מאמר אבקת חלבון , תוספי תזונה - מה לקנות ומה לא -->מרוכז!

הנושא בפורום 'ארכיון' פורסם ע"י Mike, ‏29/8/08.

טוען...
  1. 65,819 נק' מוניטין
    2
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    78,374
    לייקים:
    8,308
    מין:
    זכר
    זהו מאמר ישן ואינו מעודכן. לעידכון נא לעבור ל: "אבקת חלבון, תוספי תזונה ומה שביניהם"

    אבקת חלבון מהי?


    אבקת חלבון,הינה אבקה אשר לקחו לרוב את החלבונים והוציאו אותם מהמזון המקורי לתוך איזשהוא תוצר כימי ששינה את המצב צבירה שלו, לכך הוסיפו חומרי טעם וריח וכך נוצרה אבקת חלבון.
    אבקת חלבון לרוב תיהיה עם ערכים BV (איכות החלבון) גבוהים, יש האומרים שלמוצר היחידי שיש יותר ערך ביולוגי (BV) הוא הביצה, אך ההבדלים מאוד זניחים, בכל מקרה אבקת חלבון עומדת בראש של החלבון האיכותי עם כל החומצות אמינו (בחלקן מסועפות) במינונים מספקים.
    אבקת החלבון קיימת בהמון אופנים: אבקת חלבון מי גבינה( Whey Protein -הכי נפוץ והכי נמכר), אבקת חלבון מקזאין ( Casein Protein - חלבון החלב), אבקת חלבון מסויה (Soy Protein - הכי פחות מומלץ[במינונים גבוהים] ונפוץ אך עדיין קיים), אבקת חלבון מביצים (Egg Protein - כמעט לא קיים בארץ - גם לא טעים במיוחד).

    למי מיועדת אבקת חלבון?

    אז אבקת חלבון אין לה שום יתרון ממשי מבחינת התוצאה על גבי טונה, קוטג' או חזה עוף.
    לאחר שהבנתם שאבקת חלבון לא תעלה אותכם במסת שריר וזו לא אבקת קסמים, אז למי היא כן מתאימה?
    1. לאנשים שרוצים גיוון בתפריט (לאבקות חלבון היום יש טעמים מאוד אקזוטים כגון: בננה, קרם עוגיות, שוקולד מילקשייק, קרמל, ועוד).
    2. לאנשים שלא מצליחים להגיע לכמות החלבון היומית שלהם מתצרוכת תזונה במצב צבירה מוצק (כגון קוטג', טונה, חזה עוף וכו') - ההמלצה היא 1.8 גרם חלבון פר קילו משקל.
    3. נוחות - להתחיל להכין חזה עוף או דברים בסיגנון לפעמים דורשים זמן, כוח, וזיקה לא לשרוף דברים [​IMG], אז אבקת חלבון נועדה לתת פיתרון קל, נוח ומהיר לאנשים. גם מבחינת מקום, אפשר לקחת אבקת חלבון לכל מקום למלא מים/חלב/או כל משקה אהוב כזה או אחר ולשתות, במקום להביא קופסאות של חזה עוף או טונה וכו'.

    ** אבקת חלבון כשמע היא תוסף תזונה, והיא לא מהווה תחליף למזון מוצק או לתפריט תזונה, יש לקחת את זה בנוסף ולא להסתמך על כך בתפריט.
    ישנם מינרלים וויטמנים וסיבים תזונתיים שתצליחו לקבל רק מאוכל מוצק ולחיות על אבקת חלבון לא יהיה חכם.

    כמה לקחת? מתי ? איך?

