אימונים כמה חזרות יש לבצע באימון כדי למקסם עלייה/שמירה על מסת השריר? האם אימון לכשל יעיל?

הנושא בפורום 'מחקרים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י Mike, ‏22/7/16.

טוען...
  1. 34,091 נק' מוניטין
    0
    White Walker

    White Walker משתמש על משתמש כבוד

    White Walker
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏10/3/13
    הודעות:
    24,250
    לייקים:
    15,178
    מין:
    זכר
    אני לא מאמין בקשקוש הזה.
    חסרים אנשים שמתאמנים כוח בלבד ואין עליהם מסת שריר גבוהה? או הפוך?
    סתם התמרמרות כי הלך הרוח בפורום נוטה לאימוני כוח ולאנשים שרוצים להיות -חזקים- . לשם שינוי.
     
    DDT ו-yujinius אוהבים את זה.
  2. 6,633 נק' מוניטין
    0
    יהב

    יהב מושעה

    יהב
    הצטרף:
    ‏16/6/14
    הודעות:
    3,899
    לייקים:
    2,440
    מין:
    זכר
    אמרתי שליפטינג גורם לך להיות שמן עם היקף בייספ 15? ליפטינג בונה אחלה מסת שריר במיוחד תוכניות מתקדמות כמו טקסס או סמולוב גוניור.
    אבל בילדינג בונה לפחות אותה כמות מסת שריר
    אין הרבה הבדל בין ליפטינג ובילדינג בעיניי, ליפטרים מבצעים תרגילי עזר ב8-12 טווחי חזרות ההבדל היחיד שבלנדרים עושים גם בנץ וסקוואט נגיד ב8-10 חזרות (אלוהים יודע למה, אירובי איכס)
     
  3. 34,091 נק' מוניטין
    0
    White Walker

    White Walker משתמש על משתמש כבוד

    White Walker
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏10/3/13
    הודעות:
    24,250
    לייקים:
    15,178
    מין:
    זכר
    אתה שם לב שאתה משתמש כל הזמן במילים "ליפטינג" ו "בילדינג" ?
    למה?

    מי קבע שאני מתאמן ליפטינג? או בילדינג?
    טווח החזרות?
     
  4. 4,589 נק' מוניטין
    0
    DDT

    DDT משתמש משקיע

    DDT
    הצטרף:
    ‏21/7/12
    הודעות:
    2,759
    לייקים:
    1,967
    ההשלכות מעניינות בלי קשר.
    לא תמיד חייבים להתעסק ביריבות המטופשת הזאת של ליפטינג נגד בילדינג.
     
    White Walker אוהב/ת את זה.
  5. 34,091 נק' מוניטין
    0
    White Walker

    White Walker משתמש על משתמש כבוד

    White Walker
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏10/3/13
    הודעות:
    24,250
    לייקים:
    15,178
    מין:
    זכר
    כשרוב הפורום לא "ליפטרים" ולא "בילדרים".
     
  6. 4,589 נק' מוניטין
    0
    DDT

    DDT משתמש משקיע

    DDT
    הצטרף:
    ‏21/7/12
    הודעות:
    2,759
    לייקים:
    1,967
    אחי אתה לא מבין כלום מהחיים שלך.
    8 חזרות זה בילדינג ו 5 זה ליפטינג.
     
    White Walker אוהב/ת את זה.
  7. 34,091 נק' מוניטין
    0
    White Walker

    White Walker משתמש על משתמש כבוד

    White Walker
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏10/3/13
    הודעות:
    24,250
    לייקים:
    15,178
    מין:
    זכר
    12 זה קרוספיט?
     
