תוכנית תוכנית כוח,AB.

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י l1roN, ‏4/8/09.

טוען...
  1. 51 נק' מוניטין
    0
    l1roN

    l1roN משתמש פעיל

    l1roN
    הצטרף:
    ‏9/6/09
    הודעות:
    502
    לייקים:
    1
    מצתער על ריבוי הפוסטים בנוגע לתוכנית אימונים,החלטתי סופית ללכת על תוכנית לשיפור כוח ארנטלטיבית לSS מהסיבה שאני לא יכול לעשות אותה,מאוד רוצה,אבל יש לי בעיה,המדריכים במכון אצלי חושבים שסקוואט מוריד מהגובה ודדילפט עושה גיבנת..כמה פעמים שכבר עשיתי להם בפנים ושמתי עליהם זין והם לקחו לי תמוט ככה ליד כולם וצעקתי אליהם והם צעקו עלי ובסופו של דבר גם יצאתי מובך בפני כל המכון,אז אני מחכה עד שהמנוי יגמר ועובר למכון לעשות SS או 5x5 ,בכל מקרה אני יודע שהתוכנית לקויה כי אין סקוואט ודדליפט,אבל מחר אני גם הולך לעשות להם שם עוד פעם בלאגן אולי הפעם אני יקבל ת'צאנס לעשות סקוואט.


    אני מבקש שאף אחד לא יגיב על התוכנית מבלי לקרוא את מה שכתוב למעלה.

    תוכנית אימונים - כוח.
    משך התוכנית - כ15 שבועות
    שבוע 1:
    xAxBxAx
    שבוע 2:
    xBxAxBx
    התוכנית
    A
    Bench prees 3x6
    Military prees 3x7
    Dips 3xmax
    B
    Chin ups 3xmax
    T-bar row 3x6
    Leg prees 3x6
    Lang`s 3x8-10


    משקלי עבודה:
    אימון ראשון:
    Bench prees - קושי:קל מאוד -משקל העבודה:30ק"ג הצלחה:6,6,6
    Military prees - קושי:קל מאוד -משקל העבודה:15ק"ג,הצלחה:7,7,7
    Dips - קושי:בינוני - משקל העבודה:חופשי. הצלחה:3,3,4


    המשקלים אחרי דילואד,בכל תרגיל הורדתי בערך 10 ק"ג מהrm .

    בכל מקרה אפשר חוות דעת על התוכנית,טיפים כל שהם לשיפור,היום היה האימון הראשון שלי בתוכנית,לאנג'ים אני עושה עם מוט,
    והיום האימון שלי היה כ20-25 דקות להפתעתי,ונחתי כדקה-דקה וחצי בין כל סט,אבל אני מאמין שעם הזמן אני יצתרך לנוח כ3-4 דקות בין סט לסט ככל שהאינטנסיביות תעלה וכך האימון יגיע למשך סביר של 45 ד'

    תודה מראש,moo - אני מבקש לא להזכיר את עניין הסקוואט.
     
  2. 59,904 נק' מוניטין
    0
    moo

    moo משתמש על משתמש כבוד

    moo
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/3/09
    הודעות:
    13,022
    לייקים:
    785
    מין:
    זכר
    :aFypqSlkBU:
    כתבת אותו דבר בפורום השני
    פה יאכלו אותך בלי מלח...
    בהצלחה
     
  3. 30,685 נק' מוניטין
    0
    Seth Able

    Seth Able משתמש משקיע משתמש כבוד

    Seth Able
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏22/9/08
    הודעות:
    4,116
    לייקים:
    117
    מין:
    זכר
    אם אתה עושה 3 אימונים בשבוע, למה לא לעשות 3 אימוני גוף מלא (או בערך מלא, לא חייבים להיות זהים) וזהו?
     
  4. 67,970 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    87,646
    לייקים:
    9,911
    מין:
    זכר
    הקטע עם המפרקים היה ממש טוב, אהבתי.
     
  5. 51 נק' מוניטין
    0
    l1roN

    l1roN משתמש פעיל

    l1roN
    הצטרף:
    ‏9/6/09
    הודעות:
    502
    לייקים:
    1
    תודה על התגובה,אבל מה הופך את זה ליותר יעיל<?
     
  6. 30,685 נק' מוניטין
    0
    Seth Able

    Seth Able משתמש משקיע משתמש כבוד

    Seth Able
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏22/9/08
    הודעות:
    4,116
    לייקים:
    117
    מין:
    זכר
    1. שתעשה דברים 3 פעמים בשבוע במקום פעמיים.
    2. תוכל לארגן את התוכנית באופן שיקל עליך להתקדם בכל התרגילים.
     