    1. סקופ של אבקת חלבון = ל30-32 גרם מוצר, שמתוכם יש 22-24 גרם חלבון, מעט שומן (בד"כ) ומעט פחממה.
    2. לוקחים בד"כ סקופ 1 של אבקת חלבון (סקופ = מנת הגשה של אבקת חלבון, מגיע בתוך הדלי של האבקת חלבון כלי מדידה) עם 250-300 מ"ל מים/חלב/כל משקה.
    3. לוקחים כמה פעמים שצריכים ביום, אני אישית לוקח רק אחרי אימון כי רק שם יש לי בעיה של הכנת אוכל עד שאני מגיע הביתה ומתקלח וכו', אני גם אוהב לפנק את עצמי בסוף האימון באבקת חלבון בטעם שאני אוהב, מביא תחושה טובה [​IMG]
    4. יש לאבקת חלבון גם תגובה אינסולנית גבוהה, בצירוף של פחממה זמינה (תמרים, סוכר ענבים, לחם לבן, חלב וכו') יביא אותנו למצב האידיאלי לאחר אימון, ביחס של 1:4 לטובת הפחממה (0.8 גרם פר קילו פחממה, לדוגמא אני שוקל 80 קילו אני אצרוך 64 גרם פחממה שהם מהווים 4 תמרים, או 1 וחצי סקופים של סוכר ענבים וכו' בתוספת של סקופ 1 של אבקת חלבון). כמובן שבזמן חיטוב הפחממות בהתאם לתפריט.
    5. טעמים לאבקות חלבון, אז אישית אני מאוד רגיש לטעמים וטעם של המון אבקות חלבון שטעמתי פשוט היה זוועה, אז נתחיל במה הכי מוצלח שזורם ממש לכולם ואם אתם מפחדים ליפול בפעם הראשונה, אז זה בשבלכם , הטעם הוא בננה!
    הטעם הכי מוצלח מכלל האבקות חלבון אי פעם, הטעם הוא מעולה עם מים ועם חלב בכלל אין מה לדבר. (כמו כן מומלץ לקרוא את הביקורות על הטעמים בפורום)
    הטעם הנפוץ הבא הוא קרם עוגיות, אישית? כמובן שעל טעם ועל ריח אין על מה להתווכח לא אוהב אותו, לא עם מים ולא עם חלב אבל מי שבקטע עם מים זה זוועה במילא, עם חלב אנשים אחרים אוהבים את זה. הטעם הבא לאחר מכן זה כל השוקולדים למינהם, שוקולד מילקשייק, שוקולד, שוקולד מנטה וכו'. רק לזכור משהו אחד שהרבה אנשים נופלים בפח, וניל לא בלקסיקון שלכם, פשוט תוציאו אותו גם אם אתם חולים על וניל ולא מסוגלים לעבור יום בלי הטעם הזה בפה, באבקות חלבון יש לזה טעם שונה לגמרי ואני לא ממליץ עליו בכלל.


    ** נציין שיש מוצר שנקרא ג'ינר שזהו בעצם אבקת חלבון בתוספת פחממה, המוצר בד"כ לא משתלם ומתאים לאנשים עם קשיי אכילה כאשר צריכים תפריטים מרובי קלוריות וצריכים השלמה, עדיף לקחת אבקת חלבון ולהתווסף עם פחממה מהצד כמו לחם או פירכיות אורז או תמרים או סוכר ענבים, הדבר יהיה זול הרבה יותר, אך שוב אם יש קשיי אכילה עדיף לקנות ג'ינר מאשר לא לאכול.

    מיתוסים על אבקת חלבון ?

    1. אבקת חלבון לא תנפח אותך, לא תשמין אותך (הכל יחוס קלורי), כשתפסיק להשתמש בה השרירים לא יהפכו לשומן, ולא יקטן לך איבר המין מזה.
    2. אבקת חלבון זה לא תחליף לאוכל אלא תוספת למצב של אי צריכה.
    3. אבקת חלבון זה דבר טבעי לחלוטין ואפילו עדיף מהדבר האמיתי, הוא נקי יותר, ללא חומרים משמרים, ללא כל מיני תוספות לא נחוצות של תעשיית המזון, ללא חומרים מייצבים אלא רק עם חומרי טעם וריח, ישנם אבקות אפילו עם חומרי טעם וריח טבעיים (אם זה משנה למשהו).
    4. אבקת חלבון משתלמת מבחינת יחס עלות/חלבון לעומת דברים כמו קוטג' או יוגורטים, המנצחת היחידה בתחום המחירים לאור עליית המחירים האחרונים היא הטונה, אבל מי יאכל טונה כל היום?


