סיכום - אימונים מפוצלים (ABCDEFG) כנגד אימונים לא מפוצלים (FBW/SS ודומיו)

הנושא בפורום 'ארכיון' פורסם ע"י Mike, ‏26/8/09.

טוען...
מצב נושא:
הנושא נעול.
  1. 2,151 נק' מוניטין
    0
    Barbell

    Barbell משתמש פעיל

    Barbell
    הצטרף:
    ‏20/11/09
    הודעות:
    832
    לייקים:
    1
    מי אמר סקוואט נכון? הם מלמדים סקוואט 90 מעלות עם גב ישר וברכיים לא גולשות, זהו זה כל מה שהם יודעים.
     
  2. 416 נק' מוניטין
    0
    dolevm2

    dolevm2 משתמש פעיל

    dolevm2
    הצטרף:
    ‏1/6/10
    הודעות:
    478
    לייקים:
    42
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    אנרג׳י
    העדפה אישית של intensity vs volume
     
  3. 9,940 נק' מוניטין
    0
    Daniel2

    Daniel2 משתמש משקיע

    Daniel2
    הצטרף:
    ‏22/2/09
    הודעות:
    2,021
    לייקים:
    135
    מין:
    זכר
    הא?
     
  4. 358 נק' מוניטין
    0
    dbaf100

    dbaf100 משתמש מתחיל

    dbaf100
    הצטרף:
    ‏9/10/08
    הודעות:
    89
    לייקים:
    0


    In contrast, if muscle hypertrophy is the only
    concern, rests of 45 seconds or less are best.
    לקוח מהספר של SS

    45 שניות מנוחה לא מספיקות להתאוששות מסט עצים של 5 חזרות לכן ברגע שיש לך בסיס סביר של מערכת עצבים שמזהה סקווט, דדליפט וכו' מבחינת היפרטרופיה לא בטוח שהדרך הכי מהירה למסה היא SS

     
  5. 2,305 נק' מוניטין
    0
    TheZoRT

    TheZoRT משתמש פעיל

    TheZoRT
    הצטרף:
    ‏15/3/09
    הודעות:
    762
    לייקים:
    53
    אהבתי את המינוח "מערכת עצבים שמזהה...". יש לך סימוכין להגדרה הזאת?
     
  6. 62,096 נק' מוניטין
    0
    coldfire

    coldfire מושעה משתמש כבוד

    coldfire
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/11/08
    הודעות:
    19,371
    לייקים:
    6,892
    מין:
    זכר
    אולי גם תספר לנו באותה הזדמנות מאיזה פרק של הספר לקחת את הציטוט.
     
  7. 5,423 נק' מוניטין
    0
    Dave Grohl

    Dave Grohl משתמש משקיע

    Dave Grohl
    הצטרף:
    ‏18/9/08
    הודעות:
    2,033
    לייקים:
    4
    גם אני תהיתי. במהדורה השניה זה לא נמצא.
     
  8. 62,096 נק' מוניטין
    0
    coldfire

    coldfire מושעה משתמש כבוד

    coldfire
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/11/08
    הודעות:
    19,371
    לייקים:
    6,892
    מין:
    זכר
    לא בדקתי בשניה, אבל אני יודע מאיפה זה בראשונה. זה כמובן פרק של Intermediates. איזו הפתעה...
     
  9. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    מי יכול לעשות בכלל אימונים עם הפסקות של 45 שניות.
    בטח שעושים חזרות גבוהות, לעשות 8 חזרות לוקח להתאושש המון זמן, אלא אם אתה
    עובד עם משקלים של ילדה, ואז מה הרווחת?
     
  10. 358 נק' מוניטין
    0
    dbaf100

    dbaf100 משתמש מתחיל

    dbaf100
    הצטרף:
    ‏9/10/08
    הודעות:
    89
    לייקים:
    0
    היפרטרופיה, מה הבעיה לעשות 8 חזרות ב50 שניות מנוחה כשאתה מאומן?
     
  11. 58,555 נק' מוניטין
    0
    PowerLifting

    PowerLifting משתמש משקיע

    PowerLifting
    הצטרף:
    ‏29/12/09
    הודעות:
    5,719
    לייקים:
    4,447
    מין:
    זכר
    מה היפרטרופיה?
    לעבוד עם 40 קילו בנץ' פרס ל-8 חזרות עם מנוחות קצרות...
    איזו היפרטרופיה?
     
  12. 358 נק' מוניטין
    0
    dbaf100

    dbaf100 משתמש מתחיל

    dbaf100
    הצטרף:
    ‏9/10/08
    הודעות:
    89
    לייקים:
    0
    לא כולם עושים 40 בנץ' שהם נחים 50 שניות בין הסטים....
    לגבי מערכת עצבים שמזהה (קצת לא מקצועי לכתוב משפט כזה, מתנצל) התכוונתי שהמתאמן שמתאמן כבר 4 חודשים ועשה תרגילים מורכבים כמו סקווט דדליפט מתח אצטרה, רכש את המיומנות העצבית לבצע את התרגילים ויכול להתקדם ולעבור בממוקד על היפרטרופיה אם זאת מטרתו יותר מכוח.
    (הציטטה נמצאת בPRACTICAL PROGRAMMING FOR STARTING STRENGTH)
     
  13. 62,096 נק' מוניטין
    0
    coldfire

    coldfire מושעה משתמש כבוד

    coldfire
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/11/08
    הודעות:
    19,371
    לייקים:
    6,892
    מין:
    זכר
    כל זה טוב ויפה, רק אל תוציא את הדברים מהקשרם.
     
