דיון תרגילי רגליים

הנושא בפורום 'מתחילים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י nivoni, ‏27/10/16.

טוען...
  1. 40 נק' מוניטין
    0
    nivoni

    nivoni משתמש מתחיל

    nivoni
    הצטרף:
    ‏11/4/14
    הודעות:
    282
    לייקים:
    21
    מין:
    זכר
    שלום, אני מדריך בחדר כושר
    רציתי לשאול שאלה שעלתה לי בגלל בניית תכנית אימונים אחת..

    לדוגמא:
    מגיע אליכם בן אדם בן 25, לא עם תכניות להיות באדיבילדר או לעלות במסה בצורה משמעותית..
    הוא אומר לכם שהוא רק רוצה לשמור על כושר, להתחזק קצת בתרגילי בסיס ויתחיל לשמור על תזונה בעצמו.
    הוא מציין שהוא עובד בעבודה פיזית כל יום, חמישה ימים בשבוע, 10 שעות ביום על הרגליים וכואבות לו מעט הברכיים בגלל העמידה הממושכת במהלך היום.

    האם לבן אדם כזה לתת תרגילי רגליים כמו סקוואט שאני נותן לכולם, או לאנג'ים ?
    הבנתי שדווקא ההפך ממה שאנשים חושבים, שסקוואט יכול להיות בריא לברכיים..
    אבל האם לבן אדם בלי שאיפות מיוחדות ופשוט רוצה להתמיד בחד"כ ולהכנס לכושר כללי, יש לתת תרגילי סקוואט ולאנג'ים כאשר האורח חיים שלו הוא עמידה על הרגליים ויש לו כאבי ברכיים כבר 5 שנים +-
    והאם לתרגילים במכונות כמו פשיטת ברך או כפיפת ברך ולחיצת רגליים במכונה גם יוכלו להזיק?

    כמובן שאני תמיד בעד ותמיד נותן לכל מתאמן ללמוד את הבסיס של הסקוואט, אבל פה אני חושש מעט לדוגמא שנתתי..
    מה דעתכם ומה הייעוץ שלכם?
    תודה חברים!
     
  2. 2,488 נק' מוניטין
    0
    avivchoen

    avivchoen משתמש משקיע

    avivchoen
    הצטרף:
    ‏24/8/09
    הודעות:
    2,157
    לייקים:
    567
    מין:
    זכר
    מניסיון אישי, דווקא בגלל העבודה הקשה והממושכת עם מחסור באימונים שיחזקו את הגוף עלול להביא לכאבים בברכיים.

    אני את הבגרות בספורט שלי עשיתי בכתב, בגלל כאבי ברכיים וגב, אחרי זה התחלתי להתאמן, התגייסתי לקרבי, מבטיח לך שזה סזיפי יותר מהעבודה שלו, ללא כאבים כלל.
    היום, מרים 2*משקל גוף בסקוואט, אין כאבים.

    שורה תחתונה, תן לו לעשות סקוואט.
     
  3. 40 נק' מוניטין
    0
    nivoni

    nivoni משתמש מתחיל

    nivoni
    הצטרף:
    ‏11/4/14
    הודעות:
    282
    לייקים:
    21
    מין:
    זכר
    תודה רבה לך על התשובה העניינית..
    _____________________________

    אשמח לעוד דעות של חברי הפורום..
    האם בכל זאת לתת למתאמן ממוצע להתאמן על תרגילי רגליים, במיוחד סקוואט ולאנג'ים כאשר הוא עומד 8 שעות על הרגליים ביום וכבר טוען שהברכיים שלו כואבות ביום יום וגם במנוחה מדיי פעם

    תודה!
     
  4. 36,909 נק' מוניטין
    0
    yujinius

    yujinius משתמש על משתמש כבוד

    yujinius
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/4/14
    הודעות:
    14,289
    לייקים:
    12,480
    מין:
    זכר
    מסכים עם אביב. לדעתי דווקא לחזק את השרירים של הרגליים יכול לעזור לו להפחית את הכאבים. זה מבחינתי המלצה כללית כי אני לא יודע אם יש לו איזה בעיה ספציפית שעלולה להגביל אותו, אבל חושב שזה יעזור.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...