אחר תפריט מסה

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י roei, ‏9/10/08.

טוען...
  1. 2,879 נק' מוניטין
    0
    roei

    roei משתמש קבוע

    roei
    הצטרף:
    ‏24/9/08
    הודעות:
    2,542
    לייקים:
    3
    מין:
    זכר
    רוצה לשמוע את הדעות...

    תחזוקה קלוריות ביום אימון - 2550
    תזוקה קלוריות ביום ללא אימון - 1900

    תפריט יום אימון

    בוקר- 90~ גרם שבולת שואל,כוס חלב 1 אחוז,חצי מנת חלבון,30 ג' פייבר 1,יוגורט0%

    צהריים - כוס וחצי אורז,סלט עם כפית שמן זית וחזה עוף חתיכה 120 גרם בהרך

    10 דקות לפני האימון-פרי ויוגורט

    אחרי האימון-2 סקופים סוכר ענבים וסקופ חלבון

    ערב- 85 ! גרם שבולת שואל,כוס חלב,8 חצאים של אגוזים מלך

    בלילה- חצי ליטר חלב עם 10 שקדים


    קלוריות 2500-600פחמימה – 362.5חלבון –157.5שומן – 59.5
     
    נערך לאחרונה ב: ‏9/10/08
  2. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    מאסה עם 100 קלוריות מעל התחזוקה?
    תעלה ל3000 לפחות
     
  3. 2,879 נק' מוניטין
    0
    roei

    roei משתמש קבוע

    roei
    הצטרף:
    ‏24/9/08
    הודעות:
    2,542
    לייקים:
    3
    מין:
    זכר
    ככה במקה ל3 אלף?:81zq: מיותר 500 מעל התחזוקה
     
  4. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    יצאת כרגע מחיטוב? או שאתה אחרי נייטרלי?
     
  5. 2,879 נק' מוניטין
    0
    roei

    roei משתמש קבוע

    roei
    הצטרף:
    ‏24/9/08
    הודעות:
    2,542
    לייקים:
    3
    מין:
    זכר
    אני ככה ברגיל לא חטוב לא נטרלי
     
  6. 2,501 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש קבוע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    אז תעלה
     
  7. 6,425 נק' מוניטין
    0
    Mishel Mishayev

    Mishel Mishayev מנהל אתר מנהל

    Mishel Mishayev
    מנהל
    הצטרף:
    ‏1/8/08
    הודעות:
    3,794
    לייקים:
    856
    מין:
    זכר
    אין צורך לאכול פחות בימי ללא אימון.
    תעלה קלוריות אם אתה לא עולה במשקל,כל עוד יש עלייה אין טעם לעלות באוכל.
     
  8. 2,879 נק' מוניטין
    0
    roei

    roei משתמש קבוע

    roei
    הצטרף:
    ‏24/9/08
    הודעות:
    2,542
    לייקים:
    3
    מין:
    זכר
    כמה צריך לעלות במשקל בכל שבוע +-?
     
  9. 6,425 נק' מוניטין
    0
    Mishel Mishayev

    Mishel Mishayev מנהל אתר מנהל

    Mishel Mishayev
    מנהל
    הצטרף:
    ‏1/8/08
    הודעות:
    3,794
    לייקים:
    856
    מין:
    זכר
    חצי קילו בחודש נחשבת לעלייה נקייה.
     
  10. 2,879 נק' מוניטין
    0
    roei

    roei משתמש קבוע

    roei
    הצטרף:
    ‏24/9/08
    הודעות:
    2,542
    לייקים:
    3
    מין:
    זכר
    איך אפשר לדאוג לעלות רק חצי ק"ג בחודש זה יעני 120 ג' בשבוע...
     
  11. 6,425 נק' מוניטין
    0
    Mishel Mishayev

    Mishel Mishayev מנהל אתר מנהל

    Mishel Mishayev
    מנהל
    הצטרף:
    ‏1/8/08
    הודעות:
    3,794
    לייקים:
    856
    מין:
    זכר
    לשחק עם הקלוריות,יחסים,להמנע מחריגות קלוריות גסות (גאנק פוד) ובעיקר להצמד לתפריט.
     
  12. 2,879 נק' מוניטין
    0
    roei

    roei משתמש קבוע

    roei
    הצטרף:
    ‏24/9/08
    הודעות:
    2,542
    לייקים:
    3
    מין:
    זכר
    נראה לי אחד הקשים להשיג כזאת עלייה נקייה...
     
  13. 5,304 נק' מוניטין
    0
    אזולאי

    אזולאי משתמש קבוע

    אזולאי
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    3,343
    לייקים:
    6
    תתחיל עם + של 200 קל' ותראה אם קצב העלייה תואם למה שאתה רוצה...
     
  14. 9,634 נק' מוניטין
    0
    subzero1122

    subzero1122 משתמש קבוע

    subzero1122
    הצטרף:
    ‏10/10/08
    הודעות:
    2,421
    לייקים:
    7
    כמה אתה שוקל?

    בכל מקרה, לספור קלוריות במאסה זה דפוק, כאילו, להגביל את עצמך במאסה זה דבר משביז ומיותר
    המטרה הראשונית והכי חשובה שלך היא לעלות במשקל, כל עוד לא עלית אין בכלל מה לחשוב על מספר מסוים

    היה ועלית ואתה עולה גם ביורת מדי שומן, אז תוריד קצת


    בכל מקרה, 2500 זה מעט מדי, אתה תראה עליה מזערית אם בכלל, מה גם שגם אם תעלה, מתישהו (וזה יקרה בקרוב) זה כבר לא יספיק יותר

    תתחיל מ3000 תראה מה קורה. אם שמנת יותר מדי (ואנלא מאמין שזה יקרה כי אתה לא יושב כל היום בבית ומגרבץ, או באנגלית couch potato) אז תוריד מעט


    נ.ב - ליום ללא אימון אתה נותן 1900 קלוריות. פתח תמחשבון bmr אתה תראה שרק בגירבוץ הגוף שלך שורף לפחות 1700-1800 קלוריות. וזה לא הסוף, אתה גם מתרוצץ והולך וכל מיני, זה גם מוסיף.
    קיצר 1900 זה עדיין גירעון קלורי לצורך העניין.
    אתה במאסה - אל תפחד - תאכל כמו בהמה
     
    נערך לאחרונה ב: ‏10/10/08

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. rednose
    תגובות:
    2
    צפיות:
    745
  2. ExtazicSAN
    תגובות:
    1
    צפיות:
    925
  3. THE BEAR
    תגובות:
    3
    צפיות:
    517
  4. Liverpool
    תגובות:
    15
    צפיות:
    655
  5. Nadav Cohen
    תגובות:
    1
    צפיות:
    674
טוען...