ייעוץ תפריט תזונה

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י Moshe66689, ‏9/1/17.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    Moshe66689

    Moshe66689 משתמש מתחיל

    Moshe66689
    הצטרף:
    ‏20/12/16
    הודעות:
    6
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    רציתי לשתף אותכם לגבי התפריט שלי ולשמוע חוות דעת.
    משקל:77
    א"ש : 12.
    גובה:1.73.
    הארוחות מחולקות ל5 , האימון לרוב בשעה 7.

    ארוחה מספר 1:
    50 גרם שיבולת שועל .
    1סקופ חלבון.
    ביצה.
    8 שקדים טבעיים.
    אני מכין מזה פנקייק.

    ארוחה מספר 2:
    4 פרוסות לחם מלא.
    3 ביצים רק חלבון ו2 פרוסות פסטרמה / 7 פרוסות פסטרמה.
    3 ירקות.

    ארוחה מספר 3:
    200 גרם אורז מבושל.
    200 גרם חזה עוף .
    2 ירקות.

    ארוחה מספר 4 שעתיים לפני אימון:
    דג סלומון / 200 גרם חזה עוף.
    200 גרם אורז / כוסמת.
    ירק .

    חצי שעה לפני אימון פרי , מיד אחריו השייק.וכשעה אחריו ארוחה אחרונה.

    ארוחה מספר 5:
    טונה במים / קוטג' 3℅ .
    כוס של קטניה : חומוס /שעועית .

    ערכים אני לא יודע בדיוק אני פחות סופר יותר מסתכל על השינויים בהקפים ומשנה.
    מבחינת חלבון יש יותר מידי? תודה לעוזרים חברים.
     
  2. 32,760 נק' מוניטין
    0
    White Walker

    White Walker מנהל אתר מנהל

    White Walker
    מנהל
    הצטרף:
    ‏10/3/13
    הודעות:
    23,340
    לייקים:
    14,521
    מין:
    זכר
    אם אין ערכים, לא נוכל לעזור.

    בהערכה גסה יש לך 190 גרם חלבון מלא בערך, יותר מידיי. (לא מזיק, אבל מיותר)
    לפי המשקל שלך אתה אמור להיות על 150-160 להערכתי.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. nir69
    תגובות:
    1
    צפיות:
    384
  2. DORG
    תגובות:
    5
    צפיות:
    323
  3. שמיל
    תגובות:
    1
    צפיות:
    1,007
  4. NeoTrix
    תגובות:
    8
    צפיות:
    795
  5. מסת שריר
    תגובות:
    0
    צפיות:
    144
טוען...