    תוספים תזונה מומלצים אחרים (אשר פועלים ואינם גימיק) :

    1. קפיאין - הינו מוצר בין הנפוצים בעולם כיום, נמצא בקפה, בשוקולד, קולה, ובעוד מוצרים כאלו ואחרים.
    ניתן לקנות את התוסף בכדורים ובטבליות, כל טבלייה שוות ערך ל200 מ"ג קפיאין שהם 2-3 כוסות קפה שחור חזק. ההמלצה המקסימלית לצריכת קפיאין ליממה הינה 9 מ"ג פר קילו משקל.
    המטרה של המוצר היא לעורר, ולעזור לשריפת השומן לפני אירובי [6,7,8,9] (זניח למדי , בד"כ בא בצירוף עם חומרים אחרים [אפדרין,יהומבין וכו'].
    2. קריאטין מונוהדרייט (מונו) - התוסף היחיד שהוכח כיעיל להעלאת מסת השריר וכוח [1-5,10-12,19-20], התוצר הינו טבעי לחלוטין נמצא בריכוז גבוה בבשר, והחומר עצמו נוצר בגוף בצורה טבעית. התוסף מגיע בצורת אבקה וכדורים, המינון המומלץ הוא 5 גרם ביום ללא שיטת העמסה לא משנה זמן הצריכה, יש לקחת גם ביום ללא אימון.
    השימוש בטוח גם למשך תקופה ארוכה, אפשר לא להפסיק אין לכך שום סכנה.[14]
    3. שמן דגים (אומגה 3) - נמכר בצורת כדורים, או סירופ בטעמים.
    המוצר נמצא יעיל למערכות הלב, זיכרון, מצב רוח, ליקוי למידה - ריכוז, ובין היתר יכול לעזור לניוד שומן[15,16].
    הממלצה לספורטאים היא 6 קפסולות של אומגה 3 (EPA/DHA 180:120) ביום [22], כן אני יודע שחלקכם תרימו גבה ותגידו "אבל רשום על הקופסא רק 3", אז 3 זה טוב ויפה אבל אם ננתח את הדברים לעומק נראה שכל המחקרים נעשו עם 1.8 גרם אומגה 3 שהם 6 כדורים, נראה שאין RDA לאומגה 3 (סוג של המלצה מהFDA האירגון האמריקאי לתזונה ותוספים), ז"א שאין המלצה רישמית כי היא לא ידועה, אפשר לראות מאתר כללית שאפילו ממליצים על 1.8 גרם של DHA+EPA שהם בעצם מהווים בד"כ 300 מ"ג (180+120) אומגה 3 משמע 6 קפסולות.
    http://www.clalit.org.il/HE-IL/Gener...es/omega+3.htm
    לא משנה זמן הצריכה - עדיפות לאחר ארוחה כדי למנוע הפרשות לא רצויות [ גרפסים]. אפשר לקחת את כל הכדורים במכה אם זה יותר נוח, אישית מפרק 3 בבוקר - 3 בערב.
    4. מולטיויטמין - בתזונה של היום הויטמנים והמינרלים חשובים מאוד אך לא תמיד אנו מקבלים אותם , במיוחד ספורטאים אך גם אנשים שאינם מתאמנים.
    הירקות והפירות של היום מרוססים, ולא בדיוק מגיעים "טריים" ועוברים דרך דיי ארוכה עד שנכנסים אלינו למקרר וגם שם הם שוכבים זמן מה, כמו כן חיתוך המוצר לסלט ועוד המון פרמרטים כאלה ואחרים "מבריחים" את המירנלים והויטמנים והמוצר כבר לא אותו המוצר.
    לכן ההמלצה היא לצרוך מולטיויטמין, לרוב הרבה רופאים יתנגדו לכך אך עוד ועוד רופאים בארה"ב מתחברים למסקנה שזה מוצר הכרחי שיהיה הכי נפוץ ב5 שנים הקרובות ורוב האוכלוסיה תצרוך אותו כי תיהיה מודעת לאיכות המוצר.
    המון אנשים סובלים ממחלות כרוניות במשך חייהם מאי צריכה סדירה ונכונה של ויטמנים ומינרלים, עייפות של אנשים משפיעה עליהם למשך כל חייהם והם לא יודעים איך להתמודד עם זה, אז זו אחת הסיבות. כמו כן מולטיויטמין יכול למנוע רעב (17), ויכול לעזור בתהליך החיטוב.
    ההמלצה היא כדור 1-2 ביום, זמן הצריכה לא משנה, החברה לא ממש משנה אישית לוקח אופטימן או צנטרום פרפורמנס. (לגברים שימו לב , עדיפות לקחת מולטיויטמין ללא תוספת ברזל)


    תוספים שאינם פועלים(לרוב) והינם גימיק שיווקי :

    1. שורפי שומן חוקיים - רובם לא יעשו כלום, לרובם יש תערובת של קפיאין במינונים גבוהים שמביאים אנרגיה ועוד כמה צמחים ותערובות לא קשורות שלפעמים גם סוטרות אחת את השנייה, לכן קנייה וצריכה של קפיאין נקי (בטבליות או בצורכת קפה) יביא לכם אותו האפקט ותחסכו כמה מאות שקלים לכיס.

