ייעוץ מעבר לתוכנית SS 5X5 של מארק ריפטו,שאלות.

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י Vibryll, ‏29/7/09.

טוען...
  1. 17,027 נק' מוניטין
    0
    Vibryll

    Vibryll ה-ויבריל משתמש כבוד

    Vibryll
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏24/6/09
    הודעות:
    4,255
    לייקים:
    1,630
    מין:
    זכר
    החלטתי להתקדם למשהו יותר רציני באימונים,ולפני שאני מתחיל את התוכנית החדשה הזו,יש מספר שאלות בנתיים שברצוני לשאול עליה.

    1.קודם כל רציתי לדעת האם התוכנית הזאת מתאימה לי אם המטרה שלי היא פיתוח ועיצוב הגוף ופחות פאוורליפטינג?(עד עכשיו לא כלכך ידעתי מה ההבדל בין בודיבילדינג לפאוורליפטינג).
    2.איך אני יודע מה המשקלים שמהם אני צריך להתחיל?
    אני מעלתר לי משקלים ואז מתחיל להתקדם מהם איך שכתוב בתוכניות?ומה קורה אם בבנצ' אני "נתקע" עם המשקל ובמיליטרי עוד לא,אני מתקדם לאט יותר או שמפסיק להתקדם בבנצ' עד שגם במיליטרי אני מגיע לאותה הנקודה?(כנ"ל בסקוואט ובדדליפט).
    3.כשכתוב לחתוך את המשקלים בסוואט ובדדליפט,הכוונה לחתוך את משקלי ההתקדמות?(במקום למשל 5-7 ק"ג תוספת כל אימון,להוסיף 2.5-3.5?)
    4.אותה השאלה אבל עם המשקלים בבנצ',מיליטרי ובפאוור קלין,כתוב לחתוך פי-2 את המשקל על המוט,ז"א שנגיד אם אני דוחק בבנצ' 20 כל צד,אז לשים פשוט 10?
    5.מה עם התאוששות,אין בעיה לעשות נגיד AXXBAXX למשל,שיוצא פחות מ-24 שעות מנוחה לפעמים בין A ל-B?
    6.לא כתוב הרבה על מנוחה בין סטים,כמה זמן אמורה להיות המנוחה שבין סט לסט?
    7.ציטוט שלא כלכך הבנתי בטקסט:
    "חוק טוב יהיה 2 ריסטים לסקוואט, ו 1 לדדליפט. אין הגבלה לבנץ', לפרס, ולפוורקלין.
    (הערה: אני מבטיח לכם שתעשו כמה פעמים לפרס, לבנץ' ולפוורקלין, ואני מאוד ממליץ שאפילו אם עשיתם 2 ריסטים לסקוואט, תנסו לעלות במשקלים עוד פעם, אבל אם לא תצליחו אז זה הזמן לעבור הלאה, אני אישית עשיתי 3 ריסטים לסקוואט ו- 2 לדדליפט)."
    מה זה בדיוק אומר לעבור הלאה,ריסט או פשוט להשאר עם המשקל שנתקעתי בו?
    8.תרגילי ידיים-"תרגיל אחד לבייספ, ותרגיל אחד לטרייספ, לא יותר, ובהחלט אפשר פחות!"
    תרגיל אחד זה כמה סטים וכמה חזרות?


    בנתיים אני לא אעמיס יותר בלילה,אני עוד אמשיך קצת עם התוכניות שלי לפני שאהיה בטוח במה שאני עושה בקשר לתוכנית החדשה.
    אני אתחיל אותה כנראה כשאדע את הפרטים האלה שחסרים לי ובישביל זה אני שואל פה שאלות.

    תודה רבה לכולם ולילה טוב!
     
  2. 5,762 נק' מוניטין
    1
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    בהצלחה.
     
  3. 17,027 נק' מוניטין
    0
    Vibryll

    Vibryll ה-ויבריל משתמש כבוד

    Vibryll
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏24/6/09
    הודעות:
    4,255
    לייקים:
    1,630
    מין:
    זכר
    "זאת תכנית כח ואתה תגדל בה אם תעלה במשקל גוף"
    העניין הוא שהמטרה שלי עכשיו זה לא לגדול אלה להתחטב,ואני נמצא במאזן קלורי שלילי,ולפי מה שידוע לי אין לי אפשרות לגדול במסת השריר כאשר אני נמצא במאזן קלורי שלילי.
    תקן אותי אם אני טועה.
     
