ייעוץ כמה דברים בSS

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י Kronos, ‏28/7/09.

טוען...
  1. 551 נק' מוניטין
    0
    Kronos

    Kronos משתמש פעיל

    Kronos
    הצטרף:
    ‏27/5/09
    הודעות:
    376
    לייקים:
    0
    אוקי אז קראתי את התוכנית,עשיתי חיפוש, ולא ממש מצאתי תשובות לכמה דברים.
    1.כתוב שאחרי 2-3 שבועות צריך לחתוך בחצי את המשקל.
    ואחרי זה כל פעם שניתקעים לעשות ריסט.
    מה שלא הבנתי זה למה אחרי 2-3 שבועות חותכים את המשקל ולא עושים ריסט?

    2.כשמתחילים את התוכנית, אחרי 3 שבועות לפני שחותכים את המשקל בחצי צריך להגיע ל100%? או לכוון טיפה יותר גבוה?

    3. לא נירא לי שאני הולך ללמוד לבצע POWER CLEAN אז זה בסדר אם אני ישאר עם מתח?
     
  2. 59,904 נק' מוניטין
    2
    moo

    moo משתמש על משתמש כבוד

    moo
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/3/09
    הודעות:
    13,022
    לייקים:
    785
    מין:
    זכר
    הכוונה בלחתוך את המשקלים זה לחתוך את התוספת במשקלים
    למשל אם עד שבוע 3 אתה מוסיף כל אימון 5 ק"ג אז משבוע 3 אתה מוסיף 2.5 ק"ג

    ריסט אתה עושה רק כשאתה נתקע וכמה אימונים של המשקל שנתקעת בו אתה מגיע לכשל
    למשל עשית סקווט עם 70 ק"ג לא השלמת 5,5,5 אלא רק 5,4,4 אז אתה מנסה עוד 2 אימונים להשלים 5,5,5
    אם לא הצלחת זה הזמן לריסט

    לגבי להגיע ל 100% זה לא העיקרון בתוכנית (יש תוכניות שאתה צריך להציב 100% בשבוע 3 של התוכנית, לא ב SS)

    פשוט תתחיל ממשקל סביר קצת פחות מהמקסימום שלך, ואם אתה רוצה התקדמות ליניארית ללא בעיות אז אפילו אפשר לקחת אחורה במשקלים לסביבות 80% ותעלה... (הכל תלוי באיך שאתה מכיר את עצמך, והכי חשוב לא להעלות משקלים על חשבון טכניקה, תמיד טכניקה טובה)

    3. בסדר
     
  3. 551 נק' מוניטין
    0
    Kronos

    Kronos משתמש פעיל

    Kronos
    הצטרף:
    ‏27/5/09
    הודעות:
    376
    לייקים:
    0
    קודם כל תודה רבה על התשובות.

    יש לי עוד שאלה, במתח, כמה % ממשקל הגוף אנחנו מרימים? אם נגיד אני שוקל 90 קילו רמת הקושי תיהיה זהה אם אני שוקל 70 קילו ועוד 20 קילו עלי?
     
  4. 59,904 נק' מוניטין
    0
    moo

    moo משתמש על משתמש כבוד

    moo
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/3/09
    הודעות:
    13,022
    לייקים:
    785
    מין:
    זכר
    כמה שאתה מרים במתח זה לא ב% זה ביכולת
    אם אתה יכול לקשור 100 ק"ג עליך ולעשות מתח אז תקשור 100
    אם אתה לא מסוגל להוסיף משקל עליך אז תעשה רק עם משקל גוף
    המטרה להתקדם

    כמה מתח אתה עושה בלי משקל ? וכמה אתה שוקל ?

    בכל מקרה תמיד אתה יכול להתחיל עם משקל גוף וכל פעם להוסיף 2.5 ק"ג

    אני התחלתי עם 20 ועכשיו אני עם 45 (אני שוקל 80) אבל זה לא אינדיקציה כי המשיכות שלי חזקות
     
  5. 28,608 נק' מוניטין
    0
    bentzurm

    bentzurm משתמש משקיע משתמש כבוד

    bentzurm
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏30/11/08
    הודעות:
    2,972
    לייקים:
    6
    משה, בחייאת. תשנה את השורה הזאת עם החותכים משקל בחצי, כי כל שבועיים יש מישהו שלא מבין אותה.
    "מתאמנים(זכר) ששוקלים בין 70 קילו ל- 90 קילו צריכים להעלות בדדליפט 7-9 קילו(לא בדיוק פרקטי להכנס לכאלו מספרים בישראל, תנסו כמה שיותר קרוב), בסקוואט 5-7 קילו, מאימון לאימון, במשך 3-4 שבועות, ואז לחתוך פי 2 את משקל העלאה."