    2. פורמולות קריאטין - קריאטין אתל איסטר (סוג שונה מקריאטין מונו, חומצה זרחנית שמתלבשת על הקריאטין מונו המקורי), ישנים מספר מחקרים אשר מפקפקים ביעול קריאטין זה, ורוב הפורמולות מכילות סוג קריאטין שכזה. פורמולות קריאטין בד"כ יקרות ויש להן מרכיבים שסוטרים אחד את השני, לרוב תראו אותם מפוצצים בכל מיני מפתחי גוף מקצועיים שמפרסמים אותם ומשבחים את המוצר ואומרים שלא הרגישו דבר כזה לעולם וכו' וכו' אז לא, זה הכל בולשיט.
    פורמולות קריאטין נועדו לשווק את עצמן מבחינת ההרגשה הרגעית שהמוצר מביא. המוצר מביא אנרגיה לפני אימון ולכן אנשים מתלהבים, בסה"כ הוא לא יביא לכם שום יתרון משמעותי מבחינת התוצאה, אתם תרימו יותר משקל כי יש שם מרכיבים כמו מוצר NO שהיא בעצם תחמוצת חנקן שאפשר לקנות בנפרד, בשילוב עם קפיאין ואלרגנין (חומצת אמינו)- שגם אותם אפשר לקנות בנפרד תביא את אותו אפקט הפאמפ (זרימת דם מוגברת לשריר ותחושה של "הקשיית שרירים") ואת אפקט הכוח שחלקו פלסבו (פסיכולוגי).
    אם תעשו סיכום יצא לכם הרבה יותר זול לקנות את המרכיבים שאמרתי בנפרד ולצרוך אותם לפני אימון ללא כל תוספות מוזרות כאלו ואחרות שאפילו החברת תוספים לפעמים לא יודעת מה היא שמה בפנים, וכך תחסכו המון כסף ותקחו דברים שאתם באמת צריכים.

    3. צריכה של חומצות אמינו בנפרד (בינהם גלוטמין) - אז לצריכת חומצות אמינו בנפרד אין שום יעול, לא באמצע אימון לא לפניו ולא אחריו.
    חומצות אמינו הן בעצם תוצר הפירוק של החלבון שאותו אתם צורכים למשך כל היום במילא, אז למה להתווסף בעוד חומצות אמינו ?
    אז נכון שהן מפרוקות כבר ולא דורשות תהליכי עיכול, אבל אין לזה שום יעול, אתם לא צריכים את זה אם לפני 3 שעות אכלתם עוף הוא כבר התעכל ויש לכם חומצות אמינו בדם שיקח להם עוד כמה שעות טובות להתפוגג לגמרי, לכן זה יהיה ביזבוז כסף .
    גלוטמין שהיא אחת מחומצות האמינו, נהוג לשבח אותה בקרב עולם הפיתוח גוף אבל גם היא כמו שהיא, לא יעילה.
    יש אותה מספיק בתזונה היומיות שלנו, היא יכולה להיות יתרון בהתווספות מהצד רק לאנשים שסובלים מכוויות , ההחלמה שלהם יכולה להשתפר, כל השאר לא בשבלכם תשמרו את הכסף.

    4. מעודדי טסטסטרון ופרו הורמונים - אז לכל מי שחשב שאם זה חוקי זה טוב, עדיף לקחת את זה מאשר את הדבר ה-אמיתי, אז טעה.
    מחקר [21] שהתפרסם לא מזמן קבע ש25% מהמוצרים שהם מעודדי טסטסטרון והורמוני גדילה למינהם מכילים את הדבר האמיתי במינונים נמוכים יותר.
    מחקר שהתפרסם לא מזמן על התוסף סופרדרול ( Superdrol חלקם מכירים - גוגל יעזור למי שלא), הראה שזה יכול לעשות תופעות לוואי יותר גרועות מהדבר האמיתי (דבר אמיתי = סטרואידים אנאבולים), לכן לפני שאתם שוקלים לקחת מוצר שכזה, תחשבו טוב, תקראו עליו תחקרו אותו ותראו מה ההשפעות שלו ומה המינונים המומלצים שלו ומה הוא מרכיב בתוכו.

