibas
    הצטרף:
    ‏2/11/13
    הודעות:
    1,436
    לייקים:
    1,195
    מין:
    זכר
    לפי מה שזכור לי התחלתי על סביבות 75-76 וכרגע אני סביבות ה80
    התחלתי בבנצ ב90x8x2 (כבלוק ראשון) וכרגע אני על 110 לשלשות
    בפרס התחלתי על 55x8x2 וכרגע אני על 80 לשלשות
     
    yanivgoft ו-the Raccoon אוהבים את זה.
  16. 7,578 נק' מוניטין
    0
    אריאל

    אריאל משתמש משקיע

    אריאל
    הצטרף:
    ‏2/4/12
    הודעות:
    5,501
    לייקים:
    1,366
    מין:
    זכר
    מה היה הRM1 שלך כשהתחלת? (עם עצירה או בלי?)
     
  17. 9,596 נק' מוניטין
    0
    yanivgoft

    yanivgoft משתמש קבוע

    yanivgoft
    הצטרף:
    ‏5/7/13
    הודעות:
    2,800
    לייקים:
    1,747
    מין:
    זכר
    102.5 בתחרות
     
  18. 7,578 נק' מוניטין
    0
    אריאל

    אריאל משתמש משקיע

    אריאל
    הצטרף:
    ‏2/4/12
    הודעות:
    5,501
    לייקים:
    1,366
    מין:
    זכר
    אוקי אז בהנחה שזה באמת היה הRM1 ולא כניסה ראשונה קלילה, הוא התחיל עם משקל שהוא יותר כבד מ80%.
     
  19. 1 נק' מוניטין
    0
    בוצר

    בוצר משתמש מתחיל

    בוצר
    הצטרף:
    ‏13/8/14
    הודעות:
    14
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    איך שילבת פרס ובנץ׳ בתכנית הזו?
     
  20. 5,631 נק' מוניטין
    0
    BarBibas

    BarBibas משתמש פעיל

    BarBibas
    הצטרף:
    ‏2/11/13
    הודעות:
    1,436
    לייקים:
    1,195
    מין:
    זכר
    כמו שגופט רשם במאמר
    יום ראשון בנצ 8x2-3
    יום שלישי פרס 8x2-3
    יום חמישי בנצ 8x2-3

    אותו דבר בשניהם בעקרון
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. tom320
    תגובות:
    1
    צפיות:
    258
  2. Yojik
    תגובות:
    44
    צפיות:
    826
  3. Destiny
    תגובות:
    0
    צפיות:
    273
  4. Batman
    תגובות:
    4
    צפיות:
    223
טוען...