ייעוץ שחיף, התחלתי חדר כושר

הנושא בפורום 'מתחילים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י Lunatic, ‏9/7/15.

טוען...
  1. 19,613 נק' מוניטין
    0
    Tank

    Tank משתמש על

    Tank
    הצטרף:
    ‏10/10/10
    הודעות:
    11,387
    לייקים:
    7,733
    מין:
    זכר
    זה מה שקורה כשבנאדם עם חוסר ידע מנסה לתת עצות. הוא מתייחס לכל מקרה כאל מקרה כללי ועושה העתק הדבק על אותה התוכנית לכולם כאילו שלכל אחד יש את אותם הנתונים הגנטיים ואותן יכולות ההתקדמות.
     
  2. 4,172 נק' מוניטין
    0
    Hamster

    Hamster משתמש משקיע

    Hamster
    הצטרף:
    ‏14/8/14
    הודעות:
    2,512
    לייקים:
    1,758
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ספרטה 302
    בדרך כלל אני נמנע מלהגיב אבל עדיף שהוא יעשה SS או FBW עם כל המורכבים.
    פותח הנושא באמת שבמ.ג ובניסיון שלך במכון SS מושלם לך,אם בחרת שלא אז ניחא,לך על הFBW של יניב("הרצל")
     
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    Lunatic

    Lunatic משתמש מתחיל

    Lunatic
    הצטרף:
    ‏9/7/15
    הודעות:
    32
    לייקים:
    0
    אני מתחיל ליהיות מבולבל, אז לקחת את התכנית של הרצל בכל זאת?
    מהי תכנית SS? ומה המטרות שלה?
     
  4. 128 נק' מוניטין
    0
    Unbeatable

    Unbeatable משתמש מתחיל

    Unbeatable
    הצטרף:
    ‏30/6/15
    הודעות:
    298
    לייקים:
    22
    מין:
    זכר
    חוסר ידע ?
    טוב הבנתי אותך.
     
  5. 4,172 נק' מוניטין
    0
    Hamster

    Hamster משתמש משקיע

    Hamster
    הצטרף:
    ‏14/8/14
    הודעות:
    2,512
    לייקים:
    1,758
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ספרטה 302
    SS היא תכנית מצויינת למתחילים בחד"כ(לרוב) כדי להתחזק ולגדול.
    אתה מוזמן לקרוא עליה בפורטל או ברחבי הפורום,יש לא מעט אזכורים.
     
  6. 128 נק' מוניטין
    0
    Unbeatable

    Unbeatable משתמש מתחיל

    Unbeatable
    הצטרף:
    ‏30/6/15
    הודעות:
    298
    לייקים:
    22
    מין:
    זכר
    גם ככה הוא יוכל לתרגל את תרגילי הבסיס וחוץ מיזה מה SS לא מפוצלת ?!
     
  7. 19,613 נק' מוניטין
    0
    Tank

    Tank משתמש על

    Tank
    הצטרף:
    ‏10/10/10
    הודעות:
    11,387
    לייקים:
    7,733
    מין:
    זכר
    למען האמת חלוקת הA1 A2 יותר טובה ברוב המקרים מהתוכנית של יניב. הבעיה היא שהמתאמן הזה נמצא בתת משקל ואין לו טעם לבצע תוכנית עם נפח כזה כרגע, לדעתי עדיף לו לבצע SS כרגע.
    סליחה אם ניפצתי לך בועה אבל באמת יש לך מחסור גדול בידע. אתה מתייחס לכל מקרה כאל מקרה כללי ונותן למתאמנים אותה תוכנית בטענה שלכל מקרה היא הטובה ביותר. למה? לא יודע, אולי כי אין לך עוד מה להגיד. כל מקרה צריך לשפוט בצורה פרטנית או שאין מטרה לפורום הזה ואפשר לזרוק פה בוט שיעשה העתק הדבק לתוכנית שלך וזהו.
     