    רפרנסים:
    (1)Welbourne TC. Increased plasma bicarbonate and growth hormone after an oral
    glutamine load. Am J Clin Nutr (1995) 61: 1058-1061.
    (2) Lacey J and Wilmore D. Is glutamine a conditionally essential amino acid?
    Nutr Rev (1990) 48: 297-309.
    (3) Williams, MH and Branch D. Creatine supplementation and exercise performance:
    an update. J Am Coll Nutr (1998) 17: 216-234.
    (4) Balsom PD et. al. Creatine in humans with special reference to creatine
    supplementation. Sports Med (1994) 18: 268-280.
    (5) Volek JS and Kraemer WJ. Creatine supplementation: its effect on human
    muscular performance and body composition. J Str Cond Res (1996)
    10: 200-210.
    (6)
    : 434-42Kevin J, Gerard G, Isabelle M, Montigon F, Krebs Y, Laurent B, Gay L,
    Schneiter P, Schindler C, Tappy L. Metabolic effects of caffeine in humans: lipid
    oxidation or futile cycling. Am J Clin Nutr 2004; 79: 40-46.
    (7) Mark J, Zhao Z, Howard S, Mehl K, Buggy J, Hand A.Central nervous system:
    Effects of caffeine & adenosine. Am J Physiol 2003; 284: 399-404.
    (8). Acheson KJ et. al. Caffeine and coffee: their influence on metabolic rate and substrate
    utilization in normal weight and obese individuals. Am J Clin Nutr (1980) 33: 989-997.
    (9). Astrup A et. al. Caffeine: a double-blind, placebo-controlled study of its thermogenic,
    metabolic, and cardiovascular effects. Am J Clin Nutr (1990) 51: 759-767.
    (10) Green AL et. al. Creatine ingestion augments muscle creatine uptake and glycogen synthesis
    (11)during carbohydrate feeding in man. J Physiol (1996) 491: 63-64.
    Creatine supplementation and exercise performance: recent findings.
    Sports Med. 2005;35(2):107-25. Review.
    (12)Scientific basis and practical aspects of creatine supplementation for athletes.
    Nutrition. 2004 Jul-Aug;20(7-8):609-14. Review
    Olsen S, Aagaard P, Kadi F, Tufekovic G, Verney J, Olesen JL, Suetta C, Kjaer
    M.
    (13)Creatine supplementation augments the increase in satellite cell and myonuclei
    number in human skeletal muscle induced by strength training.
    J Physiol. 2006 Jun 1;573(Pt 2):525-34.
    (14)Putting the Myth of Creatine Supplementation Leading to Muscle Cramps and Dehydration to Rest
    Br J Sports Med. Published Online First: 9 January 2008 10.1152/ajpregu.00631.2007
    Vincent James Dalbo 1*, Mike Roberts 1, Chad Kerksick 1 and Jeff S
    (15)Lipids. 1990 Dec;25(12):798-806.
    Reduced adipose 18:3 omega 3 with weight loss by very low calorie dieting.
    (16) http://www.omega-research.com
    (17)Br J Nutr. 2007 Nov 1;:1-11 [Epub ahead of print]
    Multivitamin and dietary supplements, body weight and appetite: results from a cross-sectional and a randomised double-blind placebo-controlled study.
    Major GC, Doucet E, Jacqmain M, St-Onge M, Bouchard C, Tremblay A.
    Division of Kinesiology, Department of Social and Preventive Medicine, Laval University, Québec, G1K 7P4, Canada.
    (18) Appl Physiol Nutr Metab. 2006 Oct;31(5):518-529. Links
    Addition of glutamine to essential amino acids and carbohydrate does not enhance anabolism in young human males following exercise.
    (19)Green AL et. al. Carbohydrate ingestion augments creatine retention during
    creatine feeding in humans. Acta Physiol Scand (1996) 158: 195-202.
    (20) Green AL et. al. Carbohydrate ingestion augments skeletal muscle creatine
    accumulation during creatine supplementation in man. Am J Physiol (1996)
    271: E821-826.
    (21) Geyer H, Parr MK, Mareck U, Reinhart U, Schrader Y, Schanzer W. Analysis
    of non-hormonal nutritional supplements for anabolic-androgenic steroids –
    results of an international study. Int J Sports Med. 2004; 25, 124-129
    http://www.drugfreesport.com/rec/files/hfl-supplement-research-report.pdf
    (22) Curr Sports Med Rep. 2007 Jul;6(4):230-6.Links
     
  2. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    מאמר ברזל.
    חאלס למסחרה וכל הכבוד ביקוב.
     