    אפשר לשנות ל:
    "מתאמנים(זכר) ששוקלים בין 70 קילו ל- 90 קילו צריכים להעלות בדדליפט 5-10, בסקוואט 5-7.5 קילו, מאימון לאימון, במשך 3-4 שבועות, ואז להוריד את קצב ההתקדמות ל- 2.5-5 קילו תוספת לכל תרגיל בכל אימון."
     
  6. 551 נק' מוניטין
    0
    Kronos

    Kronos משתמש פעיל

    Kronos
    הצטרף:
    ‏27/5/09
    הודעות:
    376
    לייקים:
    0
    שאלתי כי אני שוקל 90 ק''ג (גובה 195 ס''מ) ואני עושה 16 חזרות בלי משקל, ועם מישקל אני עושה עם 15 ק''ג עלי 6 חזרות 3 סטים. ובדקתי במחשבון הRM ואני אמור לעשות עם יותר מישקל.
     
  7. 30,685 נק' מוניטין
    0
    Seth Able

    Seth Able משתמש משקיע משתמש כבוד

    Seth Able
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏22/9/08
    הודעות:
    4,116
    לייקים:
    117
    מין:
    זכר
    זה כנראה בערך 90% מהמשקל גוף, אבל מה זה משנה? אל תלחץ מזה שהנוסחאות לא תואמות את מה שקורה בפועל, זה לא מצב נדיר בכלל (במיוחד כשמנסים לנבות יכולת במרחק 10 חזרות מהנקודת יחוס).
     
  8. 551 נק' מוניטין
    0
    Kronos

    Kronos משתמש פעיל

    Kronos
    הצטרף:
    ‏27/5/09
    הודעות:
    376
    לייקים:
    0
    אתה צודק זה לא ממש משנה, פשוט כפי שMOO אמר, אני יתחיל את התוכנית מ80% אז אני לא סגור מאיזה מישקל להתחיל.

    תודה על התשובות חברה.:)
     
  9. 852 נק' מוניטין
    0
    huge

    huge משתמש פעיל

    huge
    הצטרף:
    ‏20/10/08
    הודעות:
    431
    לייקים:
    0
    תגידו כמה סטים חימום ועם כמה אחוז מהמשקל העבודה לעשות לפני שמתחילים את 3 הסטים של העבודה?
     
  10. 5,308 נק' מוניטין
    0
    אזולאי

    אזולאי משתמש משקיע

    אזולאי
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    3,342
    לייקים:
    7
    http://www.parkerdsgn.com/ss.aspx
    אני מחשב עם זה ולפעמים מוסיף עוד סט של חזרה אחת (עם משקל שקרוב למשקל העבודה)
     
    נערך לאחרונה ב: ‏31/7/09
  11. 852 נק' מוניטין
    0
    huge

    huge משתמש פעיל

    huge
    הצטרף:
    ‏20/10/08
    הודעות:
    431
    לייקים:
    0
    תודה
    תגיד כמה זמן נחים בין סט לסט?אני מתכוון סט עבודה לא חימום
     
  12. 6,576 נק' מוניטין
    0
    Mishel Mishayev

    Mishel Mishayev משתמש משקיע משתמש כבוד

    Mishel Mishayev
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏1/8/08
    הודעות:
    3,841
    לייקים:
    952
    מין:
    זכר
    כמה שצריך. היו ימים שהיתי נח גם 15 דקות, זה לא פשוט שהמשקל על המוט גדל ועבודה היא אקרוס 3 פעמים בשבוע.
     
  13. 852 נק' מוניטין
    0
    huge

    huge משתמש פעיל

    huge
    הצטרף:
    ‏20/10/08
    הודעות:
    431
    לייקים:
    0
    כן אבל ככה האימון יכול גם להימשך שעתיים...
     
  14. 6,576 נק' מוניטין
    0
    Mishel Mishayev

    Mishel Mishayev משתמש משקיע משתמש כבוד

    Mishel Mishayev
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏1/8/08
    הודעות:
    3,841
    לייקים:
    952
    מין:
    זכר
    תביא ספר.
     
  15. 59,904 נק' מוניטין
    0
    moo

    moo משתמש על משתמש כבוד

    moo
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/3/09
    הודעות:
    13,022
    לייקים:
    785
    מין:
    זכר
    כמה שצריך כדי להשלים את כל הסט
    בסט הראשון זה יכול להיות 2-3 דקות
    בסט האחרון גם 6 דקות
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...