תוכנית The texas method for the bodybuilder

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י P-a-n-1-c, ‏31/7/09.

טוען...
  1. 62,096 נק' מוניטין
    0
    coldfire

    coldfire מושעה משתמש כבוד

    coldfire
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/11/08
    הודעות:
    19,371
    לייקים:
    6,892
    מין:
    זכר

    מה הבעיה להתקדם על בסיס שבועי בתוכנית שהוא כתב כאן?
     
  2. 11,814 נק' מוניטין
    0
    Sugarzaza

    Sugarzaza זכר בטא

    Sugarzaza
    הצטרף:
    ‏7/11/08
    הודעות:
    2,544
    לייקים:
    12
    אין בעיה, פשוט נראה לי שמדקאו תביא אותו לשם יותר מהר, ואם לא יותר מהר אז הוא לפחות יסיים באותו גודל ורק יותר חזק.
     
  3. 62,096 נק' מוניטין
    0
    coldfire

    coldfire מושעה משתמש כבוד

    coldfire
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/11/08
    הודעות:
    19,371
    לייקים:
    6,892
    מין:
    זכר
    למה נראה לך? ההתקדמות היא אותה התקדמות.
     
  4. 11,814 נק' מוניטין
    0
    Sugarzaza

    Sugarzaza זכר בטא

    Sugarzaza
    הצטרף:
    ‏7/11/08
    הודעות:
    2,544
    לייקים:
    12
    בתיאוריה כן, השאלה כמה זמן הוא יוכל למשוך את הנפח הזה עד לעצירה בהשוואה למדקאו, טוב נחיה ונראה
     
  5. 62,096 נק' מוניטין
    0
    coldfire

    coldfire מושעה משתמש כבוד

    coldfire
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/11/08
    הודעות:
    19,371
    לייקים:
    6,892
    מין:
    זכר
    בדיוק מה שאמרתי קודם.
     
  6. 9,634 נק' מוניטין
    0
    subzero1122

    subzero1122 משתמש משקיע

    subzero1122
    הצטרף:
    ‏10/10/08
    הודעות:
    2,421
    לייקים:
    7
    בדיוק
    ההבדלים בין מדקאו לטקסס מתוד היא שבטקסס היום ווליום הוא שחיטה, אבל שאר הימים הם אימונים עם נפח נמוך ולפעמים נמוך מאוד, במדקאו הנפך הכללי הוא גבוהה יותר - אלה האיזונים בין התכניות

    התכנית כאן היא ווליום - התאוששות - ווליום.
    וזה בהנחה שאת היום השני הוא מקדיש באמת להתאוששות.
     
  7. 62,096 נק' מוניטין
    0
    coldfire

    coldfire מושעה משתמש כבוד

    coldfire
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/11/08
    הודעות:
    19,371
    לייקים:
    6,892
    מין:
    זכר
    הווליום השני הוא במשקלים נמוכים יותר, אז יכול להיות שזה בסדר.

    בכל מקרה, חשוב לפתח גם יכולת לעבוד בנפח יותר גבוה ותדירות יותר גבוהה עם הזמן. זה לא פחות חשוב מלהוסיף משקל על המוט. אחרת אתה מקביל את עצמך בהתקדמות.

    למשל, מי כאן חושב שהוא מסוגל לעשות את סמולוב?
     
  8. 9,940 נק' מוניטין
    0
    Daniel2

    Daniel2 משתמש משקיע

    Daniel2
    הצטרף:
    ‏22/2/09
    הודעות:
    2,021
    לייקים:
    135
    מין:
    זכר
    asdasd וreshos123 חזרו לפורום,עכשיו אני שמח.
    פאניק בהצלחה עם התכנית.
     
  9. 9,634 נק' מוניטין
    0
    subzero1122

    subzero1122 משתמש משקיע

    subzero1122
    הצטרף:
    ‏10/10/08
    הודעות:
    2,421
    לייקים:
    7

    התכוונת הטרול והספאמר
     
  10. 2,503 נק' מוניטין
    0
    P-a-n-1-c

    P-a-n-1-c משתמש משקיע

    P-a-n-1-c
    הצטרף:
    ‏12/9/08
    הודעות:
    4,643
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    מי הטרול ומי הספאמר?
     