    tom320 אוהב/ת את זה.
  8. 128 נק' מוניטין
    0
    Unbeatable

    Unbeatable משתמש מתחיל

    Unbeatable
    הצטרף:
    ‏30/6/15
    הודעות:
    298
    לייקים:
    22
    מין:
    זכר
    דווקא אני ייעצתי לו בהתחלה על הSS או על FBW- שבניתי ולמה היא לא מתאימה לו ?
    אולי הייתי צריך לחפור לו יותר על ה SS אבל עדיין לא מבין מה הבעיה שלכם
    כאילו אתה יודע הכל בנושא.
    --- עידכון הודעה, ‏9/7/15, תאריך ההודעות המקורית: ‏9/7/15 ---
    והמתאמן הזה לא נמצא בתת משקל הוא 1.73 על 58
     
  9. 4,172 נק' מוניטין
    0
    Hamster

    Hamster משתמש משקיע

    Hamster
    הצטרף:
    ‏14/8/14
    הודעות:
    2,512
    לייקים:
    1,758
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ספרטה 302
    זה לא תת משקל?אתה בסדר בראש? 15 קילו מתחת לגובה זה תקין לך? אל תייעץ לאף אחד אם זה לא תת משקל עבורך. רק חסר תגיד לו חיטוב.
     
  10. 128 נק' מוניטין
    0
    Unbeatable

    Unbeatable משתמש מתחיל

    Unbeatable
    הצטרף:
    ‏30/6/15
    הודעות:
    298
    לייקים:
    22
    מין:
    זכר
    הוא רזה אבל הוא לא בתת משקל !!
    --- עידכון הודעה, ‏9/7/15, תאריך ההודעות המקורית: ‏9/7/15 ---
    אני הבאתי לו תכנית יותר טובה ממה שאתה אמרת לו לעשות תכנית עם נפח כזה !!
     
  11. 19,613 נק' מוניטין
    0
    Tank

    Tank משתמש על

    Tank
    הצטרף:
    ‏10/10/10
    הודעות:
    11,387
    לייקים:
    7,733
    מין:
    זכר
    אני מצטער שדיברתי אליך בצורה לא יפה לפני שקראתי את השרשור כמו שצריך. לאחר קריאה הגעתי למסקנה שגם אני הייתי מייעץ לאותו מתאמן ללכת על SS. מקווה שתקבל את התנצלותי ולא נריב יותר :)
    בנוגע למשקל שלו, זה תלוי מה ההגדרה שלך ל"תת משקל". אם אתה מתייחס לתת משקל כאל אנורקסיות אז זה לא, אבל זה בהחלט מחסור גדול במשקל שדורש עליה רצינית מאוד, ואני לא חושב שזה רעיון טוב לתת נפח גדול למתאמן במשקל כזה, ובמקרה הזה אני מעדיף שהוא יעשה SS.
     
  12. 4,172 נק' מוניטין
    0
    Hamster

    Hamster משתמש משקיע

    Hamster
    הצטרף:
    ‏14/8/14
    הודעות:
    2,512
    לייקים:
    1,758
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ספרטה 302
    זה שתוסיף סימני קריאה לא יוסיף לו למשקל.
    הוא בתת משקל,התכנית שהבאתי לו היא שיתרגל את כל תרגילי הבסיס ולא הבאתי לבחור פה "סקוואט קל" כשהסקוואט שלו אפילו לא 100.
     
  13. 128 נק' מוניטין
    0
    Unbeatable

    Unbeatable משתמש מתחיל

    Unbeatable
    הצטרף:
    ‏30/6/15
    הודעות:
    298
    לייקים:
    22
    מין:
    זכר
    מקבל את התנצלותך :) לזה התכוונתי הוא צריך לעלות כמה קילו 6-5 למרות שזה תלויי במבנה גוף אז אני לא יכול לדעת וכן הייתי צריך לחפור לו על ה SS יותר .
     
  14. 0 נק' מוניטין
    0
    Lunatic

    Lunatic משתמש מתחיל

    Lunatic
    הצטרף:
    ‏9/7/15
    הודעות:
    32
    לייקים:
    0
    יש סיכוי שתביאו לי לינק להסבר על תכנית SS?

    ואת התכנית עצמה?
     