    DDT אוהב/ת את זה.
  8. 6,633 נק' מוניטין
    0
    יהב

    יהב מושעה

    יהב
    הצטרף:
    ‏16/6/14
    הודעות:
    3,899
    לייקים:
    2,440
    מין:
    זכר
    אני לא מבין מה אתה רוצה זה בערך מה שזה
    בילדרים עובדים 8*4 ליפטרים 5*3 זה הקלאסי בטח שיש גיוונים תוכניות העדפות אישיות אבל סך הכל אתה מכוון או לבילדינג או ליפטינג או לבריאות כללית (שזה אף אחד מהם)
    מבחינתי להראות טוב זה בילדינג ולהרים כמו שור זה ליפטינג
    בין אם זה תחרותי או לא
     
  9. 34,091 נק' מוניטין
    0
    White Walker

    White Walker משתמש על משתמש כבוד

    White Walker
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏10/3/13
    הודעות:
    24,250
    לייקים:
    15,178
    מין:
    זכר
    אתה מבין אבל שזה ברו סיינס כן?

    ספורט תחרותי זה לא בריא, באף מצב בו אתה מביא את הגוף שלך למצב קיצון.
    להתאמן כדי להיות חזק זה משהו אחר ואם עובדים נכון זה בהחלט תורם לבריאות הכללית.
    גם "בילדרים" רוצים להיות חזקים, אני מתאר לעצמי.

    דן גרין? הפוך גוטה

    דודי יעקב? הפוך גוטה 2
     
    Daniel Barack אוהב/ת את זה.
  10. 62,096 נק' מוניטין
    0
    coldfire

    coldfire מושעה משתמש כבוד

    coldfire
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/11/08
    הודעות:
    19,371
    לייקים:
    6,892
    מין:
    זכר
    לא קראת על מה מדובר, נכון?
     
  11. 3,742 נק' מוניטין
    0
    Fuck

    Fuck משתמש משקיע

    Fuck
    הצטרף:
    ‏14/2/14
    הודעות:
    2,782
    לייקים:
    1,618
    להשתמש ביוצאי דופן כדי להוכיח נקודה זו לא דרך נכונה. ולפחות אחד מהם מזריק, אז זו גם בעיה.
    אימוני פיתוח גוף מותאמים לפיתוח גוף ולכן יעילים יותר לצבירת מסת שריר.
    אימוני פאוורליפטינג מותאמים להתחזקות ולכן יעילים יותר לצבירת כוח.
    זה שלא כל מתאמן הוא בהכרח אחד מהם בלבד זה נכון, כל אחד מחליט מה לעשות בעצמו והאם ואיך להגדיר את עצמו.
    אני גם מסכים שהגדרה אישית לנושא הזה היא לא חכמה, אבל לכל אחד יש מטרה עיקרית. אתה ספציפית יכול להיות הייבריד מושלם, ועוד אנשים אתך. אבל רוב האנשים מעוניינים או לצבור מסת שריר או לצבור כוח.
    כמובן, הדרך לשניהם בהתחלה היא די זהה, רק לאחר כשנה צורת העבודה מתפצלת לשני כיוונים.

    בסופו של דבר, שתי הדרכים יתנו לך גם מהדרך השנייה. לכל מפתח גוף מקצועי ברמות הגבוהות יש כוח גדול מאוד ולכל פאוורליפטר מקצועי ברמות הגבוהות (לא כולל אלו בקטגוריות משקל נמוכות) יש מסת שריר יוצאת דופן.

    לא יודע איך ממה שמשה פרסם הגענו לזה, אבל רציתי לתת את שני הסנטים שלי.
     
    Aftermath אוהב/ת את זה.
  12. 62,096 נק' מוניטין
    0
    coldfire

    coldfire מושעה משתמש כבוד

    coldfire
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/11/08
    הודעות:
    19,371
    לייקים:
    6,892
    מין:
    זכר
    אימוני פיתוח גוף היום (וגם פאוורליפטינג במידה מסויימת) הם תוצר של שימוש לא סביר בחומרים. אני לא בטוח שהבילדרים היו מגיעים לאותן מסקנות לגבי דרכי אימון אם השימוש היה מוגבל.
     
