תזונה לפי TDEE או RMR?

הנושא בפורום 'פורום נשים' פורסם ע"י fanta, ‏10/12/16.

טוען...
  1. 180 נק' מוניטין
    0
    fanta

    fanta משתמש מתחיל

    fanta
    הצטרף:
    ‏15/9/16
    הודעות:
    70
    לייקים:
    15
    מין:
    נקבה
    שלום,
    השאלה שלי עקרונית.
    לפי המדריך לחיטוב, צריך להפחית עבור חיטוב כ500 קלוריות יומיות מהRMR ע"מ לרדת ב% שומן.
    הבעיה היא שהסך הקלורי יכול לצאת ככה ממש נמוך (אצלי RMR לפי האקסל מהמדריך לחיטוב- 1400. ואז להפחית אפילו 200 זה נמוך).
    כמובן שאפשר לשחק עם האירובי כדי לאכול יותר ולבזבז שוב את הקלוריות- אבל מה הטעם? הגוף עדיין יקבל בסופו של היום מעט מאוד קלוריות.

    כשחישבתי TDEE, יוצא 1900-2100 רק לתחזוקה. משם להוריד 500 קלוריות כבר הרבה יותר קל.

    למה אני שואלת? מניסיון אישי, אחרי כמה חודשים בחיטוב כנראה דל מידי בקלוריות (1200-1300) אבל ללא שינוי כמעט ב% שומן. כרגע אני כבר 3 שבועות בהפסקה ומעלה בהדרגתיות סך קלורי יומי.
    הגעתי לכ-1700. לא רואה שינוי במשקל (מעלה/מטה). שומרת בעיקר על צריכת חלבון ביחס 1.5-1.8 לק"ג ועם שאר התפריט משחקת.

    פסיכולוגית קשה לי לחשוב שאני צריכה לאכול כ2000 קלוריות בשביל לשמור על המשקל/להגיע לתפריט ניטרלי בשביל לשפר את חילוף החומרים שכנראה נפגע. אבל לפי TDEE זה הניטרלי שלי...

    מה דעתכם בנושא?
     
  2. 11,306 נק' מוניטין
    0
    Daniel Barack

    Daniel Barack משתמש על משתמש כבוד

    Daniel Barack
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/3/13
    הודעות:
    9,414
    לייקים:
    5,584
    מין:
    זכר
    RMR
     
  3. 180 נק' מוניטין
    0
    fanta

    fanta משתמש מתחיל

    fanta
    הצטרף:
    ‏15/9/16
    הודעות:
    70
    לייקים:
    15
    מין:
    נקבה
    אפשר הסבר למה?
     
  4. 11,306 נק' מוניטין
    0
    Daniel Barack

    Daniel Barack משתמש על משתמש כבוד

    Daniel Barack
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/3/13
    הודעות:
    9,414
    לייקים:
    5,584
    מין:
    זכר
    כי זו ההוצאה הקלורית הכוללת ביממה
     
  5. 304 נק' מוניטין
    0
    Fire

    Fire משתמש פעיל

    Fire
    הצטרף:
    ‏2/12/14
    הודעות:
    630
    לייקים:
    241
    מין:
    זכר
    תקראי את המאמרים בפורטל ובעיקר על מדריך עליה במאסה/מדריך חיטוב
    שם רשום הכל
     
  6. 11,938 נק' מוניטין
    0
    מרטין

    מרטין משתמש משקיע משתמש כבוד

    מרטין
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/9/13
    הודעות:
    2,912
    לייקים:
    3,638
    מין:
    נקבה
    לפי מחשבון TDEE אני צריכה לאכול 1900 קלוריות כדי לחטב.
    אני צריכה דחוף לדעת באיזה יקום זה היה מתקיים כדי לעבור לשם :food-and-drink005-88:

    שורה תחתונה כאשר הRMR שלך כל כך נמוך שאת צריכה לרדת מתחת ל900 קלוריות ליום כדי לחטב עדיף בהרבה לשנות את המאזן לכיוון ההפוך. להשקיע בבניית מסת שריר באופן שיאפשר לך לחטב לאחוז נמוך במשקל גבוה יותר.
    זה הגיוני יותר וגם בריא יותר.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...