  4. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    נכון אבל זה לא שמאזן קלורי שלילי אתה תגדל עם תכנית מסויימת ועם אחרת אתה לא תגדל וזה בכלל לא קשור לבחירת תכנית אימונים.
     
  5. 12,209 נק' מוניטין
    0
    SweetBamba

    SweetBamba משתמש כבוד משתמש כבוד

    SweetBamba
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/1/09
    הודעות:
    8,608
    לייקים:
    1,458
    מין:
    זכר
    קרו מקרים שאנשים גדלו בחיטוב וירדו באחוז שומן
    עם הרצון שלך הוא ממש להתחזק תוך כדי לתת גירוי לשרירים,אני מאמין שאתה תצליח בחיטוב (לפחות אני הצלחתי לעלות במשקלים דיי טובים בחיטוב ואפילו זו לא הייתה המטרה שלי)
     
  6. 273 נק' מוניטין
    0
    vagabond

    vagabond משתמש קבוע

    vagabond
    הצטרף:
    ‏22/1/09
    הודעות:
    1,222
    לייקים:
    12
    אני לא חושב שזה אפשרי לעשות SS במאזן שלילי.
     
  7. 17,027 נק' מוניטין
    0
    Vibryll

    Vibryll ה-ויבריל משתמש כבוד

    Vibryll
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏24/6/09
    הודעות:
    4,255
    לייקים:
    1,630
    מין:
    זכר
    זה ברור,אבל המטרה היא לגרות את השרירים כמה שיותר כדי לשמור עליהם בתהליך החיטוב ואני זוכר שמשה פעם הזכיר שלעבוד על שריר כלשהו(חזה למשל) רק פעם בשבוע לא יספק את השריר מבחינת גירוי.
    ולפי מה שלמדתי בוינגייט,בחיטוב בכלל מומלץ לעבוד על היפרטרופיה שזה אומר לפי מה שידוע לי 8-15 חזרות לתרגיל ועבודה עם פרמידות גם כן מומלצת.
    ולעבוד על הרבה תרגילים מבודדים.
    והתוכנית הנ''ל לעומת זאת היא נטו עבודה על כוח ודורשת לדעתי המון אנרגיה ואוכל טוב שיספק אותה,אז לא עדיף לשמור אותה למסה כדי אשכרה לגדול?
    אני טועה?
     
  8. 62,096 נק' מוניטין
    0
    coldfire

    coldfire מושעה משתמש כבוד

    coldfire
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/11/08
    הודעות:
    19,371
    לייקים:
    6,892
    מין:
    זכר
    לעשות SS על גרעון קלורי, זה כמו להגיד אני רוצה להתקע תוך חודש. טפשי.
     
  9. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    לפי מה שהבנתי ממך אתה שוקל להתאמן רק פעמיים בשבוע שזה יכול לעזור לך בחיטוב. אני לא רואה איך זה מפריע לך לשמור על המסה. כמה אתה מרים בתרגילים החשובים? אם המשקלים נמוכים אתה יכול להשתפר בהם גם בחיטוב.
    ודבר אחרון להתחזק ולאכול הרבה=עלייה במסה שריר עזוב ווליום ושטויות כאלה.
     
  10. 17,027 נק' מוניטין
    0
    Vibryll

    Vibryll ה-ויבריל משתמש כבוד

    Vibryll
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏24/6/09
    הודעות:
    4,255
    לייקים:
    1,630
    מין:
    זכר
    נכון,המטרה שלי לשמור על גרעון בחיטוב,לכן לאכול הרבה זאת לא המטרה ולא האופציה בישבילי.
    וגם 2 אימונים בשבוע לא מספיקים לי,אני מעדיף לעשות 3-4 אימונים בשבוע למטרת שמירה על מסת שריר מאשר 2 אימונים כבדים שחוץ מלהתיש אותי לא כלכך יתרמו לי כי אני לא משלב איתם תפריטי תזונה למאסה.

    לסיכום,האם התוכנית הזאת מיותרת בישבילי?
    האם כדאי לי להשאר על AB?
     