  7. 51 נק' מוניטין
    0
    l1roN

    l1roN משתמש פעיל

    l1roN
    הצטרף:
    ‏9/6/09
    הודעות:
    502
    לייקים:
    1
    לדעתך אני יתקדם יותר במשקלים?
    אתה יכול לשפץ לי את התוכנית בכך שהיא תיראה לדעתך טובה להתקדמות במשקלים בצורת FBW עם כך?ותודה לך,אין לך מושג עד כמה אני מעריך,עם אפשר לא להוסיף דדליפט וסקוואט כמו שאמרתי בעבר,אני מאוד רוצה לעשות,אבל בגלל המדריכים בחצי שקל האלו..
    ושוב תודה תודה:IZAVno6Ssw:
     
  8. 0 נק' מוניטין
    0
    mrns

    mrns משתמש מתחיל

    mrns
    הצטרף:
    ‏4/8/09
    הודעות:
    4
    לייקים:
    0
    תודה רבה
     
  9. 62,096 נק' מוניטין
    0
    coldfire

    coldfire מושעה משתמש כבוד

    coldfire
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/11/08
    הודעות:
    19,371
    לייקים:
    6,892
    מין:
    זכר
    יש לי בקשה אחת: מספיק עם התירוצים!
     
  10. 9,940 נק' מוניטין
    0
    Daniel2

    Daniel2 משתמש משקיע

    Daniel2
    הצטרף:
    ‏22/2/09
    הודעות:
    2,021
    לייקים:
    135
    מין:
    זכר
    אלכס הוא אומר שהמדריכים לא מסכימים לו לבצע,תתפלא אבל יש כאלו,ואני גם מניח שהוא בן 15-16 ככה שאין לו יכולת ויכוח מול המדריכים במכון(כי הם הרי סמכות).
    לירון - מתי נגנר לך המנוי?אם זה יותר משבוע תנסה למכור אותו.
     
  11. 62,096 נק' מוניטין
    0
    coldfire

    coldfire מושעה משתמש כבוד

    coldfire
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/11/08
    הודעות:
    19,371
    לייקים:
    6,892
    מין:
    זכר
    אין דבר כזה שאין יכולת וויכוח. הוא משלם את הכסף והוא תמיד צודק. אני לא מאמין שזה היה כתוב באיזשהו חוזה שהוא חתם עליו.
     
  12. 30,685 נק' מוניטין
    0
    Seth Able

    Seth Able משתמש משקיע משתמש כבוד

    Seth Able
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏22/9/08
    הודעות:
    4,116
    לייקים:
    117
    מין:
    זכר
    יש סבירות די טובה שהוא התחייב להשמע להוראות הבייביסיטר התורן.
     
  13. 62,096 נק' מוניטין
    0
    coldfire

    coldfire מושעה משתמש כבוד

    coldfire
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/11/08
    הודעות:
    19,371
    לייקים:
    6,892
    מין:
    זכר
    לא חושב שמותר לבייביסיטר להגיד לך מה לעשות. רק להמליץ.
     
  14. 38,506 נק' מוניטין
    1
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    אם אני הייתי מדריך והייתי רואה ילד בן 15 עושה סקוואט ודדליפט שנראים כמו ריקוד אומנותי .
    היו שתי אפשרויות :
    1. ללמד אותו (רובם לא יודעים איך ).
    2. להגיד לא לעשות .
     
  15. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    חחחחחחחחחחחח תזכור שאתה חייב לי גם :jester:
     
  16. 6,720 נק' מוניטין
    0
    Bariah

    Bariah משתמש משקיע

    Bariah
    הצטרף:
    ‏4/5/09
    הודעות:
    3,442
    לייקים:
    1,059
    מין:
    זכר
    האמת שהוא צודק, לא רואה סיבה למה לא ללכת להפוך את העולם או בשביל לקבל אישור לעשות סקוואט ודדליפט או בשביל לקבל תכסף בחזרה.
     
  17. 51 נק' מוניטין
    0
    l1roN

    l1roN משתמש פעיל

    l1roN
    הצטרף:
    ‏9/6/09
    הודעות:
    502
    לייקים:
    1
    כי כבר נסיתי לעשות את זה ,זה הוראת קבע,זה לא שזה היה בתשלומים ,אמא שלי לא במצב כלכלי כזה טוב וזה פרוס להרבה תשלומים וזה נכנס להלוואה גם,לא זוכר בדיוק.

    וחלאס כבר לנסות לעקוץ אותי....
    seth able
    יש לך מסן?
     
  18. 30,685 נק' מוניטין
    1
    Seth Able

    Seth Able משתמש משקיע משתמש כבוד

    Seth Able
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏22/9/08
    הודעות:
    4,116
    לייקים:
    117
    מין:
    זכר
    אין מסן, דבר פה או בפרטי אם אתה מעדיף.
     
  19. 30,685 נק' מוניטין
    0
    Seth Able

    Seth Able משתמש משקיע משתמש כבוד

    Seth Able
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏22/9/08
    הודעות:
    4,116
    לייקים:
    117
    מין:
    זכר
    אתה לא צריך 150 הודעות, אתה יכול לשלוח לי. קיבלתי את ההודעה הריקה ששלחת.
     
  20. 51 נק' מוניטין
    0
    l1roN

    l1roN משתמש פעיל

    l1roN
    הצטרף:
    ‏9/6/09
    הודעות:
    502
    לייקים:
    1
    אה,סבבה :S
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...