  15. 128 נק' מוניטין
    0
    Unbeatable

    Unbeatable משתמש מתחיל

    Unbeatable
    הצטרף:
    ‏30/6/15
    הודעות:
    298
    לייקים:
    22
    מין:
    זכר
  16. 0 נק' מוניטין
    0
    Lunatic

    Lunatic משתמש מתחיל

    Lunatic
    הצטרף:
    ‏9/7/15
    הודעות:
    32
    לייקים:
    0
    תקן אותי אם אני טועה.

    אני הבנתי שבתכנית SS אני עובד על התרגילים הבסיסיים (דדליפט, בנץ פרס, סקוואט) ומאימון לאימון אני צריך להוסיף כ- 5 ק"ג ?

    הדבר היחיד שלא הבנתי היא למה התכנית כ"כ קצרה?
     
  17. 128 נק' מוניטין
    0
    Unbeatable

    Unbeatable משתמש מתחיל

    Unbeatable
    הצטרף:
    ‏30/6/15
    הודעות:
    298
    לייקים:
    22
    מין:
    זכר
    תקרא טוב טוב
    כיצד מתקדמים?מתאמנים (גברים) ששוקלים בין 70 קילו ל- 90 קילו צריכים להעלות בדדליפט 5-10 קילו, בסקוואט 5-7.5 קילו, מאימון לאימון, במשך 3-4 שבועות, ואז לחתוך פי 2 את משקל העלאה.
    בנץ' פרס, פרס ופוורקלין מתקדמים 2.5 קילו – 5 מאימון לאימון. לאר 2-3 שבועות לחתוך בחצי את המשקל שאתם מעלים על המוט.
    נשים יכולות להעלות במשקל כמו הגברים בדדליפט ובסקוואט, אבל פי 2 פחות מבפרס, פוורקלין ובנץ' פרס.
    אם אתה שוקל פחות ממה שצויין לפני כן, מתאמן מבוגר או ילד, תתקדם עם פחות משקל, אבל תתקדם מאימון לאימון!

    .

    חוקים להעלאה במשקלים:1) הצלחת לעשות את מספר הסטים והחזרות המבוקש עם טכניקה מספקת? תתקדם.

    2) אם הצלחת לעשות את הסטים והחזרות, אבל החזרות האחרונות היו איטיות מאוד – תתקדם, אבל תקח פחות משקל. למשל בסקוואט תעלה עם 5 קילו, לא 7 קילו.

    3) אם יצא לכם 553-4 תקבעו אם זה היה כשל בגלל טכניקה, או בגלל שלא עשיתם את מה שדרוש כדי להשתקם מהאימון שעבר (לא ישנתם מספיק, לא אכלתם כראוי וכו'). אם זה היה כשל בגלל טכניקה, רוב הסיכויים שאפשר להתקדם למשקל הבא באימון הבא; אם המשקל פשוט הרגיש כמו טון, אז תישארו עם אותו משקל.

    4) אם יצא לכם 12-13 חזרות בסה"כ בתרגיל, תשארו עם אותו המשקל.

    אם קיבלתם משהו מוזר כמו 535, רוב הסיכויים שזה בגלל שהמנוחה בין הסטים לא הייתה מספקת.
    .
     
  18. 0 נק' מוניטין
    0
    Lunatic

    Lunatic משתמש מתחיל

    Lunatic
    הצטרף:
    ‏9/7/15
    הודעות:
    32
    לייקים:
    0
    אוקיי, מזאת אומרת לחתוך פי 2 את משקל העלאה?

    ומה זה אומר 553-4

    ו- 535?
     
  19. 128 נק' מוניטין
    0
    Unbeatable

    Unbeatable משתמש מתחיל

    Unbeatable
    הצטרף:
    ‏30/6/15
    הודעות:
    298
    לייקים:
    22
    מין:
    זכר
    נגיד אתה מעלה 5 קילו בבנץ כל אימון אז תחלק ל2 כלומר תעלה 2.5 קילו כל אימון
     
  20. 19,613 נק' מוניטין
    0
    Tank

    Tank משתמש על

    Tank
    הצטרף:
    ‏10/10/10
    הודעות:
    11,387
    לייקים:
    7,733
    מין:
    זכר
    לפרוטוקול עדיף אף פעם לא להעלות בנץ' ב5 קילו כל אימון
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...