  11. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    הבעיה בגרעון קלורי זה שאתה כנראה לא תתחזק אבל זה לא קשור לבחירת תכנית אימונים
    אפשר להבין מהדברים שאתה רושם שעם AB אתה תתחזק בגרעון קלורי ועם SS לא
     
  12. 17,027 נק' מוניטין
    0
    Vibryll

    Vibryll ה-ויבריל משתמש כבוד

    Vibryll
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏24/6/09
    הודעות:
    4,255
    לייקים:
    1,630
    מין:
    זכר
    להתחזק אני לא אתחזק וזה לא מה שאני אומר.
    אני אומר שאני מעדיף לעבוד 3-4 פעמים בשבוע AB,ושהאימונים יהיו פחות מתישים,מאשר לעשות 2 אימונים SS כבדים בשבוע שיתישו אותי הרבה יותר ושגם ככה התוצאה שלהם בלי אוכל טוב תיהיה כמעט זהה לAB ואפילו הAB תיהיה יותר טובה בגלל העצימות שלה וכמות התרגילים המבודדים בה,לא הגיוני?
     
  13. 17,027 נק' מוניטין
    0
    Vibryll

    Vibryll ה-ויבריל משתמש כבוד

    Vibryll
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏24/6/09
    הודעות:
    4,255
    לייקים:
    1,630
    מין:
    זכר
    לסיכום מה עדיף לי לעשות,להשאר עם הAB או לעשות את הSS של ריפטו?
     
  14. 30,685 נק' מוניטין
    0
    Seth Able

    Seth Able משתמש משקיע משתמש כבוד

    Seth Able
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏22/9/08
    הודעות:
    4,116
    לייקים:
    117
    מין:
    זכר
    אם אתה מתכוון להיות עכשיו במאזן שלילי, אז בהנחה ואתה לא בחור מאוד לא מאומן ועם עודף משקל משמעותי, לא הייתי ממליץ לך להתחיל עם SS. לא יודע אם הייתי ממליץ לך להשאר עם הAB שלך, היא נשמעת מפוקפקת משהו, אבל זה כבר עניין שלך.
     
  15. 17,027 נק' מוניטין
    0
    Vibryll

    Vibryll ה-ויבריל משתמש כבוד

    Vibryll
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏24/6/09
    הודעות:
    4,255
    לייקים:
    1,630
    מין:
    זכר
    אז אם לא התוכנית של ריפטו ולא האיי בי,אז מה לעשות?
    אולי לשנות פשוט את האיי בי שתיהיה יעילה יותר מבחינת תרגילים וחזרות?
    ספציפית האיי בי שלי לא טובה,או שבכלל השיטה של האיי בי לא מתאימה לי?
     
  16. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    כמה אתה מרים בחמשת התרגילים בSS?
     
  17. 17,027 נק' מוניטין
    0
    Vibryll

    Vibryll ה-ויבריל משתמש כבוד

    Vibryll
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏24/6/09
    הודעות:
    4,255
    לייקים:
    1,630
    מין:
    זכר
    האמת היא שלא ניסיתי עדין,אבל בבנץ' אני עושה 50 עם המוט 3 סטים 12 חזרות כל אחד,55 אני כבר לא מצליח לסיים את הסט האחרון.
     
  18. 30,685 נק' מוניטין
    0
    Seth Able

    Seth Able משתמש משקיע משתמש כבוד

    Seth Able
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏22/9/08
    הודעות:
    4,116
    לייקים:
    117
    מין:
    זכר
    כמה אתה שוקל ועל איזה גובה? בטוח שיש מה לחטב?
     
  19. 17,027 נק' מוניטין
    0
    Vibryll

    Vibryll ה-ויבריל משתמש כבוד

    Vibryll
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏24/6/09
    הודעות:
    4,255
    לייקים:
    1,630
    מין:
    זכר
    תבדוק בתמונות חברי הפורום את הנושא שפתחתי לא כלכך מזמן,
    משקל 82 גובה 187.
     
  20. 30,685 נק' מוניטין
    0
    Seth Able

    Seth Able משתמש משקיע משתמש כבוד

    Seth Able
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏22/9/08
    הודעות:
    4,116
    לייקים:
    117
    מין:
    זכר

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...