    White Walker אוהב/ת את זה.
  13. 3,742 נק' מוניטין
    0
    Fuck

    Fuck משתמש משקיע

    Fuck
    הצטרף:
    ‏14/2/14
    הודעות:
    2,782
    לייקים:
    1,618
    לא דיברתי על אימוני דבילדרים חסרי היגיון (ABCDEFG ונפח מוגזם). אבל כן, אם המטרה שלך היא פיתוח גוף יש לך תועלת באימונים אקצנטריים, דרופ סטים, חזרות גבוהות, כשל בשריר (לא בתרגיל) ועוד.
    מי שמקשיב היום למה שיש לבילדרים מקצועיים לספר על אימונים פשוט מבזבז את הזמן שלו. אני אישית גם בספק אם הם בכלל מתאמנים כמו שהם מספרים.
     
  14. 62,096 נק' מוניטין
    0
    coldfire

    coldfire מושעה משתמש כבוד

    coldfire
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/11/08
    הודעות:
    19,371
    לייקים:
    6,892
    מין:
    זכר
    לגבי חזרות, אני יכול להסכים כי הנפח הוא פרמטר קריטי. לגבי כל השאר - אין שום בסיס לחשוב שיש לזה ערך. ואין דבר כזה כשל בשריר.
     
    miki6846 אוהב/ת את זה.
  15. 2,682 נק' מוניטין
    0
    Ohad

    Ohad משתמש משקיע

    Ohad
    הצטרף:
    ‏23/2/11
    הודעות:
    3,208
    לייקים:
    828
    חד"כ:
    בבית :)
    אני מבטיח לך, שאם תיקח מתאמנים ממוצעים בחדר כושר, לעומת ליפטרים בתחרויות.
    אתה תמצא התאמה דיי טובה בין הממוצעים בחדר כושר שמפמפמים חצי מהמשקל של הליפטרים בתחרויות, ועדיין גדולים מהם.
     
  16. 62,096 נק' מוניטין
    0
    coldfire

    coldfire מושעה משתמש כבוד

    coldfire
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/11/08
    הודעות:
    19,371
    לייקים:
    6,892
    מין:
    זכר
    זה פשוט לא נכון. וזה לא הנושא.
     
  17. 2,682 נק' מוניטין
    0
    Ohad

    Ohad משתמש משקיע

    Ohad
    הצטרף:
    ‏23/2/11
    הודעות:
    3,208
    לייקים:
    828
    חד"כ:
    בבית :)
    זה לא משנה.
    אתה חושב שתוכניות כוח יבנו יותר מסת שריר למתאמן מתקדם מאשר תוכניות נפח הגיוניות ?
    בהנחה והתשובה שלך היא כן, אני אשמח להוכחה.
    אני מקווה שהתשובה שלך לא תלווה בדוגמאות של מזריקים/עילוים גנטים.
     
  18. 62,096 נק' מוניטין
    0
    coldfire

    coldfire מושעה משתמש כבוד

    coldfire
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/11/08
    הודעות:
    19,371
    לייקים:
    6,892
    מין:
    זכר
    שוב, זה לא הנושא, אבל למה אתה מתכוון כשאתה אומר תוכנית נפח הגיונית?
     
  19. 2,682 נק' מוניטין
    0
    Ohad

    Ohad משתמש משקיע

    Ohad
    הצטרף:
    ‏23/2/11
    הודעות:
    3,208
    לייקים:
    828
    חד"כ:
    בבית :)
    להוריד קצת עצימויות ומשקלים גבוהים לטובת סטים/חזרות גבוהים יותר.
     
  20. 3,742 נק' מוניטין
    0
    Fuck

    Fuck משתמש משקיע

    Fuck
    הצטרף:
    ‏14/2/14
    הודעות:
    2,782
    לייקים:
    1,618
    כל מפתח גוף טבעי הוא הבסיס לטענה הזו.
    מכיר את זה שאתה נכשל בסקוואט? אז לא כשל מערכתי, עצבי, טכני או של שריר אחר, אלא ספציפית של הארבע ראשי. הנה - כשל בשריר ולא בתרגיל.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...