  11. 30,685 נק' מוניטין
    0
    Seth Able

    Seth Able משתמש משקיע משתמש כבוד

    Seth Able
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏22/9/08
    הודעות:
    4,116
    לייקים:
    117
    מין:
    זכר
    בלי עבודה נוספת לפלג גוף תחתון? אני מעז להמר שיש מצב טוב שאני יכול לעשות את זה. אבל זה בעיקר כי אני חלש יחסית למי שהתוכנית מיועדת לו. באופן כללי למישהו חלש זה לא כזה ביג דיל לדעתי ובגלל זה גם התרומה של סמולוב לא תהיה להיט למישהו כזה (כמוני).

    אגב, למה באמת עשית את היום השלישי יום ווליום ממש? אני חושב שאני הייתי משאיר את העבודה לסט כבד מקסימלי (אולי לטווח חזרות גבוה יותר במקרה הזה) ואז מוסיף 2-3 back off sets לעשיריות בשביל לענות על הצרכים הנפשיים של הבודיבילדר.
     
  12. 62,096 נק' מוניטין
    0
    coldfire

    coldfire מושעה משתמש כבוד

    coldfire
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/11/08
    הודעות:
    19,371
    לייקים:
    6,892
    מין:
    זכר
    יאיר, כפרה עליך. שים את ה-1RM שלך במחשבון של סמולוב, ותסתכל על השבוע השלישי של השלב המעניין.
     
  13. 30,685 נק' מוניטין
    0
    Seth Able

    Seth Able משתמש משקיע משתמש כבוד

    Seth Able
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏22/9/08
    הודעות:
    4,116
    לייקים:
    117
    מין:
    זכר
    לא קל, זה ברור. אבל גם לא בלתי אפשרי. השבוע השלישי הוא כזה (אם אתה מדבר על מחשבונים שמוסיפים ערכי משקל קבועים בכל שבוע ולא אחוזים, אז ברור שזה פחות מעשי, אבל אני די בטוח שזה לא ככה במקור):

    שני - 77.5%*4*9
    שלישי - %82.5*5*7
    חמישי - 87.5%*7*5
    שבת - 92.5%*3*10

    למישהו עם RM1 של נניח 135, אנחנו מקבלים שבוע קשה מאוד, ללא ספק, אבל אפשרי. למישהו עם RM1 נמוך יותר, זה כבר לא כזה בלתי אפשרי.
     
  14. 62,096 נק' מוניטין
    0
    coldfire

    coldfire מושעה משתמש כבוד

    coldfire
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/11/08
    הודעות:
    19,371
    לייקים:
    6,892
    מין:
    זכר
    איפה ראית מחשבונים לפי אחוזים? אני ראיתי שמוסיפים 5 או 10 קילו כל שבוע.
     
  15. 30,685 נק' מוניטין
    0
    Seth Able

    Seth Able משתמש משקיע משתמש כבוד

    Seth Able
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏22/9/08
    הודעות:
    4,116
    לייקים:
    117
    מין:
    זכר
    ראיתי גם כאלה שמוסיפים 15 איפשהו. זה לא סביר שלמשקולן בSHW ולמשקולנית ב48 קילו, שניהם ברמה שמתאימה לתוכנית כזאת יהיה את אותן תוספות משקל כל שבוע, נכון? עד כמה שאני מבין התוספות משקל האלה הן כאלה שמתאימות למישהו עם סקוואט של בערך 200 קילו (אם זה 180 או 220 זה עדיין יוצא מספיק קרוב בשביל להתאים). סביר להניח שהאחוזים אבדו כשתרגמו את התוכנית לבוגרי מערכת חינוך שלא מלמדת טוב אחוזים (נו, מתאים גם לישראל).
     
  16. 62,096 נק' מוניטין
    0
    coldfire

    coldfire מושעה משתמש כבוד

    coldfire
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/11/08
    הודעות:
    19,371
    לייקים:
    6,892
    מין:
    זכר
    צודק.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...