  3. 104 נק' מוניטין
    0
    m0sh3

    m0sh3 משתמש מתחיל

    m0sh3
    הצטרף:
    ‏5/9/08
    הודעות:
    83
    לייקים:
    4
    בנוגע למולטי ויטמינים, שזה ויכוח ישן.. יש בעייתיות גדולה עם המולטי ויטמין. קודם כל, התזונה של אנשים שונים שונה בכמות הויטמינים ובסוג הויטמינים שהם מקבלים. המולטי ויטמינים לא מותאמים לזה, משמע אתה יכול להיות בעודף משמעותי של ויטמינים מסויימים או בחוסר. דבר שני, בשביל למשוך אנשים לקנות, יש לפעמים מינונים לא הגיוניים של ויטמינים ומינרלים מסויימים במוצרים. צריכה עודפת יכולה להזיק כמו שחוסר יכול להזיק ומומלץ מאוד שלא לצרוך בעודף, לפחות ויטמינים מסויימים (e למשל). עוד נקודה חשובה היא שבהרבה מולטי ויטמינים לא כל הויטמינים פעילים ביולוגית כי החברות שמות את כל האננטיומרים (צורות מרחביות שונות של המולקולה) אבל מבחינה ביולוגית רק אננטיומר מסויים פעיל. נקודה אחרונה - בירקות ופירות יש עוד מרכיבים חוץ מויטמינים ומינרלים - סיבים ופיטוכימיקלים שלהם פעילויות ברוכות משלהם.

    לסיכום - קח פרי ותהיה לי בריא..
     
  4. 5,502 נק' מוניטין
    0
    AsD[eyal]

    AsD[eyal] משתמש קבוע

    AsD[eyal]
    הצטרף:
    ‏4/9/08
    הודעות:
    2,559
    לייקים:
    0
    אישית מה שאני עשיתי זה בדיקת דם ליבדוק אם חסר משו

    ד"א אני הולך לפתוח לוג של שימוש בקראטין מונו + פורמלת קראטין
     
  5. 104 נק' מוניטין
    0
    m0sh3

    m0sh3 משתמש מתחיל

    m0sh3
    הצטרף:
    ‏5/9/08
    הודעות:
    83
    לייקים:
    4
    בהחלט מומלץ לבדוק אם יש חוסרים ספציפיים ולתסף בהתאם ספציפית, למקרה שהשתמע אחרת..
     
  6. 5,502 נק' מוניטין
    0
    AsD[eyal]

    AsD[eyal] משתמש קבוע

    AsD[eyal]
    הצטרף:
    ‏4/9/08
    הודעות:
    2,559
    לייקים:
    0
    מז"א לבדוק חוסרים?
     
  7. 104 נק' מוניטין
    0
    m0sh3

    m0sh3 משתמש מתחיל

    m0sh3
    הצטרף:
    ‏5/9/08
    הודעות:
    83
    לייקים:
    4
    כמו שעשית - לבדוק אם חסר ויטמין x או y ולתסף בהתאם.
     
  8. 5,502 נק' מוניטין
    0
    AsD[eyal]

    AsD[eyal] משתמש קבוע

    AsD[eyal]
    הצטרף:
    ‏4/9/08
    הודעות:
    2,559
    לייקים:
    0
    אהא הייתי ב טוח שאתה מתכוון ללוג שאני הולך לפתוח בעתיד
    כן ד"א אני בקושי אוכל ירקות ופירות ולא היה לי חסר שום דבר ..:s ואני לא מתסף במולטי ויטמין
     
  9. 65,819 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    78,374
    לייקים:
    8,308
    מין:
    זכר
    אני מסכים ולא מסכים וכמו שאמרת זה ויכוח מאוד ישן ומאוד חם היום בעולם הרפואה ועדיין בחקר , אני עדיין בדעה עם כל הדברים שקראתי וכל הסקירות שראיתי , הייתי ממליץ על כדור 1 ביום בתקופת החיטוב לפחות..
     