  14. 16,787 נק' מוניטין
    0
    ^pala

    ^pala משתמש משקיע

    ^pala
    הצטרף:
    ‏15/2/10
    הודעות:
    5,181
    לייקים:
    2,302
    מין:
    זכר
    Intermediate = השלב אחרי הnovice?
    ואיך אני יודע מתי גבול היכולת שלי? אצל כל בנאדם אחר זה משתנה, וקרוב לבדי שבנאדם קטן יותר יתקע מהעלאת משקלים מאימון לאימון ודילואד ריסט וכול מהר יותר, או במשקל נמוך יותר נכון?
    אני פשוט לא מצליח לעלות יותר מ45 פרס ו67.5 בנץ...אחרי 2 דילואדים...(הדדליפט וסקוואט משתפרים, רק הלחיצות פשוט לא רוצות להשתפר)
    יש לציין שהתחלתי ממשקלים מאוד מאוד מאוד נמוכים
     
  15. 19,890 נק' מוניטין
    1
    leftyland

    leftyland משתמש משקיע משתמש כבוד

    leftyland
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/3/09
    הודעות:
    2,798
    לייקים:
    372
    מין:
    זכר
    בלחיצות ניתן לבצע ריסטים בלי הגבלה, אך אם זה לא עוזר, אתה יכול לעבור רק בהן לעבוד לפי טקסס מתוד; אם הבנץ' חשוב לך יותר מהפרס, אתה יכול לעשות כך:
    ראשון: 5X5 בנץ' (אימון נפח).
    שלישי: 3X3 פרס (אימון התאוששות).
    חמישי: 1X3/1X5 בנץ' (אימון עצימות).

    סדר הפוך אם הפרס חשוב יותר.
     
  16. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    כי אתה חלש, ואתה עצלן אתה לא מתאמץ בסטים שלך.
    אני עושה עכשיו סטים שעדיין לא מתקרבים לRM8 האמיתי שלי ועדיין אחרי סט כזה אני צריך לנוח 6-8 דקות, אשמח אם תראה לי איך נכנסים לסטים כבדים עם מנוחה של 50 שניות.
     
  17. 62,096 נק' מוניטין
    0
    coldfire

    coldfire מושעה משתמש כבוד

    coldfire
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/11/08
    הודעות:
    19,371
    לייקים:
    6,892
    מין:
    זכר
    בשום מקום לא נאמר שהם צריכים להיות כבדים.
     
  18. 16,787 נק' מוניטין
    0
    ^pala

    ^pala משתמש משקיע

    ^pala
    הצטרף:
    ‏15/2/10
    הודעות:
    5,181
    לייקים:
    2,302
    מין:
    זכר
    כן, רק שהמשקל לא נמוך מדי בכלל להתחיל לעשות מתכונת של 5X5?
     
  19. 58,555 נק' מוניטין
    0
    PowerLifting

    PowerLifting משתמש משקיע

    PowerLifting
    הצטרף:
    ‏29/12/09
    הודעות:
    5,719
    לייקים:
    4,447
    מין:
    זכר
    כשאתה בטוח ב-100% שניתקעת בהן.
     
  20. 358 נק' מוניטין
    0
    dbaf100

    dbaf100 משתמש מתחיל

    dbaf100
    הצטרף:
    ‏9/10/08
    הודעות:
    89
    לייקים:
    0
    In
    myofibrillar hypertrophy,
    more actin, myosin, and other associated proteins are added to
    those already existing in the cell. More contractile elements
    within the cell mean more actin/myosin interactions and more
    force production. This type of h y p e r t r o p h y is typical of lowrepetition,
    high-intensity training. It adds less mass but
    produces greater increases in the force generated per unit area

    of muscle than the second type of hypertrophy.
    עצימות גבוהה מוסיפה פחות מסה אך מייצרת גדילה בכוח של כל יחידה מוטורית בשריר
    Rest
    The time between sets is an important variable in
    workout configuration. Several exercise organizations
    recommend 30 seconds to 2 minutes between sets. This also
    varies with the goal of the training program. If strength gains
    are the primary training objective, rests of greater than one
    minute are not only okay but necessary. While partial recovery
    from anaerobic exercise is rapid (50% recovery of ATP/CP
    stores in 3 to 5 seconds), complete recovery doesn't occur for
    three to seven minutes, depending on several individual factors
    such as the intensity of the set, the fatigue and nutritional status
    of the lifter, as well as the trainee's age, the temperature of the
    facility, and injury status. Competitive strength and power
    athletes are often instructed to use rests of much greater than
    two minutes. In contrast, if muscle hypertrophy is the only
    concern, rests of 45 seconds or less are best. There seems to be a
    link (although not necessarily a causal relationship) between
    lactic acid production from resistance exercise, hormonal status,
    and increases in muscle mass. Between-set rests of about 45
    seconds seem to be optimal in maintaining this relationship
     
מצב נושא:
הנושא נעול.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...