מאמר שיטות באימון כוח

הנושא בפורום 'ארכיון' פורסם ע"י RaMi, ‏10/10/08.

טוען...
  1. 5,308 נק' מוניטין
    0
    אזולאי

    אזולאי משתמש משקיע

    אזולאי
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    3,342
    לייקים:
    7
    הבנתי תודה
    סליחה על הבורות אבל מה זה OHP?(חדש בכל העסק:P:)
    ולמה לעשות לחיצה בשיפוע במוט ולא בדאמבלים(חחח ברוב התוכניות שראיתי פשוט הדחיקה בשיפע היא כנגד דאמבלים )
     
  2. 4,477 נק' מוניטין
    0
    RaMi

    RaMi משתמש פעיל

    RaMi
    הצטרף:
    ‏6/8/08
    הודעות:
    646
    לייקים:
    2
    יפה אמרת.

    אבל...

    השיטה נועדה להתשת שריר המטרה - כאן השיקול איננו ההתנגדות.

    חוץ מזה שאם השריר הגיע לגירוי מתאים אז המשקל איננו מהווה שיקול
     
  3. 4,477 נק' מוניטין
    0
    RaMi

    RaMi משתמש פעיל

    RaMi
    הצטרף:
    ‏6/8/08
    הודעות:
    646
    לייקים:
    2
    אני אישית דווקא הייתי מאמץ את השיטה הזאת לרחב גבי ולא לחזה.בעיקר בגלל ההבדלים ביכולת השרירים לפתח כוח - ליתרון הרחב גבי.אבל זה רק אני.

    באשר לתרגילים מבודדים לגב:
    1.פול אובר - או בעברית פשיטת כתף - תרגיל אותו ניתן לבצע במגוון וריאציות..
    http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBPullover.html
    2.קירוב כתף - הכי רצוי לבצע אותו בכייבל קרוס
     
  4. 5,308 נק' מוניטין
    0
    אזולאי

    אזולאי משתמש משקיע

    אזולאי
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    3,342
    לייקים:
    7
    אשמח אם תוכל לתת לי קישור שמדגים את התרגיל\ רק את השם באנגלית כדי שאוכל לחפש ביו טיוב
    תודה
    ומה הייתה מציע לי לעשות במקרה שלי? שהכתפיים חלשות ומגבילות בלחיצת חזה כפי שכתבתי...
     
  5. 2,503 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש משקיע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    איזו תוכנית אתה עובד? אם אתה עובד AB אז הייתי ממליץ לך בA1 תרגיל מרכזי לחיצה בשיפוע חיובי, וA2 בנצ'.

    אני דווקא לא בעד ההתשה המוקדמת הזאת, באמת שלא רואה איפה היא עוזרת.
    ככל שהגוף מתמודד עם יותר עומס ככה הוא גדל יותר ומתחזק יותר, זה שאתה מתיש אותו עם תרגיל שקר-כלשהו זה לא נותן כלום. אם זה ככה אז למה לעבוד בתרגילים מורכבים? תעבוד רק בתרגילים שמביאים נטו דגש לשריר עצמו, לחיצה בסמית', דחיקה במכונה, כבלים וכו'.
     
  6. 5,308 נק' מוניטין
    0
    אזולאי

    אזולאי משתמש משקיע

    אזולאי
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    3,342
    לייקים:
    7
    FBW
    עד עכשיו התרגילים היו :
    לחיצה במוט ללא שיפוע
    לחיצה במשקוליות בשיפע חיובי (קל)
    הבעיה שאני בקושי מרגיש את החזה כי המשקלים הם נמוכים משום שהכתפיים מתעייפות.
    לדעתך להמשיך עם זה?
     
  7. 2,503 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש משקיע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    תנסה אולי לעבור לדחיקה עם דאמבלים, תראה איך אתה מתקדם שם..
     
  8. 5,308 נק' מוניטין
    0
    אזולאי

    אזולאי משתמש משקיע

    אזולאי
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    3,342
    לייקים:
    7
    אבל בלחיצה במשקוליות הכתפיים עובדות יותר חזק מבמוט, לא?( משום הם גם מייצבות)
    (לפחות ככה אני מרגיש עם הלחיצה בשיפוע שאני עושה עם משקוליות)
     
  9. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    אתה אומר שהיפרטרופיה תתבצע גם בלי העלת משקלי העבודה?
     
  10. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    עד גבול מסויים, ראה עיקרון הפיצוי-יסף.
     
  11. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    פיצוי יסף - הכוונה שישר אחרי האימון אני נחלש ואז אני מתחזק?
     
  12. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    כן, ומתישהו בסופו של דבר תהיה חייב להעלות את המשקל.
     
  13. 5,308 נק' מוניטין
    0
    אזולאי

    אזולאי משתמש משקיע

    אזולאי
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    3,342
    לייקים:
    7
    אחי אשמח אם תוכל לענות בקשר להודעה הזו שכתבתי לך...

    היום 00:19azulay04הבנתי תודה
    סליחה על הבורות אבל מה זה OHP?(חדש בכל העסק[​IMG])
    ולמה לעשות לחיצה בשיפוע במוט ולא בדאמבלים(חחח ברוב התוכניות שראיתי פשוט הדחיקה בשיפע היא כנגד דאמבלים )
    תודה
     
  14. 6,579 נק' מוניטין
    0
    Mishel Mishayev

    Mishel Mishayev משתמש משקיע משתמש כבוד

    Mishel Mishayev
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏1/8/08
    הודעות:
    3,841
    לייקים:
    952
    מין:
    זכר
    OHP = over head press.
    בתוכניות מסויומת לחיצה בשיפוע תספיק,הכתף עובדת מספיק חזק בכל הלחיצות חזה.
     
  15. 5,308 נק' מוניטין
    0
    אזולאי

    אזולאי משתמש משקיע

    אזולאי
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    3,342
    לייקים:
    7
    תודה
     
  16. 19 נק' מוניטין
    0
    namer123

    namer123 משתמש מתחיל

    namer123
    הצטרף:
    ‏2/12/08
    הודעות:
    7
    לייקים:
    0
    אתה יכול להשתמש בפולי שיש בכלוב וליישר ידיים ואז לא תרגיש תיד קדמית...
     
  17. 0 נק' מוניטין
    0
    amitgros

    amitgros משתמש מתחיל

    amitgros
    הצטרף:
    ‏22/11/08
    הודעות:
    43
    לייקים:
    0

    יש אפשרות לתת איזה לינק עם הדגמה פיזית של התרגיל?
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...