  10. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    אני כרגע לאחר חיטוב קצר של 5 שבועות ולא תיספתי בשום דבר מלבד 4 כמוסות של אומגה3 ליום.
    פשוט לאכול ירקות בכמות סבירה וזהו (מלפפון, עגבניה, כרוב, קצת בצל ירוק) לא שינה יותר מדי. :IZAVno6Ssw:
     
  11. 65,819 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    78,374
    לייקים:
    8,308
    מין:
    זכר
    אלו לא דברים שמרגישים על פני השטח בד"כ (אולי פרט מעייפות) , רק כאשר יש מחסור חמור מתחילים לראות דברים (כגון נשירת שיער , ציפורניים , צבע עור , וכו') , גם מחסור קל בויטמנים לאורך זמן לא אידיאלי לאף אחד אבל כדי לגלות זאת צריך לגשת ולעשות בדיקות דם לעיתים תקופות , וגם הם לא ממש מדוייקים כי זה דבר מאוד דינאמי.
     
  12. 3 נק' מוניטין
    0
    galis

    galis משתמש מתחיל

    galis
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    11
    לייקים:
    0
    יפה משה , אחלה מאמרים
     
  13. 7,831 נק' מוניטין
    0
    Grrr All Mighty

    Grrr All Mighty משתמש קבוע משתמש כבוד

    Grrr All Mighty
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    2,376
    לייקים:
    125
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    הרקולס
    סחטיין משה, אחלה השקעה במאמרים.
    תענוג לקרוא גם כשאני כבר יודע במה מדובר.
     
  14. -37 נק' מוניטין
    0
    The Punisher

    The Punisher משתמש מתחיל

    The Punisher
    הצטרף:
    ‏14/9/08
    הודעות:
    387
    לייקים:
    0
    מאמר מעולה... מסביר בצורה הכי פשוטה ומנפץ כל מיתוס אפשרי...
     
  15. 3,397 נק' מוניטין
    0
    tal_s

    tal_s משתמש פעיל

    tal_s
    הצטרף:
    ‏27/9/08
    הודעות:
    964
    לייקים:
    0
    מה עם HMB?
    וארג'נין?
    שווים משהו?
     
  16. 65,819 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    78,374
    לייקים:
    8,308
    מין:
    זכר
    HMB בכמויות מסחריות יכול לעזור מעט מאוד אבל מאוד בהתאוששות מה שלא שווה את הכסף בד"כ , קצת גם אנטיקאטבולי אבל שוב מדובר במינונים מוזרים שלא הייתי מממן אותם לפחות לא בארץ , עדיף לקנות בכסף הזה אפדרין או משהו בסיגנון ולקבל את כל היתרונות.
    אג'רנין חוץ ממה שיש בתזונה , לתחושת פאמפ לא מעבר לזה.
     
  17. 3,397 נק' מוניטין
    0
    tal_s

    tal_s משתמש פעיל

    tal_s
    הצטרף:
    ‏27/9/08
    הודעות:
    964
    לייקים:
    0
    מה הכמות המומלצת ליום של ארג'נין?
    בשביל תחושת פאמפ אופטימלית?
     
  18. 65,819 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    78,374
    לייקים:
    8,308
    מין:
    זכר
    שוב זה לא יהיה כמו ניטריק אמיתי , זה פאקינג ביזבוז כסף :

    J Nutr Biochem. 2008 Aug 15. [Epub ahead of print] Links
    No effect of short-term arginine supplementation on nitric oxide production, metabolism and performance in intermittent exercise in athletes.Liu TH, Wu CL, Chiang CW, Lo YW, Tseng HF, Chang CK.
    Department of Physical Education, Taiwan Sport University, 404 Taichung, Taiwan.

    Arginine supplementation has been shown to alleviate endothelial dysfunction and improve exercise performance through increasing nitric oxide production in patients with cardiopulmonary diseases. In addition, arginine supplementation could decrease accumulations of lactate and ammonia, metabolites involved in development of muscular fatigue. The aim of this study was to investigate the effect of short-term arginine supplementation on performance in intermittent anaerobic exercise and the underlying mechanism in well-trained male athletes. Ten elite male college judo athletes participated with a randomized crossover, placebo-controlled design. The subjects consumed 6 g/day arginine (ARG trial) or placebo (CON trial) for 3 days then performed an intermittent anaerobic exercise test on a cycle ergometer. Blood samples were collected before supplementation, before and during exercise and 0, 3, 6, 10, 30 and 60 min after exercise. ARG trial had significantly higher arginine concentrations than CON trial at the same time point before, during and after exercise. In both trials, nitrate and nitrite concentration was significantly higher during and 6 min after exercise comparing to the basal concentration. The increase in nitrate and nitrite concentration during exercise in both trials was parallel to the increase in plasma citrulline concentrations. There was no significant difference between the 2 trials in plasma nitrate and nitrite, lactate and ammonia concentrations and peak and average power in the exercise. The results of this study suggested that short-term arginine supplementation had no effect on nitric oxide production, lactate and ammonia metabolism and performance in intermittent anaerobic exercise in well-trained male athletes.
    PMID: 18708287 [PubMed - as supplied by publisher]
     
  19. 65,819 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    78,374
    לייקים:
    8,308
    מין:
    זכר
    "Effects of Arginine Alphaketoglutarate Supplementation on Body Composition and Training Adaptations"

    Exercise & Sport Nutrition Lab, Baylor University, Waco, TX 76798-7313.
    B. Campbell, J. Baer, M. Roberts, T. Vacanti, B. Marcello, A. Thomas, C. Kerksick, C. Wilborn, D. Rohle, L. Taylor, C. Rasmussen, M. Greenwood, R. Wilson, R. Kreider


    The leading nitric oxide marketer claims their product increases nitric oxide synthesis and enhances blood flow, oxygen delivery, and glucose uptake to muscle leading to greater gains in strength and muscle mass during training. For this reason, nitric oxide-stimulating supplements have become popular among resistance trained athletes. While there is some theoretical rationale as to its potential ergogenic (performance-enhancing) value, the effects of AAKG supplementation during training had yet to be determined.

    Now, fortunately, this new study examined the effects of the leading nitric oxide supplement (produced by Ed Byrd of Medical Research Institute) during training on body composition and training adaptations in 35 experienced resistance trained men (30 to 50 years).

    Subjects took four grams of the supplements three times daily (12 g/d) for eight weeks during standardized training. Ladies and Gentleman, that is 12 g per day—certainly well above the amount recommended on the label (approximately four times more). At 0, 4, and 8 weeks, subjects performed a one-rep max bench press, a 50-repetition MVC isokinetic leg extension endurance test, a Wingate 30-second anaerobic capacity test, and a maximal cardiopulmonary exercise test on a treadmill.

    What were the results? I quote, "No significant differences were observed between groups in changes in body mass, fat free mass, fat mass, or percent bodyfat."

    To give the product a little credit, though, changes in bench press one-rep maximum, sprint peak power, and time to peak power were significantly greater in the AAKG group, though NO differences were observed in average power or total work. And NO significant differences were observed in isokinetic leg extension peak torque, max repetition total work, time to peak torque, total work, work fatigue, or average power during the muscular endurance test or maximal oxygen uptake.

    CONCLUSION: Results indicate that AAKG supplementation may augment one-rep max strength and sprint power in response to training but does not appear to significantly affect body composition.

    (Sponsor: Medical Research Institute, San Francisco, CA.)

    "Effects of Arginine Alphaketoglutarate Supplementation on Markers of Catabolism and Health Status"

    Exercise & Sport Nutrition Lab, Baylor University, Waco, TX 76798-7313.
    T. Vacanti, B. Campbell, J. Baer, M. Roberts, B. Marcello, A. Thomas, C. Kerksick, C. Wilborn, D. Rohle, L. Taylor, C. Rasmussen, M. Greenwood, R. Wilson, R. Kreider

    Remember the claims of AAKG products preventing your hair from turning gray or its anti-aging yadda, yadda, yadda or its cure-all, life-changing properties, etc...?


    This study examined the effects of AAKG supplementation during training on markers of health status in experienced resistance trained men (30 to 50 years old). Serum and whole blood samples were assayed for a comprehensive check of clinical health markers.

    CONCLUSION: AKG supplementation does not appear to significantly affect markers of catabolism or adversely affect general markers of health.
     
  20. 65,819 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    78,374
    לייקים:
    8,308
    מין:
    זכר
    רוצה פאמפ כמעט ב"חינם"?
    תאכל מאכל עם GI גבוה לפני אימון , אם אין לך בעיות של נפילת סוכר באמצע האימון אתה תקבל את פאמפ חייך והורידים יעופו , זה הפאמפ הכי איכותי שאני יכול להציע לך , פאמפ אינסוליני :79nb:
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. HallucinogeN
    תגובות:
    4
    צפיות:
    886
  2. RubricalTwo
    תגובות:
    11
    צפיות:
    1,163
  3. Igor1233
    תגובות:
    3
    צפיות:
    836
  4. aloniman
    תגובות:
    10
    צפיות:
    880
  5. yossitamn
    תגובות:
    2
    צפיות:
    526
טוען...